Berikut Pola Makan saya: 6.00 : bangun tidur 6.30 : whey 2 scoop 7.00 : oatmeal 3 sendok + putih telur 300g 9.30 : dada Ayam rebus 100g + Sayuran 10.30 : Roti gandum 4loaves 12.00 : nasi merah sekitar 10sendok + roti gandum 2 loaves + sayuran hijau + dada ayam rebus 200gr 15.00 : roti gandum ...
ps. ada beberapa teman lain yang aku skip, itu biasanya pertanda pertanyaan berulang. jadi bisa dibaca dahulu dari awal. Insya Allah saya gak pikun ya dan benar pernah kita bahas. thanks. penggunaan produk hormon sintetik dalam bentuk apapun punya resiko menimbulkan efek samping. apalagi kar...
dak masalah. itu wajar. bulan2 awal memang biasanya mudah memangkas kilo2 awal. silahkan anda baca dari halaman awal ya. sederhananya: setel weker anda 1 jam lebih awal, lalu lari pagi 60 menit. lakukan sebelum makan pagi. pangkas carbohydrates. kenyangi dengan sayur dan ikan atau tempe. banya...
ini saya copy dari tulisan mu di atas "stiap mau nge-gym kepala saya pasti sakit". jika betul demikian, semua pembaca akan memiliki pemahaman bahwa setiap kali kamu mau ke gym kamu mulai sakit kepala??? hmmmmmmmm ....... saya rasa tidak ada obat yang bisa kamu minum untuk itu. mohon ...
bisa kamu cari referensi buku-buku tentang latihan di rumah. di toko buku seperti kinokuniya atau times. bcaa, glutamine, hmb, creatine, beta alanine.
:) hehehe sabar ya mas. mestinya dijawab satu tanya satu jawab gitu ya biar banyak? tapi males hehehe
goals sy : bb 65kg dgn body fat10%.. Kalau skrg makan sy tidak terlalu menjaganpak, jd bs jam 12 makan nasi, dgn dada ayam.. yg saya ingin tanyakan: 1. skrg kalo menurut bapak prefer sy minum gainer or saya minum whey aja pak? goals saya : mau menambah massa otot, namun mengingat body fat, j...
usahakan sedikitnya 30-40gr protein per kali makan. bila makan 4 kali maka jadi 160 gram. nah itung aja itu brapa kali berat badan mu. dak masalah. aman. dan sehat. dilihat sepintas cukup baik. tapi saya tidak berani komentar detail kecuali saya lihat foto dan detail program latihan anda.
foto diatas adalah foto saya pak alvin :berdukas sungguh sangat tidak mungkin untuk dikatakan "bagus" mengapa tubuh saya bisa seperti itu? saya ingin tubuh saya kaya' punya pak alvin bagaimana caranya? :malus kalo memang saya harus fitness,latihan apa saja yang harus saya lakukan...
untuk memaksimalkan bentukan otot maka gunakan range 8-10 repetisi dengan beban semampunya dan kisaran 4-6 sets per exercise saya dak sempat baca link nya. tapi bila published di bb.com saya rasa worth. dan utk di forum saya ini utk pemula saya tetap beranggapan anjuran saya paling optimal dan ...
menjadi gemuk karena suplemen anda berkontribusi pada excess kalori. dan excess kalori disimpan sebagai lemak tubuh. gantikan dengan preworkout supp atau nitric oxide booster dan bcaa. benahi pula pola makan bila masih banyak lemak dan karbohidrat. lakukan gerakan dengan benar. tidak ada cara ...
sip. tdk simpan pak. perbedaannya biasanya didasari pertimbangan karakter metabolisme dan tingkat optimal hormon dari dua karakter yang berbeda tsb. kamu provide foto dan data yg lengkap, nanti kita bahas. tidak ada cara yang lebih efektif dari cara berikut ini untuk membakar lemak: 1. ba...
iya setuju dengan jawaban mas jepra. maaf ya. karena memang tak ada jaringan otot dan syaraf di bagian tersebut, berarti tak akan timbul sakit (sebagaimana anda kuatirkan "penyakit bahaya"), tapi juga tak akan tumbuh otot. untuk mengejar nilai simetris dan estetis hanya bisa dilakuk...
sama bagusnya. variasikan keduanya. aku buatin saran sederhana yang aku yakini efektif ok (di luar hal sederhana ini, aku gak tau): 1. latihan beban full body workout 3 x seminggu. 2. tingkatkan asupan protein di kelima meal mu (ikan,ayam,putih telur,daging,udang,etc). 3. gunakan suplemen we...
pola latihan coba kamu baca therad ini dari halam satu sampe abis. tentang perut buncit: untuk membakar lemak tubuh, maka kamu perlu kombinasi:optimalkan metabolisme lewat pembenahan pola makan, aktifkan pembakaran lemak lewat cardio exercise, dan latihan beban. DAN DISIPLIN menjalankannya 2-3 ...
cara? gampang. 1. tiap hari anda set alarm 60 menit lebih awal bangun pagi. lalu perut kosong lari pagi 60 menit. baru lalu mandi. lalu makan pagi. 4 x seminggu. 2. makan 5 kali sehari, dominan: sayur-brokoli-tauge-tempe-tahu-ikan-dada ayam-banyak air putih. 3. latihan beban full body workout 3 ...