Ada rekomendasi penyembuhan cedera pinggang bawah ga ya, gimana caranya bisa sembuh? Udah ane pijat ke tukang urut kesleo, sembuh waktu habis pijat doank, dibuat latihan dead lift meskipun udah pakai sabuk kumat sakit lagi...:capedes coba kita kondisikan dengan analogi serupa agan kerja jadi kuli t
ane sendiri juga agak ga yakin gan .. cuma cek d tmpt gym pake omr*n bf ane10% gan.. tapi perut masih aja yg keliatan lemaknya.. maklum newbie itu bukan perut ente yang tebel lemaknya, tapi massa ototnya yang kurang gan imo percuma gan ngincer sixpack tapi kurus soalnya bakal keliatan kecil bang
gan mo nanya nih ane dah hampir 6 bulan ngegym dan rutin pakai program ice cream fitness, sudah mulaa boring nih. ada program latian lain gak ya buat fariasi latian.thx kebosanan melakukan hal yang sama selama 6 bulan adalah hal yang lumrah tapi gan, karena apa? apakah tidak berprogress lagi? (pr...
Sore agan2 , minta saran buat bp Ane udah 5 bulan gym... Bp ane stuck di 20 kiri 20 kanan sebulan ini (exclude bar) Padahal cuma ditambah 2.5 aja udah ga kuat Program latian fbw min.3x seminggu Apa harus variasi ya? Ane dada cuma flat bp(senin +fbw) , rabu (incline+fbw) , jumat balik lg ke flat
Iya sih gan ane mah ga muluk2 lah ane ngerasa lambat banget progress eh pas libur semester keluarga malah kaget dibilang ane pake obat sgala macem :hammers Tetep jalanin aja lah toh impian ane bkn jadi model ataupun atlit, penting bagus dikaca dan baju ngpress mah udah sukur banget :D yup bener kar
Haha ini mah pasti si faiz, di bengawan siapa lagi yg pake fbw selain kite .. Siap suhu, makasih atas masukannya .. haha yeah terbukti kan fbw cepet gainnya kalo masih awal awal haha mana ada suhu gembrot kayak gua :ngakaks
wedew gym di bengawan juga nih pasti, tapi siapa ya ? hahahaa kalo ketemu sapa lah gan #OOT pokoknya sesama penganut fbw :D surplus terus gan, bodyfat udah rendah jadi bisa maximize musle gain dan minimize fat gain kalo pack mulai ilang defisit pelan pelan sambil pertahanin massa otot, kalo pack u
gan ane ecto, skrg jadwal 3x Angkat beban di Kostan, 2x Latian Muaythai Menu Makan Sarapan : Scrabble Egg 4 Telur+Susu Siang : Makan besar Sore Ngemil Malam Makan Besar+Whey Protein Kira2 apa yang kurang? kalo ada hasilnya berarti ga ada yang kurang gan
selama ente puas tiap kali ngaca, berarti lanjutin aja. if it ain't broke, don't fix it :cendols surplus paling gampang jelas nasi gan, kalori naik rasa enak perut kenyang :D susah sih emang kalo udah bahas lemak sehat (saturated, monosaturated, polysaturated) karena harganya mahal, kebanyakan ...
Thanks quote ny gan buat nambah pajangan dikamar kost nih :ngakaks Udah ane usahain gan makannya 4-6x minimal 4x tp susah ngejer diatas 2500an :( Mana ane juga masih kuliah jd susah atur waktu buat makannya :( But, big thanks buat agan yg bikin ane nambah semangat buat nambah asupan kaya agan a
lemak sehat jelas fatty fish gan, lengkap banget malah komposisi lemaknya ada omega 3 juga kayaknya ga cowok ga cewek dadanya emang besar sebelah gan yang kiri emang lebih besar
malam gan, izin share progress ane setelah 1,5 bulan gym dengan pola latihan FBW 3-4 kali seminggu dan tanpa supplement (masih dalam tahap cari info tentang supplement :D) BB sebelum gym 63 kg, dan setelah gym 1,5 bulan jadi 65 kg tinggi ane 173 cm target ane mau sampe berat 70 kg http://s.kaskus.
gak juga sih puh, ane termasuk ecto soalnya..takut muncul lagi tulang belulang ane yg dl pernah menghiasi masa suram ane sebelum kenal gym..heheheh :malus semangat kalo gitu bulkingnya gan, semoga tujuan fitness ente tercapai :beer: menurut agan agan sekalian Sergi Constance itu natural apa nggak?
Gan, barusan cek BF di scientificphysic. Nih hasilnya: Body Mass Index: 29.0 kg/m2 Waist-to-Height ratio: 0.53 Percent Body Fat: 16.3% Lean Body Mass: 66.1 kg You are overweight by 11.2 kilograms (24.7 pounds) Minimum caloric requirements: 2073 Calories per day Limit your food intake t
believe me or not, bruce lee adalah salah satu contoh yang fisiknya tergolong bagus. dia latihan secara intensif aja hasilnya begitu, gimana ente bisa niru kalo niatnya aja "ga mau gede gede"? emang sih bruce lee tinggi badan 170 cm berat badan "cuma" 61 kg, tapi lemak tubuhn...
nah kalo yang bener gimana buat pemula gan ? tujuannya adalah badannya seperti l-men bukan body building gan 1 paha (squat/leg press/lunges/split squat) 3x10 punggung (row) 3x10 dada (bench/push up/dips) 3x10 2 hamstring (deadlift/romanian deadlift/stiff legged deadlift) 3x10 bahu (barbell/dumbb
kok tau gan namanya? ane aja gyw dan gak mao tau sih wkwkwk powerlifter kyk doi kok keliatannya bodynya ga bagus ya (most of powerlifters too), ga ngebentuk gitu. Kesannya kyk kegemukan or couch potato wkwkkw Tapi powernya gede btw thanks jawabannya. jdi boleh ngeround asalkan upperback yg round
Newbie mau tanya gan. Baru ngegym sekitar 2 mgg, ngikutin program Stronglift 5x5 di mana menggunakan beban yg berat tapi repetisi rendah. Nah masalahnya gw merasa ngeri angkat yg berat, karena ga ada yg bantu kalo sewaktu2 gw ga mampu. Apa sebaiknya gw main di repetisi aja ya? Dgn beban medium? Tru