PS: Mohon dipahami: PS. FRIENDS, yang gak aku jawab sekali lagi bukan karena gak aku baca. Tapi karena sudah pernah dibahas. Jadi silahkan baca dari halaman awal sampe akhir. TX. ? Akhirnya dijawab juga sama pak ali. Kayaknya bapak sibuk ya. Makasih pak buat apresiasinya. Sehubungan dengan lean ...
makasih ya bro sehn. tidak bro. kalau mau burn fat atau cutting atau keringin: jangan makan carbs pas bangun tidur. Melainkan cardio exercise dahulu 60 menit lalu mandi lalu baru makan. Wah saya gak gitu peduli ukuran2 pak. Berapa piece, berapa gram, ? nanti malah kayak acara masak2 di tv. Gak...
gak masalah. lain waktu sapa aja ya. Tx bro ? bila kondisi sehat seharusnya tidak menyebabkan mencret. Mohon maaf saya rasa perlu tahu merek yang anda konsumsi. Silahkan disebutkan saja. Bila tidak, silahkan ganti ke merek lain. Straight creatine monohydrate agar optimal perlu loading phase d...
Dari awal latihan diet saya bersih (oat, buah, dada ayam rebus, dll) dan kalaupun cheat day tetep terkontrol makanannya. setelah latihan saya selalu konsumsi whey protein. nah permasalahannya pak, saya udah diet bersih sampai dengan kondisi badan yang sekarang. tapi dampaknya saya nampak kuru...
iya sebetulnya jauh lebih bijak aku menilai pola makan dan latihanmu berdasar FOTO. Karena akan sangat beda dampak SEBUAH POLA untuk somatotype yang berbeda. Bila kamu meso: pola makan dan latihanmu PAS. Bila kamu hard gainer: tidak cocok. Bila skeletal muscle dasarmu kecil: akan rentan menimbun...
Sedangkan untuk stick barbell saya tanya2 kog ada yang istilahnya balancer pada barbell bisa mohon dijelaskan apakah itu? Terima kasih sbelumnya Ko Alvin alat itu adjustable bench press hanya akan enable kamu melatih otot dada. Padahal bila mau hasil optimal tentu semua otot perlu dilatih setara...
cardio HIT ko alvin kan 60 menit..itu bagimana caranya? dengan sepeda/ trit mil bgmn? boleh treadmill, boleh sepeda. genjot/lari secepat mungkin. saat nafas sudah tersengal. perlahan tempo hingga stabil. lalu kencang kembali. Demikian berulang siklus. Hingga 60 menit. Ada sebagian orang berteori...
pola yang optimal dijalankan di bulan ramadhan sudah pernah kita bahas. saya gak hafal di halaman berapa. rasanya saya ada note di facebook. add saja, tapi jangan lupa tulis "teman kaskus" tx. wah sayang mereka berhenti. itu tinggal tambahkan "0" bulan untuk hasil dan per...
cuma perlu DISIPLIN 1 tahun mas daniel. dimulai dengan meluangkan wkatu membaca thread ini muai dari halam satu. jangan sampe mengganggu pekerjaan ya. pas break aja atau pas pup, sambil buka laptop. dibaca dari halam pertama. ada banyak kita bahas cara latihan dan pola makan yng paling efektif b...
masih unyu :malu: ini pola makan ane: - 07.00 : whey 1,5 scoop + 2telor dadar - 10.00 : 1pisang / pir - 13.00 : nasi + 1dada ayam bakar/gado" + tahu + tempe - 16.00 : 1 dada ayam bakar + pisang / pir - 18.00 : whey 1,5 scoop + BCAA - 19.00 : WO - 20.10 : whey 1,5 scoop + BCAA - 20.30 : 1 da...
mas saya tidak tahu kandungan bar yang anda maksud. coba anda cantum atau foto ya nanti kita nilai bersama. kedua saya perlu tau pola makan dan pola latian mu. dan bagaimana level bentukan tubuh anda sekarang utk dpt memberi input yang tepat. Gan ini postur body ane dan hasil yg ane peroleh se...
hai ane, selamat bergabung. kebetulan kita sudah sering bahas program untuk pemula. jadi ane bisa membaca dari halaman pertama hingga akhir. selamat membaca dan selamat berlatih ya ane. saya bisa pahami ini bentuk paling sederhana untuk fat loss. program diet yang anda jalani adalah "low...
ya kalau fluktuasi sedikit tidak significant tidak masalah. bisa saja. kondisi over-trained itu sangat sangat hampir tak mungkin terjadi, kecuali kondisi fisik sedang tidak sehat atau menderita sakit. jadi dak perlu kuatir. saya tidak pernah menjadi instruktur kelas aerobik. dronely ini laki a...
Lama latihan: seriusnya baru 5bulanan,,, kalau mengenal gym sudah lama, tp sempat berhenti,salah pola makan dan latihan juga,,, :capedes:capedes Ada yg bilang saya terlihat kurus, Tapi biasalah, penyakit wanita, selalu merasa kurang aja... Kepengennya si nambah muscle supaya badan toned, dan n...
salut pak. itu sudah sangat bagus tampilan fisik nya. salut. sami sami siap! sama sama bro. agak bingung aku baca pertanyaan mu. sori mungkin karena otakku lagi agak korslet. TAPI gampangnya gini: kalo u mau tau berapa persen kemurnian protein powder yang u beli tinggal u hitung gramasi pr...
gak masalah. wajar kok. istilahnya "supercompensate". otot mu kayak sponge, setelah agak kosong dia serap banyak nutrisi jadi sediaan glycogen. bagus. itu avatar foto mu? wah "bahan" bagus. meso. lanjutin aja. why fix it if it ain't broke. HEHH? :) emangnya gua tukan...
Masalahnya saat ini berat saya stuck di 86 kg, saat ini punya target untuk punya BB 90 fat max 12-13%,buat cadangan (lemak + otot) sebelum bulan puasa pak, (soalnya 2 tahun terakhir puasa berat saya drop banyak sekali (mungkin muscle loss + fat loss) , itupun dengan saya jaga latihan beban ru...