\n\nyang baek?\nyang pasti sih gerakan harus bener bro..jangan asal2an n jangan asal berat doang..\n\n\n\n\n\n\n2hari sekali?\nmending seminggu sekali aja bro...tp sekali maen gini\n1. incline barbel\n2. incline dumbel\n3.flat barbel\n4....
\n\ntergantung bro...lo dah berapa lama latihan?\nkalo masih 6bulan kebawah (apalagi baru mulai) gw lebih cenderung ngelatih semua 2setx15reps...tujuannya untuk membiasaakn otot dengan weights (beban) n lo ngerti cara eksekusi latihan dengan benar dan baik..\n\n\n\nlat...
\n\nBeban angkatannya bikin orang-orang iri (terutama saya).\nAku saja cuman kuat 260 kg.\n\n\nkekeke...bro japek sangat mendasar banget nih pernyataannya...\n\nGRP 4U..\n\ncek kulkas yak
om...boleh mintol ebook yang ttg statistik yah...kalo ada dari tingkatan dasar dulu trus sekalian yang intermediate n advanced nya...\n\ntkyu brad
\n\nkaki yah? ya squat dunx... kalo pengalaman gw, kaki gw perlu dibikin cape dulu..biasanya pake beban 50%RM bisa 3x12, abis itu baru deh naekin beban dengan rep 6-8 n waktu rest yang lama kira2 2menitan gt...\n\nyang kedua gw suka itu leg extention...go heavy go reps..."bel...
\n\nini betul bro...n yang gw rasain badan lebih anget ketimbang beberapa bulan yang lalu..cm perlu diwaspadai juga makanan atau lebih tepatnya asupan nutrisi ke tubuh kita. Kalo ga berimbang bisa-bisa otot ikutan kemakan (terurai) untuk pemenuhan kebutuhan energi.
\n\neh bro....ada ide ga untuk latihan 2hari seminggu?\nscr, gw ada di medan cm sabtu n minggu doang...
\n\n\n\n\nhus hus hus...\nmomod jangan bikin gosip dunx...\n\nitu bukan 7set n tiap setnya 40kg/side\n\n20, 20, 6, 6, 6, 6, 6 (set)\n5, 10, 20, 30, 35, 40, 30 (kg/side)\n\ngitu loh mod, kalo 7set 40kg terus, bisa ga jalan 1minggu gw...:hammer:
td sore maen kaki...gile...ternyata dah drop banget power gw krn ini hari ke 4 latihan berturut2...ga lagi2 dah...mending 2hari trus off...\n\nyang sempat dimaenin td...\n\nsquat\n20, 20, 6, 6, 6, 6, 6 (max 40kg/side)\nstiff leg deadlit\n10, 10, 10 (max 15kg/side)\...
\n\nidem...\n\nminuman preworkout gw;\n1 scoop oatmeal (kira2 25gr) + 1 sendok teh glucolin + 1 scoop whey (kira2 30gr) + 1 sendok teh BCAA\n\nsapatau bisa membantu\n\npost workoutnya juga sama kayak gt...cm carbnya dari pepaya :p\n\noiya..gw minumnya b...
kmrn gw maen 2x...\n\nsiang maen punggung, \n\npull-up superset pull down (wide) 4x8 max 60kg\ntbar 4x6 max 50kg\ncable row 4x5 max 60kg (tp ga berasa nih...katrolnya banyak banget, n bebannya dah mentok)\nmachine row (3x6 max 35) superset one arm row (3x6 max 30kg, tp...
\n\ncontoh protein yang slow release yang paling murah IMHO casein dari ON (bukan promo yah)\nsilahkan tanya toko terdekat yah
\n\n\n\n\n\nkekeke....\n\ncycling kan artinya putaran tuh...\n\nbang coko apanya yang mau diputar2? :malu:
buat yang punya info2, gambar2, video2, link2 ttg BOC MHI di kopas disini yah...\n\nom mod, \nkalo salah aturan, \ndi locked ato di pindahin yah..\n\ntrims,
\n\nsetujuh :malu:\nkembali ke membahas program latihan !!!\n\nbtw, .... (ga jadi deh..OOT lg sih :p )\n\n:coffee: