\njah.. ini itin DB ya?\nwakaka..\n\ngw kemaren ke GG jam 5an rada2 macet dikid. \nkira2 15 menitan lah macet buat puter baliknya.\nga gitu macet sih :D
\nemang pas trial itu diajarin basic2nya kok..\n\ncoba dihapalin ato dicatet aja. lumayan sbg basic guideline\ntp ga gitu bagus sih bener2nya tuh routine yg diajarin..
satu sendok madu tuh berapa gram ? coba cari tau aja di nutrition factsnya\n\nga sampe 30gr tuh. \nkalo gw bilang itu mungkin cuma 12-14gr.\n\nbtw, gatorade powder emang ada di indo.. tapi kalo diitung2 jatuhnya mahal boo..\ncontoh2 dextrose yg lain lagi apa sih? ada yg tau?
iya emang wajar lah.. ga mungkin lu bisa konstan turunnya stabil terus. makin lama makin seret\n\nmakin gede bodyfatnya makin cepet turun beratnya\nmakin rendah bodyfatnya turunnya makin lambat
gw paling susah menuhin kebutuhan karbohidrat nih.. hix\nkalo protein ma lemak dah lebih dr cukup keknya.. :hammer:
ok sip thx sarannya bro\n\ndari yg gw baca, buat workout nutrition tuh bagusnya 0.4gr protein/kg berat badan x 3 (before, during, after)\nmisal berat badan 60kg, jadi konsumsi 24gr whey diminum 3x (before, during, after)\n\nkalo dextrose after workout, aim for 0.8gr /kg berat ...
nanya dong.. kalo pake fat burner itu efektifnya langsung pake berapa kapsul sih sehari? (misal pake hydroxicut hardcore gitu..)\nterus timing yg tepat buat minum fatburner itu kapan?\n\nkira2 kalo cuma pake 1 botol doang cukup ga yah? (bodyfat gw ga tinggi2 amat, cuma kurang ripped)&...
ya dibagi dua lah makenya...\n\n2 scoop dengan air secukupnya. minum\nambil lagi 2 scoop, isi dengan air secukupnya, minum\n\nimprovisasi donk.. jgn gara2 disuruh minumnya 4 scoop, terus langsung diminum sekaligus 4 scoop
@papyrus: ic..\n\ngimana kalo buah2 itu lu ganti ama fat aja?\nlu kan males masak tuh, kalo minum olive oil, ga perlu masak kan? :D\n\ndiitung aja biar ga sampe kelebihan kalori.\nsatu sendok makan olive oil itu sekitar 100 kalori, 11-12gr fat\n\nbtw, coba cek2 ora...
haha.. jadi inget quote yg baru gw baca akhir2 ini..\n\n"Learn to Love what you HATE doing. Chances are, avoiding the obvious is exactly what’s holding you back" :D
bro ichan keknya keren nih.. udah berpengalaman :thumbsup:\n\nposting foto transformasinya dong bro buat motivasi kita" :D :D
@papyrus: ber,, mau komen dikit nih buat diet lu,,,\n\nbuat berat 75kg - 13%, apa itu calorie kaga kedikitan yah?\nmenurut gw buat berat segitu bodyfat segitu, paling ngga buat maintain otot loe while cutting, u should aim for a minimum of 2500-2700 calorie-diet\n\nkalo kalori...
