rutin gw untuk bulan mei...fokus ke deltoid (tinggal berapa hari lagi :p )\n\nsenin: delt, tris\nselasa: back, bis\nrabu: off\nkamis: delt, tris\njumat: legs, bis\nsabtu: chest, tris\n\nabs biasanya tiap hari...diawal n diakhir latihan
1. strap\n2. sarung tangan (glove)\n3. sabuk...(kalo maen berat aja>squat, deadlif, ama bench press kalo dah berat banget)\n\n4. handuk kecil :Peace:
LOL...\n\nsenyum2 sendiri gw ngebaca tret ini dari awal ampe abis...\n\nkekekeke........\n\ngw pengen bikin tret sendiri ah,....:ngacir:
\n\nalo bro....long time no cit cat nih....barteran kepingan cakram yuk...\ncetingan yak...\nnet gw mudah2an dah up n running 100% mulai senin ini..
\n\nsama dunx.....rasanya gimana gt.....\n\n\n\ngile....pasti gaya latihannya kayak branch warren nih...kaboooorrrr...:ngacir: \n\n\n\n\n\n:beer: :Peace:
\n\n\nhueheuheuheue :D:D:D\n\n:Peace:\n\n:))\n\nnasehat yang sangat masuk di akal....tapi lom tentu masuk di dompet :p
met siang...\n\n\noy...gw mo tanya dunx...\nbulan depan (juli) gw mo ganti rutin jadi 3x seminggu tapi tiap kali maen cm squat-deadlift-benchpress, rehat paling selang satu hari n otot kecil jadi selingan aja\n\ngimana mnrt yang dah lebih dulu angkat besi daripada gw nih.....
\n\nada bro...tapi sebagai extra aja...bulan depan (juli atao agustus lah, pokoke sebelum puasa) rencananya mo maen extra keras selama 1bulan (niru2 periodisasi nya ala BB.com :p\n\nrutin yang dah kebayang\n\nrutin #1\n\nkaki \n-squat \n-extention\n-cal...
\n\nmaksud gw xtra itu ga mesti dilakuin, kalo dah gakuat lagi, ga dilakuin, skdr prioritas aja, \n\nkl deltoid, gw maen diawal n diakhir biasanya bro, sebab deltoid kiri gw masih nyeri2 gitu, \njadi biasanya di awal gw pemasan barbel press depan belakang (barbel aja, 5kg, 10 ...
\n\n\n\nalo bro coko....dah lama ga nongol nih....kayaknya lagi b anyak proyek nih :malu:\n\n\ngw lagi cari2 di BB nih format rutin yang kira2 paling sesuai tuk gw...\n\nbtw, mnrt temen2, kaki itu lebih bagus di awal, di tengah atau di akhir latihan?\ntrus,...
\n\nwkwkwkwkwkwkwkw.......gue ikutan deh model latihan kayak gini...\n\n\n\n\nmasih bisa bro... suer...ga pake bo'ong,\ngw sendiri juga ga ngerti apa penyebabnya...\nyang gw tau dari BB...sebelum kena dada, yang kena duluan kan deltoid ama tris...sewajarya...
\n\nkalo pake suplemen sih rada susah ya bang....\ntapi kalo pake "suplemen" memungkinkan banget yak :Peace: :army:
\n\n\n\n\n\n\n\nbuset dah....ni abang2 semua lagi kelebihan bigT yah....\n\ntrus gerakan pasif opo toh :malu: