skinny fat nggak bisa bulk dan cut seperti definisi orang normal... body lu tidak efesien dalam membuat otot, dan gampang muscle loss.... Masalah nya adalah nutrisi yang kamu makan tidak secara efesien dapat diserap oleh otot, oleh keterbatasan genetik kamu... Kunci pemecahan masalahnya adalah ka
mau numpang share program latihan nih lagi ngejalanin pull legs push pull day (back biceps) pull up 4x10 seated cable row 4x10 T bar row 4x10 DB/BB shrugs 4x10 DB row 4x10 each side face pull 4x10 3 variasi bicep exercise legs BB squat 4x10 leg extension 4x10 leg curl 4x10 leg press 4x10 adduction
Indonesia khan emang ajaib bro.. wong tukang sulap aja bisa merangkap pakar diet dan latihan kok.. orang pada percaya banget pula udah kek zamannya galileo aja ya, yang terkenal pasti benar :D
most of my training is in lack of sleep conditions , Buat kita yg punya bayi dan anak kecil kalau nungguin cukup tidur berarti baru bisa latihan 6 tahun lagi.... :ngakak... itu pun anak kedua baru setahun usia nya... hajar aja.... paling intensitas nya dikurangi... lagian fokus utama kita k
tanya dong, ada yang pernah latihan dalam keadaan lack of sleep gak? (misal tidur cuman 5 jam karena harus lembur, di luar rumah ampe larut dsb), beberapa forum luar sih bilang mending skip aja trainingnya, training pas tidur sudah tercukupi, kalau kasusnya dalam seminggu ada sekitar 3-4x kurang ...
sebenernya sih kalau masih bisa tambah Lean sih dilanjutkan saja hajar abis WO , tapi beberapa jenis orang tetep susah Lean.... oh siap gan :) Masalah utamanya sate ayam yg dipakai itu banyakan bagian kulitnya+bumbu kacang. Ane sih doyannya Beli sate ikan tuna bumbu pedas/pelecing. ane sih n
sugar crash... gue juga meal pertama kecil.... even carbo complex, kalau kalap tetep aja ngantuk... apes.... gue juga 3 hari cheat kok (surplus) , tapi sekarang makan jauh lebih flexiblS E N S O R. whey telor, ayam goreng, sate kambing, sate ayam... kalau ngerasa per meal nya kegedean, biasanya g...
sedikit creamer low fat gak apa kan? udah gak pake gula macam gula diabetasol atau gula sucralose lainnya, pakenya pun gak sampai full satu sendok teh kalau 1,5 g protein sih aman, sehari makan 500 gr dada ayam soalnya, ditambah telur,susu skim , tempe , tuna dkk selama ini juga 22 minggu dah tu...
fructose mempunyai arah metabolisme energi yang sangat berbeda dengan 'gula' ... saya malah bingung setahu saya fructose nggak bisa replenish glikogen di otot dan nggak spike insulin juga.... kelihatannya tanpa agan sadari, justru menjalankan saran saya untuk tidak mengkonsumsi 'gula' yg kita b
selama ini fine-fine aja sih, bodyfat tetep turun, ngambil gulanya juga dari pisang(fruktosa), gak usah terlalu khawatir masalah kecil kayak ginian :D kirain pinter banget ya tubuh hehe, oke sip thanks :D
susah ya gan, karena pola orang beda beda, gw cenderung gampang OT kalau lagi stress juga di kantor atau ada masalah di keluarga... kalau gue sih ngeliat nya OT itu body stress aja... apalagi niat nya udah Bodybuilding... kita olahraga bukan untuk sehat tapi punya target.... ke kantor target lag
bukan karena kalori nya, tapi asam amino dari komponen bcaa memang merangsang insulin, intinya disini bukan kalori in out, tapi untuk optimalisasi pembakaran lemak di bagian perut... agar pelepasan lemak bagian tersebut optimal... . oh berarti tar optimal pakenya pas post WO? atau pas jendela mak...
overtrain memang agak sedikit advanced... sedikit membingungkan antara kelelahan dan bener2 overtrain... Biasa nya yang paling terasa buat yg sudah gym tahunan Berasa Harus ke Gym, tapi udah nggak ada will buat ngangkat, seperti rasanya lelah sekali padahal baru sekian menit di gym... Padahal suda
in my experience bcaa benefitnya kecil ... kalau ada masalah dengan perut buncit... saran saya kalau mau shape perutnya nya bagus hindari bcaa, protein shake, amino sebelum WO... saya masih fasting 3-4 jam post training dan masih bisa gain muscle, selama Jumlah + komposisi nutrisi makro nya benar...
ga masalah, selama yg masuk masi on target buat jumlah kalori sama makro. feeding window geser tinggal geser waktu buka puasa besoknya juga siap thanks gan :)
tanya dong, seberapa penting sih BCAA pas pre dan post WO? di leangains kok keknya penting bener ya, katanya biar mencegah muscle loss? ada alternatif lain gak selain BCAA? oh iya bagaimana tentang kelewat dari 8 jam untuk feeding window? karena gw biasanya kelewat gara-gara aktivitas di luar , d...
Ane salah satu korban hnp jg. Wkwkwkw. Akhirnya di operasi, gak ada jalan lagi, sudah lumpuh. Tips dari ane, Jangan pernah di urut atau apapun d daerah pinggang, its bulshitt !!! Gmn cara ngurutnya??? Yang pecah atau nonjol ada d antara tulang dan ada di belakang dilindungin sama tulang jg. Jadi
Bantu-bantu buat tips fatloss biar tetap semangat :D 1. Scale weight alone provides you with very limited information. No, scale weight not changing doesn’t necessarily mean that you’ve made zero progress. Maybe it’s the time of month for you, or you’re more stressed than normal, or your so
btw tanya dong, kalau minum kopi tapi gulanya gula diabetic(cuman 1g carb per serving) termasuk gak? gw udah jalanin hampir 4 bulan latihan beban dalam keadaan fasting tapi ya pakai kopi sih dengan gula diabetic :hammers
