senang sekali bisa membantu... sukses untuk lehernya hahahahaha....sip gw gak bilang lo jelek seh :ngakak, cuman cerita wakakkaa....soalnya dulu gw liat yg kepilih yg lmyn facenye.. 3500 kal :matabelo, klo gw sudah gendut banget makan segitu hahaha. sukses untuk lombanya bosen diet mungkin lb...
waaah.... gw masuk 40, abis tuh ditendang waktu 30 nyeee... salah satu yg diperlukan untuk memaintain semangat latian beban dan diet tuh yg ikutan kompetisi seperti ini bro, positif. Klo lo pengen ikut, bakal py goal , py target dan lbh disiplin. Semoga sukses. l-men selain liat body, liat face....
siap... sama2 bro.. smoga membantu gw ikut taon 2009 sama 2010 di jakarta bro yg 2009 gw sempet masuk 40 besar sebelum 30, akhirnya ditendang wakakakkakaka :ngakak (sono cupu turun), fat gw 10% waktu ikut ini, berat 59kg doang. 2010 gw ikut tanpa persiapan apa2, gak diet ketat, gak tanning, gak...
pada dasarnya smua maen kira2 aj bro. Klo lo itung sampe detail semua persis, ya susah. Hidup lo bakal susah, dan diet lo terasa sangat berat. Kira2 saja. Lo bisa pake web ttg kandungan nutrisi kyk nutritiondata.com jadi patokan lo. Daripada lo pusing sama kalorinya. Lo hindari saja makanan &quo...
gile neh thread ngebut abis ahahaha baru sempet baca lagi. Gw awalnya lemes bro, krna perubahan kebiasaan. Beli kompor listrik atau klo gak mau repot, titip sama warteg2 gitu pasti mau kok bro, asal lo byr aj. Lo suruh dia masak kyk yg lo mau. cuman kasih pendapat, gw cuman pernah ikut kontes l...
itu kena DOMS wajar sekali bagi yg baru mulai berlatih beban bro. Klo masih sakit jelas recoverynya blm penuh, sebaiknya jangan dilatih dulu, pilih otot lain buat dilatih. Misalnya bro latian dada, dada sakit, yo wes bsk nya latian otot punggung atau kaki saja. karena habit. Lo dari kecil sarap...
kopi bukan obat ajaib yg memberikan efek signifikan. Lo gak konsumsi juga gpp hehehe Dari post lo, ekspetasi lo ke kafein terlalu besar gw kira :)
klo lo hitung kebutuhan lo 2000 kal, maka untuk fat loss lo harus konsumsi di bawah 2000 kal (asumsinya hitungan 2000 cal lo sudah mendekati angka sesungguhnya). biasanya orang mengurangi 500 kal dari keperluan kalori harian. gw baca di atas lo mau kurangin jadi 2500 dari 3000 ? yg dikurangi 500...
sukrosa itu gula biasa, bukan cuman di produk bro, tp di es teh manis juga ada. Itu cuman akal2an supaya yg awam pikir ga pake gula. lo dpt asumsi 2000 kalori itu dari mana?2000 itu kebutuhan lo selama satu hari ?? dan mnrt gw carb yg lo makan di atas lbh dari 200 cal bro(included carb dari bak...
1. mau campur atau gak, sesuai dengan selera aj. Tp teh hijau campur susu, gw rasa bakal super gak enak. 2. lbh oke pilih yg natural (ada di hero) , tp klo gak pake yg biasa ga terlalu masalah, asal dikontrol. 1. Ngontrol kadar gula, itu pun buat penyakit diabetes tipe 2. Jangan2 lo kepikiran m...
bangun tidur sante dulu mas, jangan langsung bangun langsung cardio. Pastikan juga cukup tidur. Sama klo sudah terbiasa nanti gak pusing lagi. mlm klo dikasih protein ide bagus tuh bro. Mengurangi porsi makan efek ke BAB. Sorry, gw suka puasa, di hari puasa gw pasti gak ke wc besoknya. Karna dar...
sudah byk banget masukan dari temen-temen di sini. Cuman menambahin sedikit. Mindset nya lo harus ubah dulu bro. Ketergantungan sukses apa gak nya fat loss lo, lo gantungkan ke diet. Exercise itu faktor berikut nya sesudah diet. Maksud gw pay full attention ke diet klo mau fat loss. Eat right, e...
Pletokan punya kenangan sendiri buat gw. Inget alm bokap yg dulu buatin gw neh mainan, pake bunga buah jambu aer pelurunya...
gw suka Isabelle Fuhrman waktu jadi esther coleman di film orphan sumpah, acting neh cewek cilik keren sekali...
