Malam pak alvin, saya mau konsultasi untuk program latihan dan nutrisi saya, saat ini baru berjalan 1 bulan dengan jogging pagi 45menit selasa, kamis, sabtu, dan latihan tiap senin (dada,perut), rabu (punggung,tangan), jumat (bahu,kaki) dengan 30menit cardio sebelum dan sesudah latihan usia : 22 ...