\n\nservingnya?\nkalo mo maximum pertumbuhannya, 4x1-2 scoop per hari\n+bangun tidur\n+sebelum latihan\n+sesudah latihan\n+sebelum tidur\n\nkalo mo hemat, 2x1 scoop per hari\n+sebelum latihan \n+sesudah latihan\n\ntkx
\n\n\n\nbukan sama yang kelahiran sana bro, \ntapi bergaul sama mahasiswa2 dari negara sendiri, gitu loh :malu:\nn kalo 1dorm ama yang native, mau ga mau, kita terpaksa jadi bisa ngerti n ngomong pake bahasa mereka. \napalagi native nya ausi, ngomong aja mulut bisa ga ...
\n\nwaaaaa...yang lo kejar apaan bro????\n\nkyknya ausi ama sing biayanya hampir sama deh..asumsi gw lo sekalian cari keahlian bahasanya kan, kalo gitu lo ke ausi aja...n cari rumah or dorm ama orang ausi ayang native lah...---------------------------------------------------------...
\n\nya mu kuliah lagi lah bro....\ntapi lagi merenung juga nih...secara gw cari makan dari bencana alam :army:\njadi lagi nyari yang berbau2 international dev ato emergency and disaster management gt...\n\nada univ belanda ga yang memfasilitasi yah...\n\n\n\...
\n\nskdr berbagi aja nih...arnold press juga bisa dipake kayak butterfly n cable crossing untuk dada samping n bawah...
\n\nmungkin lo ngerasa beban kecil kalo dibandingin ama orang laen bro...\ngw tadi di gym liat orang bench press pake 5kg/side dah ngos2an...\ngw refleksi aja...dulu gw kayak gitu..sekarang lumayan lah tuk nakut2in anak kecil :p\n\nso, \nsabar aja sob, pelan2, \n...
\nbtw maen gitu aja pke 1 kaki aj berasa loh, coba aja 20 reps x 4 sets :o\ndijamin pasti berasa bgt tuh kenceng n keras abs itu :o\n\ndulu gw latihan keseimbangan tuk taekwondo kayak gini nih...secara, tapak kaki gw tapak bebek...flat gt...jadi titik keseimbanganya nyebar kemana2...
\n\nimho, superset itu tuk menghemat waktu :p\nkalo tuk tangan, trisep dulu baru bisep...kalo bisep dulu, pas nekuk tuk trisep, kurang sempurna kenanya.
\n\notot besar ato kecil itu diukut dari luas areanya...imho, n perut itu termasuk otot besar.\nada yang bilang (dari bb.com) kalo perut itu cepet pemulihannya, karena deket ke usus, jadi penyerapan nutrisi tuk pemulihan otot perut lebih cepat...
\n\nknp abs boleh dilatih tiap hari? kan sama2 otot? ga butuh istirahat juga?\n\n\n\nSoalnya otot Abs itu yang paling besar om dari semua otot di tubuh:o\n\nada salah kaprah juga sih...IMHO, otot yang paling besar itu kaki, kemudian punggung, trus perut....(ini kal...
\nkalo mnrt gw sih OK OK aja tuh bro...asal cucok ama badan lu...n dalam 1bulan ada kemajuan...itu artinya...program lu berhasil...
kemaren gw maen punggung....karena dah 3minggu ga maen deadlift...rada2 cem mana punggung gw pagi ini :p\n\nbiasanya diawal2 latihan gw maen punggung atas dulu...tp skrg mo coba dari bawah ke atas....kaki-lower back-middle back, upper back, deltoid\n\nrutinnya:\npemanasan \...
\n\nkekeke....susahnya ngikutin 2PT sekaligus....kayak film forbidden kingdom :Peace:\n\neniwei...just enjoy the process bro..\ntrus juga, latihan di gym itu paling5 4-5x seminggu, \ntapi istirahat n asupan nutrisi itulah yang penting...
\n\nkekeke......\nspy tau dulu ttg latar belakang fitnesnya dia om momod, \njadi ga asal2an kasih saran :p
\n\nbro...mo tanya dulu nih...lo dah berapa lama yah ke gym?\n\nkalo bener2 nubi, maksudnya sama sekali gada pengalaman, yang lo kejar 1-3bulan pertama itu bukan otot, IMHO, tetapi lebih ke koordinasi otot, n pola 3set x 10-12 reps itu dah sangat2 memadai...ga usah yang aneh2lah.....
kenapa abis keringetan harus langsung didinginin ?? \n:) bukan sekedar masalah keringetannya BOSS! tapi anda perlu oksigen yang optimal, cegah dehidrasi, agar kondisi otot optimal mencapai recovery level menjelang set-set berikut nya.\n\n\n===\nmakasih bang al....\naseli.....