halo suhu alvin, kali ini ane mau tny ttg profilenya suhu alvin sendiri :) , mohon di isi y gan , boleh diisi dengan estimasi saja gan , gk perlu yg 100% akurat XD NB: kalau ada pertanyaan yg di anggap private , boleh di skip y gan :D 1. Berat bro alvin ( & target BB kl ada :D ) ? 2. Calorie inta...
tergantung kalori yg ente dpt dtg dari mana gan ? carbs / protein/ fat ? kyk nya ne MJ bykan kalorinya dtg dari protein ma carbs gan , kalau indomilk mgkn byk dari fat nya , tp ane krg tau gan cuma asumsi :D mending kalau mau cari yg gain mass , cari yg tinggi protein nya gan. kl tinggi carbs it...
protein ane udah 40% gan, atau sekitar 250-280 gram , pdhl berat badan ane cuma 65 kilo, ane takut kalau naikin lagi bisa" kena efek sampingnya (pnykt ginjal dll :( ) ane sih supy body ideal gan, body fat di bwh 10% , lean mass sktr 90% gitu gan :D , kira" lagi bulking gini boleh kaga...
wah gawat gan, body fat ane semalam di ukur sekitar 21% gitu , pdhl ane lagi masa bulking ini, gimana y gan spy body fatnya gk naik lagi atau plg tidak turun ampe 10-15% gitu ? konsumsi fat ane rendah gan, plg cuma 20%, cuma karbo ane yg tinggi gan buat fibre gitu, ada rekomendasi kaga y gan ? th...
ooh gitu gan, jadi kalau udah kurus tapi di cut lagi , ntar bulking hasilnya bisa gede lagi kaga y gan kira" soalnya otot-otot d terbentuk semua :D , thnxxx
apakah mungkin gan cutting dulu baru bulking ?? soalnya banyak teman ane dari Iran , 80% mrk cutting dulu gan, kurus-kurus gitu gan tapi ototnya nampak jelas :bingung ,mohon pencerahnnya gan
usahakan kalori yg masuk > kalori yg keluar , jadi kalau di hitung berdasarkan berat badannya, ente mesti makan kalori sekitar 2200 per hari gan buat naikin berat badan. kalori intake per hari = ( berat ente di pounds * 18 ) = 122 * 18 = 2200 kalori kalau mass gainer sih , ane saranin pilih y...
gan ane juga pengen share ni menu ane sehari-hari , mohon di kritik y gan :malus Jam 9 pagi: 2 roti gandum 1/2 scoop mass gainer (pro complex gainer) Jam 12 siang: 200 gram dada ayam 1 cup nasi putih 50 gram tempe Jam 3 siang: 200 gram dada ayam 2 roti gandum 1 whey protein (ultra whey pro) Jam 6...
jadi kenapa emangnya kalau muslim gan ??? , gk ada specialnya, sama aj ma agama-agama lain, sama-sama bisnis doank... Tuhan itu ada, agama itu bisnis
wah ternyata ane terlalu perhitungan y gan :hammer , hehe , n thanks ye gan infonya , :iloveindonesia
gan tanya lagi y :D buat makanan pre-workout bagusnya tinggi di protein/carbs/fat nya y ? ane sih buat pre-workout kandungannya kek gini : protein = 57g , carbs = 116 , fat = 8.4 kalo post-workout gimana lagi y gan kandungan yg bagusnya ? ane buat post-workout : protein = 70g , carbs = 26 , fat =...
iy gan ane rutin 4x seminggu , n thanks gan infonya :shakehand2 :ngacir2 mau semangat nge-gym dolo :D
gan ane 19 tahun , berat 145 lbs , tapi protein yg ane konsumsi per hari sekitar 280 - 300 gram gan , ini bahaya kaga y buat kesehatan khususnya ginjal kita ? ane baca di article kata nya konsumsi protein per hari itu normalnya cuma 1 gram / pound berat tubuh kita , tapi ane udah ampe 2 gram/poun...
bro alvin tanya donk , ane 19 taun , beratnya 143 lbs , n konsumsi protein ane per hari 280 - 300 gram gitu bro , kira" bahaya kaga y ma kesehatan khususnya ginjal gitu ? soalnya rekomended yg ane baca cuma 1gr/pound tubuh , ane udah lewat ampe 2gr/pound tubuh :( , thanks gan :)
ane coba bantu gan, mgkn makanan agan perlu di bagi dalam 5 - 6 x makan gan , biar gk kebanyakan sekali makan alhasil jadi gk nafsu deh :najis , sebaiknya agan makan tiap 2.5 - 3 jam 1 kali , jadi makan jam 9 pagi , 12 siang , 3 siang , 6 sore , 9 malam gitu gan , setiap makan porsinya dari keci...
gan ane lagi dilema ne ( lebay :maho ) , kalau ane cuma minum multivitamin tanpa makan buah"an boleh kaga y ? soalnya setelah di hitung" gan , multivitamin 1 butir itu perhari nya plg cuma rp 3000 an , itu pun sudah penuhi kebutuhan vitamin A,B1,B2,B3,B4,B5,B6,C,D,E & K kalau makan buah...
gan kira" perbandingan Protein , carb , ama lemak , bagusan berapa rationya y ? ane skrg sih 40:30:30 ( Pro:carbs:fat) , kira" ok kaga y buat nambahin massa otot :) thanks gannnnnnnn :ngakak , btw nanya 1 lagi donk gan :malus , ane 170/65 , kira" mesti naikin ampe berapa y baru di ...
btw gan, apa sih bedanya amino sama susu whey protein ? , ane cek kandungan protein di amino jauh dibawah susu whey gan :bingung