lagi pengen ganti program jadi 5-days split nih, ya sebenarnya biar menghemat waktu aja, karena kebanyakan workout di pagi hari sebelum aktivitas dimulai layaknya orang kantoran baiknya berapa compound berapa isolate ya? apa 3 compound 2 isolate,2 compound 3 isolate atau semua compound aja? biasa...
Porsi makanan dikurangi. Hitung perkiraan kalori harian dan TDEE, kalori masuk harian harus lebih kecil (kira" 20%an) alias kalori defisit. Gak ada aturan harus fatloss dulu baru muscle building. Yg penting kalori masuk lebih sedikit, pasti bisa nurunin bodyfat. Dan lakukan WO, maka perlahan
kemaren ada yang minta program dan pola diet ane lewat PM, ane share deh semoga bisa menginspirasi ya, btw tulisannya ini ambil dari template yang ane tebar buat artikel di detikdotcom, masih dalam tahap moderasi :ngakaks pola latihan senin : shoulder,tricep,abs (1) standing military press,seat...
gak, maksud gue tetep All calories are not created equal, @atas mungkin iya mungkin gak, yang jelas kalau mau akurasi ya kudu checkup di lab untuk bodyfat. ya kalau ada dana berlebih tar gue cek btw sadis banget yee sekarang orang dikatain sotoy dkk. keras emang ni forum :ngakaks
1. Nasi putih gak bikin BF naik. Mau siapapun yang makan kalo masih dalam kalori sehari2. Kalo dari 1jt orang di tes makan nasi putih, 100% orang itu gak bakal naik BF nya. Jadi Personal experience lu: 1. Ngaco. 2. Gak berdasarkan science. 3. Gak bakal terjadi Don't feel "special"
emang suhu suhu di sini ngeri ngeri ilmunya, gw sih tetep gak mau nasi putih, pernah nyoba sendiri selama sebulan makan karbonya pake itu aja pagi siang malam(porsinya biasa) dengan angkat beban 4x seminggu(waktu dulu sebelum obesitas), makin naek BF, giliran sebulan tanpa nasi putih, angkat beba...
Sigh.. Masih aja belom pada tobat ternyata disini.. Nasi putih padat? Bedanya nasi putih sama nasi merah per 100g cuman ~20 kalori. GI? Complex carbs atau enggak, kalo udh dicampur sumber protein sama aja ujungn2nya. Belajar lagi yang banyak sebelum ngasih saran. itu salah satu alasan gw
Nice progress bro, sekitar 6bulan ya. Keep goin! Make some noise!! sebenarnya itu diambil beforenya gak pas sebelum awal gw program fatloss(foto beforenya pas februari 2014), beforenya lebih gede dari itu :ngakaks thanks bro, tar rencana tiap 3 bulan posting di sini progressnya :D
lah bukannya emang lagi cutting ya? Bagus kan kalo mang secara natural ya jam makan lu bisanya segitu? otomatis defisit kalo mang kuatirnya under calorie banget ya mending masukin protein iya soalnya pernah beberapa kali trembling gitu badan gw, terutama kemaren pas workout malah jadi capek bang
ikutan share hasil progress juga ah TB : 178 cm(gak fix, gw tanya sepantaran gw malah bilangnya 180 cm :hammers ) BB : 84 kg umur : 23 tahun
tanya dong, kan biasa gw IF feeding window 8 jam nih dan biasanya frekuensi gw tinggi (antara 4-5x meal, dibagi jadi 3 meal besar, 1-2 snack meal) kalau misal gw sibuk dan gak sempet makan, misal pertama makan gw jam 12 siang dengan snack meal lalu jam 1 siang meal besar lalu gw sibuk sampe gak s...
Oh gitu ya om gan. Kalo ane sih ada dumbell buat latihan di rumah sama bkin barbell sndiri dri semen pake bola. Haha... Jdinya sambil calisthenics bisa sambil angkat2 beban. Cuma dumbell nya msih kurang berasa yg 6kilo beli di h*perm*art. :D 6kilo nya boongan. Wakaka... :ngakaks oh jadinya di gym
@rizky thanks buat jawabannya :D calisthenic aja dah oke kok gan kalau buat jaga, kalau kurang bebannya, buat beban sendiri aja, misal pushup/squat/pullup/shoulder press pake tas diisi dengan buku2, kalau bener-bener emang gak sempet, displit aja pagi sore, atau split 5-6x seminggu, misal senin ...
sekitar starving 48 jam baru mulai katabolik protein... gak perlu khawatir muscle loss kecuali, komposisi muscle lu dah di batas atas potensi genetik untuk musclS E N S O R. starving di sini tanpa ada kalori masuk atau cuman protein yang kurang buat masuk? berarti selama latihan tetap jalan muscl...
ada pertanyaan nih, misalnya kita konsumsi 1,5 gr/kg berat badan per hari untuk protein, terus lalu mungkin karena kesibukan di luar gak sempet masak dsb, terpaksa proteinnya-pun gak sampai 1 gr/kg berat badan otot kita tetep bisa dimaintain gak? karena gw sempet parno kayak ginian
http://s.kaskus.id/images/2015/05/26/7041777_20150526113140.jpghttp://s.kaskus.id/images/2015/05/26/7041777_20150526113356.jpg wuanjrit keren! kering broh!
Progres ane nih gan mohon caciannya udah 1,5 tahun msh bulking gth knp bulking mlh jdinya kering begini >,< tB 170 bb 57 before bb 44http://s.kaskus.id/images/2015/05/26/2736214_20150526024942.JPG keren tuh 1,5 tahun konsisten! keep it going bro!
yang di jogja dan tinggal di sekitaran jakal km 5-10, saya ngegym di selecta gym daerah perumahan banteng, untuk beban lengkap sekali dan bersih terawat, untuk ruang cardio sayangnya cuman 1 treadmill yang bisa dipake sisanya sepeda static dsb yang kurang maintenance harga 70 K/bulan pendaftaran m
waduh side effect dari defisit kalori kegedean ya :hammers oke deh thanks berat ya bro rizki :cendols btw kalo defisit kalori tapi makannya macem ketoprak sesekali apakah akan pengaruh besar ke program fatloss ya? soalnya ane ada kolestrol juga, sempet baca kalo di kacang itu kandungannya good fat
