bner kata bro cicak. gak harus ikutin pola dy sob. menurut gw realistis 5 bln gw kyk gini terus setahun bisa sma kyk jacob..:D yg ptg mempertahankan semangat itu yg susah, mulai kendor nih :hammer: keep pumpin bro..:beer:
thx..:beer: tp ganti ah yg mukanya gak kliatan aj..:D :malu: bner sob msa boong..:ngakak target setahun kyk jacob, dy aj bisa masa kita gak..:beer:
nah ini udh ada pola intinya. sisanya ane tambahin: perut: - Hanging Leg Raises 3-4 x 8-12 reps. - Prone Cobra tahan 60 detik, then rest one minute. Repeat three times - beban jgn patokan dy segtu, sesuain maximal lw aj. yg ptg pola dan urutan puter terus kyk gt. like a puzzle.. point2 yg gw dpt...
sip bro, tar gw rampungin dlu yak..:beer: tar gw post disini kok linknya atau lgsung gw post klo memungkinkan. bnyk yg pm gw jg neh soalnya..:ngakak segtu sma kok ma ane dulu gan. tp skrg tentu tidak..:D makan mah hajar aj seadanya (dng asumsi ekonomi lho ya), yg ptg hindari minyak jahat, gula ...
lg merangkum pola latihan si jacob black nih.. skalian ganti pola latihan yg udh berjalan 4bln. moga2 aj hasilnya sama..:D semangaaatt..!! :beer:
jika mengikuti cara yg td gw jelaskan gak kok. gw jamin malah pda set ke-3 paling reptsi cma mpe 3x doank. gak bakal bisa ngankat lg (failure). klo emg msh sanggup mpe 4 ya gpp. asal bebannya lw tambah lg. kuat gak..?? :D jgn menggunakan smua alat untuk melatih satu otot lho. itu slah..!! satu o...
bertahap bro. reptsi awal hampir max, kedua max, ketiga max bgt dengan bantuan tentunya. jgn malu atau takut berteriak untuk meningkatkan adrenalin. gw jg gt..:beer:
sbenarnya gak ada berat badan ideal2an. yg ptg lw ngaca apakah ideal segitu atau tidak.. bisa, lw baca aj 2post pas diatas lw tuh..:)
coba bantu: 178/70... hmm.. sya kira nda terlalu kurus deh. mgkin mksdnya mw muscle building / body shaping yah..?? perut buncit karena blm dilatih mgkin. nnt lama2 dilatih jg bakal rata dan berotot. asal pola makan lw juga harus atur dan disiplin. creatine dlm gainer sperti pd isomass tidak ter...
klo senior2 disini sih ane udh yakin bro. pengalaman ane di luar bgtu, rata2 tmpt gym baru dan kecil. pst khan ada biangnya tuh yg maen jg. tp kdang yg pada bulking jg bnyk yg gak twu sih. udh gt klo diksh twu pda sok twu sndri lg..:hammer: msh pd memakai metode bulking zaman dlu..:D
sedikit tips and penjelasan dr ane. mgkin bisa membantu agan2 smua yg sedang bulking. karena ane turut prihatin msh bnyk yg salah pengertian ttg ini. yg berbadan besar sekali pun kdang sering menyesatkan dengan menyuruh orang kurus tuk memakan banyak makanan berlemak. :hammer: :beer: _CMIIW_ Bulk...
