yah .. cape deh .. gw nulis panjang lebar kagak di baca :capedes :nohope nih satu lagi ga baca tulisan gw dengan jelas :nohope .. tujuan gw bukan body building bro .. mau nurunin berat badan aja .. kagak peduli dah mau di bilang kerempeng mana keren (ga kerempeng juga kali ya :D tapi proposio
buset jauh amat bro naiknya. padahal sempet mikir buat make kre alkalyn efx bulan depan tetep pake creapure aja klo gtu, murah meriah, 335ribu dapet sekilo,hehehe
@agan kalunggaezy makan yg bener dulu aja bro, cakupannya kan dari pola makan ,komposisi makronutrient. klo udah bagus bgt, baru deh mikirin ke hal2 kecil seperti itu. soalnya klo "makan udah bener" udah terpenuhi, nggak mungkin ada yg namanya "berlebihan"
oh pantes. jd area tubuh yg berlemak, kalau dilatih. itu efek capek/kram pasti ya. sedangkan tempat yg sedikit lemak di tubuh ane, sehari latihan ngotot. esoknya tak kram/capek atau emang udh pulih :malus nggak ada bedanya tuh. teori dari mana nih? waduh situ kagak ngerti maksudnya. padahal dah je
Permisi, newbie mau nanya :malus: Buat clean bulking shari 4-5x meal Per-meal komposisinya karbo 20-30gr + protein 20-40gr Kalo lemak dikit doang soalnya makan rebus2 smua Sumber karbo nasi merah / oat meal Sumber protein dada ayam + tempe (dominasi dada ayam) Sayur? Buah? Kdg2 kalo d rmh masak say
boleh tuh gan diPMin ke gw sellernya kre alkalyn yg dapet harga 220, hehe biar nggak oot, fase loading itu boleh nggak sih langsung 20 gram dalam sekali konsumsi?
oh iya gan ? lebih bagus dari sisi mana? yah, setelah baca ebook itu, mata ane jd kebuka klo bodybuilding nggak melulu mikirin banyaknya protein yg masuk. dan yg pasti lebih simpel, nggak musingin complex carbo atau simple carbo, konsumsi protein gila2an setelah workout ternyata jg nggak begitu ...
Udah cari di FJB, termasuk murah yah, merk nya nutralab yah? Baru denger Aman gak tuh yah Dulu pakai dymantized pake loading karena di kemasan ada instruksi buat loading Gak tahu merk yg lain aman atau nggak nya belum tau, belum nyobain soalnya :) ini pertama kalinya ane nyobain pake creatine, s
search aja di FJB, keywordnya creapure, ane baru pesen 300 gram cuma 165 ribu, oh iya, creatine itu musti fase loading atau gak sih?
boro boro nyobain.. nemu di indonesia aja susah bener :( ane tau nih bro yg jualan, mau nyobain rencananya.hehe creapure from germany sih katanya
iya sekitar segitu, masih mending sih. agan rizki minimal 4000 kalori, kalo lagi bulking mungkin bisa 5000 kalori. :malus Tb 178 kg, BB 67kg 3 bln IF ini naik 2kg dari sebelum nya 65kg. bf tetep di kisaran 12-13% karena perut cuma keliatan 4 kotak doang. mau nyoba cutting dengan IF + alkaline di
okelah bro kalo gitu hehehe tp kok lingkar pigngang ane cuma 77 tp kok body ga lean2 banget yak ? sixpack aja blm ngongol :hammer simpel, otot perut agan belum tebel.
jujur selama IF saya ga pernah mikirin jumlah kalori jika dalam fase cutting. yang penting batas asupan nutrisi protein sudah aman, sisa nya kenyangin pake buah/sayur. kenapa? karena ada fase puasa 24 jam untuk memenuhi defisit kalori mingguan saya kasih contoh saya deh ya. 2 minggu bulking, 2min
buat agan di atas ane, ane beli tuna di pasar tradisional fine2 aja gan, 40-50ribu/kilo asal kita tau aja cara ngolahnya. trus soal suhu freezer buat nyimpen ayam, setaun ini ane pake ayam sbg sumber protein gak terlalu detil ngukur, asal bisa beku aja gan ayamnya klo ane mah. trus kata nyokap ane
oooh.. klo makanan yg normalnya yg bisa mencangkup 2650 kalori 108 protein sehari kira" harus makan apa aja yah gan? trus makan per 2 / 3 jam skali gt? :bingungs silahkan liat di sini lengkap bgt. trus silahkan bikin jadwal makan yg sesuai sm keseharian ente. hitung kalori itu cuma susah di
brrti klo kalori minimum kalori ane 2150 + 500 = 2650 trus klo berat ane 54 brrti x2 protein jd 108 protein kan? trus jd klo mau gedein kudu tiap hari makan yg mengandung kalori sejumlah 2650 gt? protein 108g gt? ato gmn yah? CMIIW minimum segitu gan, klo ane incer 2,5 x bb. sisanya good carbo (b
misi gan, mau tanya 1. Clean Bulk pake IF secara teori bisa gak gan? 2. Klo bisa, kalorinya pake kalori untuk maintenance atau untuk bulking? thx gan
