klo lo masih gain fat itu sudah pasti krna lo makannya lebih dari yg lo butuhkan. Kue-kue kyk cracker abon aj 1 bungkus itu bisa byk kalorinya. Makan buah gak efek apa2 ke fat loss, buah bukan fat loss supplement. lo harus konsen ke salah satu, mau gain mass atau fat loss. maksimalnya seperti a...
perut yg membuncit sudah pasti karena kelebihan lemak. makanan lo gmn bro? sudah baik atau belum? klo sudah baik masih byk apa gak?
dilihat juga kandungan nutrisi carbnya. GI cuman salah satu faktor aje klo gw jadi lo gw akan lbh percaya dokter daripada PT. Klo lo tanya dokter dia bilang boleh, lo ty latian jenis apa yg lo boleh lakukan. Klo lo bertanya di sini, terus ada yg saranin lo latian beban terus lo lakukan dan trau...
nasi ganti oatmeal kenapa disimpulkan lbh kurang kalorinya ? sudah cek kalori oatmeal vs nasi? Pake oatmeal instant? sudah cek brp kalori dan GI nya ? Jawaban " Gw dan gak makan nasi lagi, sudah gw ganti oatmeal..." ini sering sekali ditulis bahkan di gym biasanya byk yg ngomong. Semin...
taon 2007 gw turun dari 75kg ke 59kg bro dalam waktu 2 bulan saja, cardio 2 kali seminggu empty stomach,. Justru dari pertanyaan lo, lo masih mentingin exercise bukan diet. kurangin asupan kalori kebutuhan kalori waktu dulu masih +20kg beda dengan kebutuhan kalori lo saat badan lo lbh kurus, kl...
pertanyaan ini baru aj di page sblumnya, soal mana yg lebih efektif. COba dibaca. turun gak turun terus kok, tetep dilakukan gak masalah, lagian turun berat badan juga ikut turun. Hal yg gini hanya sebagai info bro, gak usah lo pusingin Klo mau tetep, ya harus off lama trs latian lagi, malah jad...
ikut class sbnrnya lebih gak bosan. Cardio tuh musuh utamanya adalah bosan. Ikut kelas kyk bodycombat, RPM, tae bo better karena fun dan rame2. wakakakakkaa.... gw bikin juga ntar SHIT, super high intensity training. Sprint 60 menit ga stop2, mampos.....hahaha.... yg lagi coba bisa ngomel : thi...
@maiku dilema karena lo terlalu berharap besar exercise buat fat loss... klo lo aturannya : exercise = muscle diet = fat loss harusnya point tadi gak bikin dilema. Tapi gak semua orang berpikiran sama kek gw hehehe...
gw mau nambahin dikit comment hehehe : 1. Klo mau maksimalkan fat loss gak makan dulu lbh oke, karena HGH biasanya naik post WO, klo lo makan akan naikin insulin yg otomatis menurunkan HGH, fat burn pun berkurang. TAPI klo gak makan 1 jam abis WO mengorbankan otot, karena otot butuh recovery seg...
beberapa hari sibuk kerjaan, maen ke sini sudah bbrp halaman hehehe.... thx sharingnya bro tp gw sudah baca link yg lo kasih, di situ cuma ada Absorption rates of amino acids, tidak menanyangkan hanya bisa 30 gram per meal....klo ternyata gw kurang atau salah baca, tolong koreksi :D bandingkan d...
ada yang bilang tubuh cuman bisa digest 30 gram protein per meal... tp sebenarnya ini ga ada scientific data yang bilang itu benar (klo ada yang tau ada riset soal ini, tolong koreksi hehe)
sipp... gw penghuni CF, tp CF paragon semarang hehehe sudah diinfoin sama maiku... whey itu cpt serap, baik untuk otot yg baru saja abis WO....jelas beda sama tempe. selain itu whey punya BV jauh lbh baik daripada soy protein :D harusnya medium seh klo kentang umum, kirasan 56-60 GI nya tp ken...
nasi merah GInya tidak sama dengan kentang. Kentang sama aj dengan nasi putih. Wheynya sesudah latian aj, jangan tempe yang sesudah latian. tambahin whey sekali lagi keknya ide bagus hehehe full body workout whey protein concentrate whey protein isolate
gk minat juga sih pake yg begituan cuma saya penasaran kira-kira ngefek gk sih yg begituan? logis gk tuh cara kerja barang2 tsb ? minta komentarnya dong bapak-bapak dan ibu-ibu :beer: mnrt gw gak efek... bbrp slimming tea malah menyebabkan laxative (gw ga bilang merk yg di atas ye, gw ga...
ini pendapat pribadi dan baca beberapa artikel seh... Gw akan prefer beban yg berat di dpn, beban yg medium di akhir. semakin tinggi repetisi, semakin stress otot. Artinya klo lo pasang 12 di dpn, set ke 4 lo harusnya kuat (beban berat ,lo mau maen 8 reps) jadi gak kuat ,karna stress waktu di aw...
kombinasi strength dan mass bro. Lo bisa akalin pake 2 variasi per muscle group, variasi pertama yg berat tp low reps 5-6 reps, jangan failure variasi kedua lo pake medium/high reps 10-12 reps , ini failure atau lo bisa maen 1 variasi saja di range 7-8 reps. menu buka tambahin aj protein selain ...
