puh, ane mo nanya, nah pan kalo pake k*rkland dosis normalnya 1 ml. nah pan pas beli dpet pipetnya tuh. nah pan di pipetnya gaada bates buat ngukur tuh. nah pan klo nnti ane pakenya kebanyakan trus kaga jangkep sebulan kan boros tug. nah 1 ml itu semananya pipetnya puh ? gagal paham ane ama pipet...
ane belom pernah maenan sepatu macam ginian, tp year-end sale kemaren ngeliat di matah@ri diskon 60% dan ane suka modelnya ane boyong deh, ga tau kayak gini handmade apa bukan :hammer: baru make sekali dan nyaman sih, sempet keujanan juga pas naek motor :hammer: ada yg sebelumnya pernah punya ...
gans, ane ada fossil ch2586, tp lem nya lepas nih di pengaitnya (tah apa namanya :hammers) kayak gini kemaren sempet ke tukang jam buat dilem tp baru seminggu lepas lagi, katanya harus dijahit ya? tp sempet nanya ke stop n go mereka ga berani nerima jam tangan katanya kulitnya tipis takut sobe...
ane ninggalin sendal disini dulu ah, baru mesen minoxidil td sore, masih nunggu dateng :kiss semoga cocok sama kulit ane, cuma ada kumis sama janggut doang, pengen brewokin biar tambah ganteng :cool mumpung lagi fitness juga yg konon hormonal jd bagus, digabung sama minox nya biar makin yahud per...
Sorry to say, klo deadlift segitu aja lu dah cedera.. Lu harus review total form dan cara latian lu.. Mau program apa aja terserah.. Cuma klo sebagai pemula, program harus dibangun di sekitar compound movement, apa alasannya? Supaya progress bs diukur. Massa otot nambah sedikit demi sedikit.. Lu m
dia FBW tp set nya emang dikit2 om dapet disini kalo benchpress emang udah dr awal ngegym ane tancep terus, kalo deadlift baru masuk bulan ke 5 mulai, itupun sebulan lalu abis cedera lowerback juga gegara deadlift juga :capedes punggung ane emang masih lemah nih dan masih agak2 takut juga kalo ...
ada nyang pernah nyoba program hypertrophy (HST) ga yah? ane liat cukup simple kayaknya ane pengen nyoba nih, tp misal untuk exercise yg cuma 1 set itu kita pemanasan ringan 1 set baru masuk ke workload 1 set gitu yah? pengen gedein dikit lagi nih karena ane basic nya kurus tulang kecil, soalnya ud
misi puh numpang nanya :malus ane udah 7 bulan nih ngegym, ane mau nanya masalah jumlah latian dulu di awal2 latian fbw bisa berbagai macam exercises ane jabanin (karena beban masih rendah kali ya) tp bulan2 terakhir karena ngerasa tenaga cepet abis jadinya ane latiannya cuma latian utama doang y...
Kalo angkat deadlift 60Kg aja lu bisa sampe cedera lower back, artinya teknik lu parah banget jeleknya. Gapapa, ambil hikmahnya aja, injury itu bisa jd berkah terselubung, mending cidera pas angkatan kecil daripada angkatan naik terus dengan form berantakan dan cedera pas angkatan berat. skrg sel...
misi om2 sepuh ane mau nanya dong masalah lower back injury akibat deadlift (ketahuan newbie nya) :malus ane ngegym udah 6 bulan, baru mulai deadlift sekitar 2 bulan 1.5 bulan terakhir, biasanya sih bisa 25 kg maksimal 30 kg plate 1 sisi, nah kemaren ane pemanasan pake plate 5 kg 8 rep, abis itu a
ninggali sendal dulu deh, seru nih kenapa ga ngundang pendeta gitu sis atau ngadain kebaktian di rumah? ane kristen juga, setau ane misal rumah baru gitu ada ibadah di rumah buat syukuran sama sekalian diberkati dan didoakan gitu rumahnya
Kalo turun naek 0,5kg itu wajar bro, itu cuma berat air. Coba tunggu sebulan, turun brp kg. Lose weight and gain mass at the same time bisa kalo lu bener2 pemula krna tubuh masih adaptasi sm aktivitas baru atau lu obese krna punya cukup banyak lemak buat prioritas dijadiin energi sm tubuh. Tp kal...
Kalo tangan goyang2 pas pake free weight berarti lu bench pake smith machine, bukan power rack. Power rack itu cuma buat naroh bar doang.. Ga ada railnya. Yg diitung mah beban freeweight, klo pake smith machine jangan diitung benchpress eh salah ya, kirain smith machine itu power rack :malus b
misi om ane udah 5 bulan pitnes nih, benchpress udah dapet 30 kg 5 reps (plate aja satu sisi), kalo deadlift masih payah 30 kg jg, squad yg paling payah cuma 22.5 kg :hammer kapan kita mulai ninggalin power rack buat benchpress? soalnya begitu latian manual tangan goyang2 dangdut gitu :ngakaks ta...
Dikejar atuh squatnya, masa bench press sm squat beratan benchpress.. Gua aja udh mulai nyusul nih squatnya dari benchpress meskipun baru beda 5kg.. maklum kaki cupu :ngakaks iya om, ini juga lagi pelan2 dikejar, namanya juga punggungnya agak2 ga normal, ane 2 minggu lalu squat 15kg aja langsung
