gan ane mau tanya mengenai pola makan dan latihan ane. umur 20 th tinggi 164 berat 56 BF sekitar 12% pola makan : jam 7 :susu whey jam 10 :dada ayam bakar jam 1. :dada ayam bakar + sayur+tempe/tahu jam 3 :susu whey ( sebelum gym) jam 5. : buah ( biasanya melon nenas) jam 7 malem : su