http://www.megaupload.com/?d=SFQIE0H5\n\nitu dah gw upload pdf-nya web musclegaintruth :D\ntp yg rancangan pola makan ga gw ikut sertakan yS E N S O R\nsusah buat dapetin menu2nya di Indo :D\n\npassword RAR-nya: raynheartz
emgny lw mkn sbrp bnyk aym bos mpe mw d jus segala? ???\n\n\n@ichan: bentar yak bro, gw coba upload-in deh :D
hmm.. hmm.. boleh gw kasih tau ga nih phai? wakaka..\n\n@ichan: eh chan, gw ada referensi web keren nih: www.musclegaintruth.com\nmenurut gw sih lebih keren dr e-book yg lu pampang di halaman pertama :D\n\ntransformasi authornya keren bo,\nbefore:\n\n\nafter:&#...
\n\notot pegel2 karena otot loe belum cukup bagus (terbiasa) dengan kemampuan transfer nutrisi lebih ke dalam otot itu sendiri, sehingga daya pulihnya menjadi lama\n\nsolusinya ya ttp latian aja dengan rutin, klo jarang2, kemampuan otot menyerap nutrisi lebih akan menjadi seperti ...
@ichan: wekz.. kemana aja bro? :D\n\nsi phai_kia ama ko2nya kan emang keren2 tuh transformasinya.. wakaka..\nmanztab :D :Thumbsup:
\nkuningnya telor rebus dimakan aja kalo mau.\nkalo takutnya di kolesterol, tenang.. kolesterolnya kuning telor rebus itu sehat kok.\nayamnya direbus, kalo ga kuat makan polosan, cocol ama sambel ato tomat aja :D\nen mengenai bisa diganti ama susu whey... yupz! bener bngt. bisa2 a...
gw coba bantu jawab dikit yah fangfang.. ntar selebihnya biar si baik yg jawab :D :D\n\ndietmu itu isinya full carbo semua. proteinnya gw rasa < 20gr deh itu..\noatmeal = carbo\nsayur = carbo\nbuah = carbo\nWRP = a bit protein, sisanya carbo.\n\npenjelasan singk...
\nyup.. menurut gw, kalo berat badan lu udah 70 kg dengan tinggi 180, dan bodyfat lu udah < 10% (artinya dari berat badan segitu, lemaknya dibawah 7 kg) itu udah ideal.\ndari situ terserah elu mau digimanain.. kalo kurang tebel ya tambahin lagi ototnya. :D \n\n\nya bagus..&...
berat badan itu ga sesimple naik, turun, ideal ato ngga\ntapi elo mesti mikirin juga komposisinya.\n\nmisal tinggi lu 170 cm, berat lu 65 kg.\ntemen lu tingginya 170cm berat nya 65 kg jg.\nlu keliatan buncit, sedang temen lu perutnya kempes, bahkan sixpack.\n\nkenapa b...
@aquatarkus: giant set itu yg maen serangkaian jenis latihan sekaligus no rest, terus dianggepnya 1 set ya?\n\n@teresa: kan tergantung orangnya bro..\ngw rasa kalo orangnya 70-80 kg solid mass mah ya beban segitu bisa2 aja :D
^\n\nwidiw manteb 65lbs x6 buat shoulder press\ngw beban segitu baru mampu gw jadiin dumbell bench press :(
\niya...\nntar hasilnya 'enjoy' jg dong :Peace:\n\nberat badan ama otot bedanya apa ta?\njgn dikira otot ngga ada beratnya ya.. :D
program latihan gw :D\n\nworkout A:\n- squat\n- stiff-legged deadlift\n- cable row\n- incline dumbell bench press\n- close-grip underhand pulldown\n- seated shoulder press\n- incline hammer curl\n- weighted dip\n- barbell shrug\n- seated calf raises...
emang bener sih makan yg sering. tp kalo buat bentuk body itu lebih tepatnya.. makan protein sering2 :P\n\njadi IMO kalo cuma makan yogurt atau makan pisang only with no protein itu rada salah dietnya :P\n\nalways eat protein MAX 3 hours after your last protein-rich meal :)
\nlha.. kan gw tetep in diet :D\nmakanan gw meski pake bumbu dll tetep aja ngga 'kotor' :D\n(emangnya kena debu jadi kotor..wkwk)\n\n@phai_kia:\nkalo makan nasi merah instead of nasi putih itu gara2 gw ngincer fibre-nya :D\n\nyup.. olive oil gw minum. soa...
@posum: diminum kayak minum obat aja :D\n\n@pha_kia: lha itu dada ayamnya kan gw ga bilang diapain :D\ngw masak pake kecap kok wkwk..\nsusu coklat ama spaghetti kan jg ga clean :D
diet gw skrg gini sih..\n\nmeal#1 : whey + oatmeal + olive oil\nmeal#2 : nasi merah + dada ayam + olive oil\nmeal#3 : nasi merah + dada ayam + olive oil\nmeal#4/pre workout : nasi merah + dada ayam\npost workout1 : isolate whey + susu coklat low fat\npost workout2 : sp...
