\n\nfront dumbels itu apaan yah? :confused:\nsekedar komen aja nih..\nkalo bisa berat bebannya dinaekin sampe cm bisa ngangkat 8reps dengan baik, ga perlu ampe 15-20x\n\nn ga perlu tiap hari lah..\ndiselang seling aja\n\nhari ini bisep, besok trisep..
\nbisabanget...\ntp enakkan pake dumbel dulu..\nkalo barbel, \nbi=barbel curl\ntri=lying tro extention\nkalo dumbel\nbi=concentraion curl\ntri=kickback\n\n\nwadoh...\nbisa ga ke gym lagi deh...\n\n\n\ntrus pilih yg merah yak..kekeke
\n\njangan gitu bro..tetap semangat..\nemg ada orang2 yg badannya responsif jadi dalam waktu 3-6 bulan aja lemaknya dah terkikis, jadi ototnya keliatan definisinya..\n\nlom lagi faktir kesibukan sehari2, faktor makanan, faktor intensitas latihan, faktor suplemen..dll\n\...
\n\n\n\ntergantung tujuan lo bro..\njarang bgt orang yang gabungin dada n pundak disatu sesi yang sama, \nkenapa? karena latihan tuk pundak itu banyak bgt biar kena semua otot pundak/bahu nya..\n\nmisalnya kalo pundak lo keteteran, \ntiap maen otot besar apaja,...
\n\n\n\n\nhemmm...sebenarnya sih sah2 aja..\npola latihan kyk gini disebut denga full body training (lo masen semua otot)\nASALKAN, \njumlah set nya ga terlalu banyak..\n\ncontohnya\n\nmaen dada cukup 4set - benchpress n cross over\nterus punggu...
\n\nmaen kaki itu KEHARUSAN !!! kekekeke\n\nyg biasanya nih yah urutan maennnya\n\nKAKI - PUNDAK - PUNGGUNG - DADA\nnah, hari offnya terserah elu dah...\n\n\n\n\nkompon itu gerakan2 yg melibatkan lebih dari satu otot secara bersamaan..\ncontohny...
\n\n:D:D:D\n\n-\n\n\n\n-\n\n:hammer:\nkalo ntu bener...malu bgt lah..\n\ngw max pake 30kg, doi pemanasan pake 40kg\n\nhuahahahahahah
\n\nlo ga maen squat?\nrugi bgt loh..\nkalo boleh berbagi, tiap minggu ganjil squat gw maen enteng2 aja..paling2 15,10,8,6,6,\nkalo minggu genap rada maksain otot..15,15,10,10,5,5,5,5,5\n\n\n\nhehehehe....\ndari bawah dulu deh pastinya..\ntrus langsung ...
\n\nhikx hikx..\n\npernah cobain snatch n clean..\n\nakhirnya pergelangan tangan kiri bunyi2 gt...ampe skrg lo..engga sakit sih..tp kalo maen benchpress, mesti dipastiin posisinya bener, biar yg kena itu otot dada, shoulder n terisep..kalo engga, kalo ke forearm n pergelan...
\n\n\n\nato sebelum fitness uda bagus duluan awalnya?\n\n\nOia, beda pola lataian powerlifter ama bodybuilder apa yah?\nApa kalo powerlifter ga make itungan repetisi gitu?\n\nntar yah..kalo gw balik ke medan, gw poto bareng doi..(mudah2an ga dianggep maho :...
\n\n\n\n\nbeh...\nandaikata punya pasangan kyk gini..\nbisa modar euy...apalagi kalo urusan diranjangnya kuat..kekeke...
\npertanyaan bagus bro...\n\ngw dah latihan setahunan juga, power dapet, tp badan ga terlalu, \nbeda ama kenalan gw, dia setahun langsung bisa ikut l-men2008 (coba cek peserta dari medan, panggilannya lahang, gym PERFECT) n bodynya bagus\n\n\n\n\n\n\n...
\n\nidem...\nmending pake dumbel...bisa belajar nyeimbangin sekalian\n\n\n\ngw masih pake gaya yg itu2 aja :p\ncm belajar nambahin beban dulu..
\n\nkalo boleh tau...BB nya berapa nih bro..\ngw 75 kg..\n\nkalo 1,5x..berarti 112.5 kg...\nberat bar standar itu 20 kg, berarti paling engga tiap sisi itu 45-50 kg yak...\nphiuh...\nberat euy..\n\nlight weight beybeehhhh....
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\ninput dari gw yak..\n\nyg namanya tambah beban adalah KEHARUSAN..yg jadi masalah itu jumlahnya..ga usah terlalu berat kalo lom sanggup, yang penting gerakan yang tepat.\ncobalah tuk naek beban 2,5kg/sisi per 2minggu ato...
ttp://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck&feature=related\n\nbuat yang mo menambah referensi ttg deadlift...spy bisa maen berat...\ngut vidio nih
\n\nbeli aja di apotik bro...ga repot koq...cari yang perbutirnya itu antara 1500-2000rupiah (ada yang lengkap sama mikroorganisme tuk pencernaan getu)\n\ntrus, skdr berbagi...30-45 menit sebelum olahraga, konsumsilah vit.C mempercepat penguraian asam laktat >>> waktu ist...
\n\nbeli aja di apotik bro...ga repot koq...cari yang perbutirnya itu antara 1500-2000rupiah (ada yang lengkap sama mikroorganisme tuk pencernaan getu)\n\ntrus, skdr berbagi...30-45 menit sebelum olahraga, konsumsilah vit.C mempercepat penguraian asam laktat >>> waktu ist...
\n\nNew 22 Year Old IFBB Pro\n\nDaniel Hill of Germany becomes the youngest current IFBB pro at age 22. He qualified by winning the heavyweight and overall at the IFBB Junior World Championship 2007 in Budapest, Hungary.\n\ngile....kayaknya calon2 Mr.O nih...\ngw pas 2...