klo bisa push up 600x dlm sehari atau pull up 200x/shari. berarti otot elo udah kegedean buat pake bodyweight. kurang challenging ke otot elo, yg ada malah olahraga kardio (bukan bulking lagi...hehe) mesti main benchpress (dada) atau main row (punggung) bro? pake beban yg lumayan berat. jujur, u
kenapa gak bikin di forum fitness aj, di sana rame tuh yg seneng bodyweight training kyk push up dkk :D
bodyweight, paling push up (dada), situp/crunch (perut) atau plank. dip (trisep), Gorrila Chin up/my fav (bisep, perut, punggung), pull up (punggung). gue cuman gorrila chin up ama pull up aja yg rutin. hehe. gue sekarang push up 600 kali bagi 3 sesi hahaha....pagi, siang, mlm. Masing2 200 reps.
wah sepi neh padahal mau bahas soal bodyweight only training hehehhee soalnya lg sibuk kerja ga sempet ke gym.....
surplus kalori sudah pasti gain fat, have no choice.... termasuk protein seperti yg sudah dijelaskan temen2 di post2 atas detailnya. olahraga yg memerlukan hanya lantai dan tiang jemuran kokoh serta niat: 1. push up 2. pull up 3. sit up 4. hanging leg raises 5. squat jump coba youtube atau googl...
tiap gerakan 30 detik gan, jadi satu siklusnya 90 detik gw ulangin sampe 4 siklus. istirahat 30 detik tiap siklusnya totalnya 360 + 90 = 450 detik (7,5 menit) volumenya mungkin kurang bro, tp ini relatif, klo 8 menit bagi lo sudah ngop2an, mungkin intensitasnya sudah tinggi bagi lo. Tapi case ini
misi agan aemua.maw turt nimbrung ane cowok usia berat 74kilo tingfi 163.lg program ngecilin perut. fyi sblumny brat ane 85 dan ane udh brhasil nurunin berat 11kilo. skeg ane konsen ngexilin perut bagian bawah. nah petanyaan ane.apa bisa ane program ngcilin perut sambil bentuk otot bisep trisep bes
emang gila tuh yang episode toilet umum.... emang di tv disensor, tp kan aurat orang kerekam dan bisa diliat sama krunya. Termasuk aurat cewek2 dan ibu2 yg pake toilet itu. klo mak dia yg digituin orang gimane ?? gak punya otak
klo otot belum keliatan bisa byk sebab bro, bisa karena intensitas latian lo yg kurang, bisa karena istirahat lo yg kurang, bisa karena asupan gizi lo yg kurang, bisa karena fat lo masih tinggi sehingga definisi otot kurang tampil, dan yang sering jadi penyebab adalah ekspektasi lo terlalu besar...
Oh masih kebanyakan di carbonya yah? Iya bro disendok aj 5 kali jd 5 sendok, roti? Buah biasanya yah seperti pisang apel, semangka, pepaya, melon, pokoknya dlm 1 hr saya pikir harus makan sayur dan buah. Untuk penggantian protein itu diselipkan dalam makan siang? Thx replynya bro bukan kebanyakan
showa : Black, RX heisei : Blade, Kabuto, Faiz, Double decade keren seh, tp sayang ending di serial agak aneh, dan kamen rider lain cuman kyk boneka di serial maupun movienya....males jadinya
Tdnya saya bingung mau bahas di fatloss atau disni, tapi karena mau nanya tentang pola makan yang telah saya jalani kayanya lebih tepat disini, semoga senior2 disini bisa bantu saya :) pola makan : jam 9-10 : oatmeal 4 sendok/ roti gandum 2 lembar + 1 scoop whey ( katanya 1 scoop whey itu protein
setelah sekian lama gak sempet2 online, ada perubahan sedikit di hidup :p Sorry bro ane mau tanya nih sama sepuh dimari.. Udah 6 bulan ane gym + diet Tp 1-2 bulan ini kok stuck ya.. Ane awalnya mau cutting dulu dengan harapan kalo lemak tipis pas mau bulking ga terlalu susah. Tp sekarang malah n
gan ane mau tanya, kalo misal ane bangun siang jam 11an gitu nah ane bangun itu ntar makannya keitung menu sarapan pagi ato makan siang ya ? soalnya klo sarapan pagi ane makannya oatmeal, kalo siang makan biasa nah kalo malem minggu ane slalu pulang dini hari, jadi bangunnya baru jam 11an gitu ka...
jeroan sama otak sebaiknya dikurangi, karena kandungan purin di makanan jenis kyk gitu tinggi, nanti malah memicu ke asam urat. Kenapa gak pilih daging ? bisa , juga tidak bisa bisa klo lo gabung sama pola diet yg baik ga bisa klo pola diet lo ancur2an atur makan bukan cuman nasi sedikit, coba ...
halo suhu2 sekalian..seteelah lama menjadi SR pgn ikutan comment aku mau tny kalo aku ikutin pola diet seperti WRP ini + ditambah cardio 30-45 menit sehari apakah bagus?dalam artian kekurangan nutrisi? Makan pagi: Susu WRP 2 Sachet/Susu Sereal Seperti Energen Selingan 1: 2 buah cookies WRP/2 Buah
