nah kalau tapak dara ini bikin carbs simple diserap sama otot menjadi glikogen otot mantep banget bro... tapi kebanyakan obat, yang dimodifikasi liver nya... ini type yang mana? masalah saya adalah ototnya lambat nyerap gula... nyebelin... kalau cepet serep kan cepet juga recovery nya... herbal mu
teman mau share hasil 2014... nih... berat badan : catatan tahun ini adalah kegagalan menaikkan berat badan, ya saya ngga bisa tembus 89kg tb:184... Padahal dulu bisa gendut 97 sd 100kg. Body fat relatif rendah terus, hasil Test dari diet IF (2th), TDEE (6bln)... bisa sukses selama glikemik inde
mumpung masih muda angkatan belum ratusan kilo... recovery masih cepet silahkan dinikmati weight training dan cardio nya... kalau dah gede angkatan udah ratusan kilo... terpaksa harus ngurangi frekuensi latihan demi bisa surplus kalori dan kantong nggak jebol... :capedes wokee...thankss jawabanya
Makan banyakin lagi.. Simple Athlet gmn caranya klo makannya dikit, latian tiap hari, fitnes jalan trus.. Klo nutrisinya dikit ya abis itu badan Patokannya, lari abisin brp cal, fitnes abisin brp cal, totalin.. Totalnya ditambah 500 dan itu yang harus lo makan.. agak OOT nih, tapi mau sekalian
nggak, bagus malah kalau bisa ttp surplus, malah jadi meningkatkan endurance waktu latihan beban.. oohh sipp deh..thanks broo heheh... mau surplus kan gampang tinggal makan makanan enak, biasanya tinggi kalori :ngakak
gan mau tanya... kalau lagi program buking kan di anjurin untuk meminimalkan cardio, biar kalorinya tetap surplus jadi bisa gain mass. yg mau ane tanya, kalau kita di program bulking dan sering cardio(basket,futsal,dll) tapi tetep mampu maintain kalori biar surplus +500, apakah jadi masalah? atau
gan mau tanya... kalau lagi program buking kan di anjurin untuk meminimalkan cardio, biar kalorinya tetap surplus jadi bisa gain mass. yg mau ane tanya, kalau kita di program bulking dan sering cardio(basket,futsal,dll) tapi tetep mampu maintain kalori biar surplus +500, apakah jadi masalah? atau
bro ente pernah ikut ubc 2012? http://s.kaskus.id/images/2014/12/23/2842788_201412230422580794.png itu apaan ada yg ngegym di tempat makan...hahahha kiki burger:ngakak
brp lama SL nya? sebulan? masih kurang... cobain 1 semester ke atas.. doms kurang gk usah dihirauin, tinggal liat per sesi naik gak angkatan, SL itu ketauan manfaatnya pas lo transisi dari program SL ke hypertophy.. perlahan lo akan bangga akan diri lo sendiri dengan angkatan gorila.. sampe man
ia gan bawaany dari pagi sampaek jam 5.30 ane tiduran aja jadi gk sehat padahal udah bulaitn tekad gk gym hari ini , but barusan gym malam hajar aj jam 6 ke gym , never give up dah makasih gan ntr di baca" lagi ada sih gan melatonin , cuma ya masak ane selama ny pake itu dan makanan yang mela
Mau tanyak nih , saya punya masalah dengan kualitas tidur nih gan gym padahal udah sampek capek , saya gym jam-jam 3 gitu sampai jam 4.40 gan trus saya mlmny itu tidur jam 11 mlm eh jam 1 ny bangun karna kebelet , dan dari itu sampaek pagi gini saya blom tdr udah merem juga gk tdr padahal hari ini
iya yg mandek di deload, sekali lagi gue tegesin, keentengan gapapa ekstremnya lumulai pake beban yg sanggup 10 rep sippp deh, thanks sesepuh... dulu squat ane cuma 2,5 per sisi aja berat bgt...sekarang udah 1,5 bulan SL dapet trus 5x5nya ampe mandeg di 17,5per sisi :ilovekaskuss
mestinya si lu mulai dari pake beban yg emang pasti dapet 5 set 5 rep., keentengan gapapa. contoh (biar simple squat aja yg gua tulis, buat excercise lain sama/kecuali deadlift 1 set 5 rep) senen squat 40 kg (kiri kanan 10 kg) mestinya dapet kan tuh 5 rep 5 set rabu squat 42.5 (11,25 kiri kanan)
yooo gan ke sesepuh2 stronglift kan ane selama 1,5 bulan ini pake SL dan angkatan sih nambah trus walau perlahan. Yang ingin ane tanyakan tentang aturan deload. Sekarang ini ane angkatannya nambah trus repetisinya mendekati 5x5 tapi butuh beberapa hari, dan mungkin butuh lebih dari 3 sesi (per ot...
Mau bantu jawab. Sebelumnya, sebagai informasi, 80-90% strength sebuah otot itu didapat dari seberapa besarnya si otot, sisanya dari neural efficiency, dll. Jadi, bisa dibilang strength dan hypertrophy (pertumbuhan otot) adalah 2 hal yang saling berkolerasi. Jangan terlalu pusing-pusing dengan b
mejeng dulu di rumah baru :malus perkembangan otot di tubuh ane lumayan dalam waktu 4 bulan ini, kenaikan BBnya cukup signifikan yaitu 17 kg. BF tubuh ane 15 %. Sebelumnya 50 kg after 67 kg. Makan 4 - 5x dalam satu hari, knsumsi suplemen gainer dan whey protein. Latihan compound movement (deadlif...
katanya beban berat dengan repetisi 1 - 5 = fokus strenght, dan beban moderat dengan repetisi 6 - 10 = pertumbuhan otot. Berarti kalo programnya stronglift itu lebih terfokus ke strenght doang (powerlifting) yah, dengan pertumbuhan otot (bodybuilding) tidak terlalu banyak. Apalagi kalau pake SL kan
Thanksss agan2 pencerahannya, jadi malah bagus yah kalo squat rendah!! gara2 ada bule ngomong gtu ke ane jadi ragu squat ampe rendah hahaha... :ngakak Mau nanya lagi nih gan. katanya beban berat dengan repetisi 1 - 5 = fokus strenght, dan beban moderat dengan repetisi 6 - 10 = pertumbuhan oto...