gan, ngomong2 IF bikin otot cepet gede ya? soalnya angkatan ane naik lumayan cepet, 5kg kira2 perminggu sebulan ini. cuma berat ane jadi nambah 1kg gan padahal ane lagi fatloss. tp lingkar pinggang turun banyak. 14cm, bf ane masih gede gan 30++ apa makan ane yng salah ya? makanan ane sehari gan, -2
saya jujur penasaran setelah baca2 trit sebelah mengenai IF dan baca page2 belakang di IFjadi penasaran ada orang nanya tentang defisit kalori 500 dan bahas TDEE gua ngitung TDEE gua barusan beda lagi sama page one yang disini hasil kalorinya yg gue butuhin dan juga agan2 disini kalo ngitung kalori
oh gitu mas , maksudnya defisit kalori tuh gimana ? metode if juga kan mas kalorinya dikurangin artinya gan. ane IF 16/8
gimana bisa gitu mas? boleh share pola makannya dan latihannya? ke pengen nih makan sama kayak diet fatloss biasa(hitung kalori harian kurangi 500kkal) cuma waktu maknnya aja yg beda. jd tiap makan kenyang terus hehehe ane jadiin 3x makan. kalo latian. sama aja jg gan. senin dada, selasa squa
misi gan mau tanya lagi. kan ane abis barbell squat 70kg(blm termasuk besinya) trus ane dapet doms. pertanyaannya kok sakit paha ane udah hmpir seminggu ga ilang2 ya. padahal pertama kali squat, 2hr aja uda normal lagi. ane jd ngelewatin jadwal squat ane minggu ini. apa ini ada hubungannya dengan I
setuju sama atas ane, pola hidup orang gemuk sama orang kurus juga udah beda kan, mulai dari makan sampe latihannya ane sering tuh debat sama orang yg basicnya kurus (secara ane gemuk) soal fat loss, ane disuruh sit up tiap hari 200 ++ posisi decline tinggi 1,5m , waktu body fat masi 30%++ 2 minggu
@atas kenapa perut nya ga dilatih gan? lumayan kan buat nguatin core nya? orang2 di gym yg badannya uda pada jadi yg ngasih tau gan. katanya ga ush situp2 dulu. bikin langsing dulu baru mikirin sit up. gitu katanya gan hehehe tp ane tetep latih kok tp pake cara stomatch vacuum kayak, pernafasan gi
oh gitu ya, jadi khawatir ane gan Berat badan ditimbangan jangan dijadiin patokan Percaya deh, itu angka bisa bikin galau :D Lebih baik fat loss kan drpd weight loss? :) oh, jadi itu tanda fatloss ya? horee... tepatnya 15 hari gan. tadinya lingkar ane 108 bb 90 gan, sekarang lingkar 98 bb tetep...
gan, ane uda hampir 2 mingguan IF gan, untuk WO dan menu makan juga uda cukup kata temen2 di trit ini. yang ane mau tanya, dalam 2 minggu itu berat ane cuma turun 1/2kg doang gan. tapi lingkar pinggang ane drastis berkurang 10cm!!, celana langsung longgar. apa itu gak bahaya gan? padahal uda ngeg
Gym siang ya? Enaknya. Lanjutin aja dulu, pake tambahan bro rickdale. Liat beberapa bulan. Kalo liat secara makanan + aktifitas sih bisa turun tuh BB. Fatloss sangat mungkin, tapi hati2 bisa rawan blackout juga. ok thanks gan, ane tambah deh menunya biar jadi 1700 cal/day. ngeri jg kalo sampe p
numpang minta saran gan, ane lg if 16/8 bb 90/tb 175 menu : siang : nasi 7 sendok + tempetahu + sayur sore : pisang aja, sama susu anlene malem : dada ayam/ikan+ telor putih 4 kuning 1 + sayur ane juga ngunyahnya pelan2 biar cepet kenyang hehehe 6hr makan bersih (kukus,rebus,bakar), 1hr cheat WO 1
numpang minta saran gan, ane rencana mau cutting/fatloss bb 90/tb 175 menu : pagi : buah aja, siang : nasi 7 sendok + tempetahu + sayur sore : pisang aja, sama susu anlene malem : dada ayam/ikan+ telor putih 3 kuning 1 + sayur ane juga ngunyahnya pelan2 biar cepet kenyang hehehe :D 6hr makan bersi
ane pengen selalu sehat gan, biar bisa bikin skripsi, trus lulus, kerja, kaya, nikah, punya anak,tambah kaya raya, trus punya cucu, jadi tua, trus mati dalam tidur. :)
