bro saya mau tanya ini saya berat badan 60 kg dan tinggi 165 cm kemarin test kadar lemak 15 persen otot udah kelihatan, otot perut juga mulai keliatan tapi ga jelas banget karena masih ada lemak saya ada pertimbangan untuk konsumsi creatine monohydrate (selama ini baru konsumsi susu protein aja) sa
Rasa ga enak emng gpp gan, cuma reflek kalo uda enek muntah itu yg repot :ngakaks Itu post WO gan ? Buat pengganti makan ? Iyup, 70-80% di nutrisi sayangnya :ngakaks disitu lha disiplinnya .. Anyway ga oot kan nih yak, masih berhubungan sama allabout fitness :ngakaks thread nutrisi sepi soalnya
gan, ane bingung deh. orang banyak bilang bikin homemade weight gainer + whey lebih murah. nah WHEY Protein aja itu yg 4-5 lbs aja mahal bgt udah. ane perna bandingin, whey protein PALING murah , dibanding beli gainer . lebih murah gainer ane belum ngerti bgt sih komposisi nutrisi. ada yang bisa je
buset , kuat banget ente makan 500gr putih telur kukus. diapain gan ? ane1 kg dikukus, itu abis 2 hari kalo lagi libur sabtu minggu, 500 gr per hari. jujur aja putih telur kukus makannya dikunyah cepet" terus ditelen, itu juga harus pake nasi dan di taroin kuah sedikit putih telur nya , ga
buset , kuat banget ente makan 500gr putih telur kukus. diapain gan ? ane1 kg dikukus, itu abis 2 hari kalo lagi libur sabtu minggu, 500 gr per hari. jujur aja putih telur kukus makannya dikunyah cepet" terus ditelen, itu juga harus pake nasi dan di taroin kuah sedikit putih telur nya , ga...
Iya emg gan makan se umbruk 3-4x cape hahaha sama juga ternyata Protein 200 gr darimana aja tuh tiap hari gan? Masak sendiri ? Sebenernya pingin bgt ane ngatur nutrisi sendiri hahaha tapi waktu nya ga perna bagus, mesti masak sendiri tiap hari :ngakaks
mau share pendapat aja nih gan, agan tujuannya fitness apa ? power lifter kah ( estetika otot simetris tidak terlalu penting, yang penting terus mencapai peningkatan di angkat berat) atau bodybuilder (estetika keindahan simetris otot), atau hanya sekedar hanya ingin olahraga biasa ( pencapaian pen
Lemak kalorinya lebih tinggi daripada karbohidrat dan protein. 1 gr lemak = 9 kalori. 1 gr karbohidrat/protein = 4 kalori. CMIIW. Kalo lagi bulk kalo gitu makan berlemak aja dong banyakin biar ngelebihin TDEE :ngakaks ? Kallo misal orang lagi kalori defisit fat lose, cth kebutuhan kalori nya
emang bener ya lemak itu muncul bukan karena kita makan makanan berlemak ? tapi karena makan diatas TDEE ? ( diatas kalori yang dibakar perhari ) lha terus gunanya jauhin makanan berlemak kaya gorengan dll itu apa dong ? nubi kasi saran dikit yak latihan pull up basic nya biasanya itu kalo mau m...
Gan, akhirnya ane mutusin make gainer setelah 4 bulan lebih yg lalu mulai fitness, naik sih 4kg, cuma lemaknya banyak juga di perut :ngakaks Karena ane males liat nya mulai menggelembung :ngakaks Sebulanan ane ngurangin makan, dah turun 2kg aga kempes dikit 1 minggu lallu ane mulai pake gainer, s...
in gw mantau terus di IG, asik banget di gym pada demen compound sayang lokasi jauh buanget dari tempat ane :ngakaks
Yah ga juga musti langsung 4 scoop gan bisa KO pasti :ngakaks Ane aja 2 scoops maksa banget nelannya apalagi 4 scoop :nohope: dibagi aja 2 scoop pagi 2 scoop abis wo atau bagi 4 kalo mau ribet :ngakaks iya maksud ane gitu gan hahaha 2 scoop, itu scoop nya mesti full penuh ya ? banyak banget soalny
Scoop gainer itu yang gede", per serving scoop nya mesti bener" penuh ya ? Gile kalo 4 scoop ditenggek modyar perut :ngakaks Kalo dibagi buat 3x sehari per seving baru bisa Anyway gainer itu di box nya ada tulisan serving with milk bisa, berarti di mix gpp kan ya ?
Belinya udah 3 bulan lalu, dipake baru skrg hahha takut sendiri baca side effect nya disini Uda 3 hari, oles tipis" pake telunjuk, so far blm ada ngelupas, atau pusing, dsb Mudah"an ga parah wkwkwkw, coba dulu yg ptg rajin Biasanya abis brp botol yak buat numbuhin brewok nyambung ? Kalo k
Ane bantu jawab gan Masalah dibagi berapa kali, itu sih gak masalah ya selama emang sehari 1 serving (sajian). 1000 kalori dari gainer itu udah lumayan lho, kan gak mungkin sumber kalorinya dari gainer doang, pasti ada yg lain, entah makanan, minuman, snack, dll. Masalah perut maju sih lebih ke gen
gan mau nanya, memang kalo blm pernah pake gainer, terus lgsg pake selama 1-2 bulan , kemudian BB uda naik nih abis gainer nya kita lepas, ga konsumsi lagi, BB kita bakal cepat turun ga sih ? ( otot ilang lha ) ane sekarang sih lagi kombinasi calisthenic SW + gym , seminggu 2x gym , bodyweight 2-3x
Begini dapetnya gan... mending intel aja menurut ane Intel Core i5-4460 3.2Ghz - Cache 6MB Socket LGA 1150 - Haswell Refresh Series (Rp 2570000) ASRock H81M-VG4 (LGA1150, H81, DDR3) (Rp 790000) Toshiba 1TB SATA3 7200RPM (Rp 620000) Patriot DDR3 Signature Line Kit Series Dual Channel PC12800 8GB
Gan, budget 10 juta buat cpu dapet apa aja ya ? Casing 500 ribu aja gpp lainnya cpu Budget segini mending intel atau amd yak ? Minta tolong yak gan thx
Pull up lebih berat lurus kebawah gan, daripada ditekuk. Ngga masalah sih kalo menurut gw gan. Pernah perhatiin kalo lagi naek motor ngga? Posisi grip stang motor bukannya sama aja? :D Selama ngga berlebihan sih ngga masalah kalo menurut gw. Lagian kan kita ngga pull up terus aja kerjaannya tiap h
