1. Meditasi

‌Tiap latihan setiap hari agan dapat bikin agan ngerasa lebih nyaman. "Riset membuktikan meditasi harian dapat mengubah jalur neural(saraf)." kata psychologist Robbie Maller Hartman, PhD, a Chicago health and wellness coach.

‌Duduklah tegak dikursi dengan kaki menyentuh lantai. Fokus lah dengan pikiran anda dengan sugesti positif agan. Letakkan tangan agan diperut dan selaraskan dengan nafas agan. Biarkan pikiran negatif hilang dari pikiran agan.

2. Bernapas yang dalam

‌Sediakan 5 menit waktu agan untuk fokus pada pernapasan agan.
‌Duduklah lurus dan letakkan tangan agan di perut. Tarik napas agan perlahan melalui mulut dan rasakan aliran udara masuk ke dalam paru-paru agan. Selanjutnya keluarkan napas agan melalui mulut.

‌"Deep breathing mengurangi efek stress dengan mengurangi ritme detak jantung dan menurunkan tekanan darah" kata psychologist Judith Tutin, PhD ( certified life coach in Rome, GA)

3. Resapilah

‌Santai gan..
‌"Luangkan 5 menit agan untuk fokus pada sekitar agan dengan perhatian penuh", ucap Tutin.

‌Rasakan bagaimana angin berhembus pada wajah agan ketika agan berjalan. Rasakan bagaimana kaki agan ketika menyentuh tanah serta nikmati setiap Tekstur dan kenikmatan dari setiap gigitan pada makanan agan.
‌Tentu saja fokus pada hal kecil disekitar agan dapat merendahkan tekanan hidup.

4. berbicaralah

‌Hubungan sosial agan merupakan salah satu cara meditasi yang ampuh. Bicaralah empat mata ataupun melalui ponsel. Ceritakan apa yang sedang terjadi. Agan bakalan mendapatkan pencerahan dan hubungan yang lebih kuat.

5. Rasakan dan dengarkan tubuhmu!

‌pindailah tubuh agan untuk mengetahui bagaimana stress mempengaruhi tubuh. Rebahanlah atau duduklah dengan kaki menyentuh lantai . mulailah rasakan dari ujung jari kaki agan hingga ke ubun2 agan, perhatikan apa yang tubuh agan rasa.

6. Teknik decompress

Kompress leher dan bahu agan dengan handuk basah (hangat) sekitar 10 menit.
Kemudian lepaskan handuk tersebut, tutup mata dan relakskan wajah, leher, bahu serta punggung agan.
Lakukan pemijitan terhadap leher dan bahu agan menggunakan bola tenis (bisa juga bahan lainnya)

"Letakkan bola diantara leher dan dinding. Tahan bola tersebut sekitar 15 detik kemudian ganti spot lain dan lakukan penekanan ulang." kata Cathy Benninger, a nurse practitioner and assistant professor at The Ohio State University Wexner Medical Center in Columbus.

7. Ketawa ngakak (LOL)

Ketawa ngakak kaga cmn hilangin beban mental, tapi juga menurunkan kortisol, hormon stress agan dan meningkatkan zat kimia otak agan seperti endorfin. Putarlah video kesukaan agan, bacalah komik favorit agan dan ngobrol lah dengan org yg agan suka.

8. Set daftar lagumu

Penelitian mengatakan bahwa musik yg tenang dapat membantu relaksasi agan.
"Buat daftar musik yang memperdengarkan suara alam, yang bikin kamu semakin tenang, fokus pada bunyi instrumen musik agan.", kata Benninger. Bisa juga dengan memutar lagu yang membuat kita menjadi optimis. (Ceramah agama lebih direkomendasi gan, karena bisa bilin lebih tenang-red)

9. Bergeraklah!

Tidak perlu banyak berolahraga berat agar dapat menjadi lebih relaks. Gunakan yoga atau jalan santai. Bisa pula naik turun tangga di rumah, lakukan beberapa peregangan ringan. Menggerakkan badan dapat membantu otak mengeluarkan zat-zat kimia yang membantu mengurangi stress agan.

10. Bersyukulah.

Buatlah catatan hal hal yang perlu anda syukuri. Taruhlah di kamar agan, tas, maupun tempat kerja agar kita selalu ingat untuk bersyukur atas karunia Tuhan.