mlm ko alvin mau tya sedikit ,umur sy 24 thn berat sblm latihan 63, tinggi 180cm jalanin program fbw sekitar 1 bulan, sebelumnya split routine sempat minum suplemen gainer dari 63kg naik sampe 68-69kg sekitar 2 bln yang lalu saya berhenti minum suplemen turun jadi 66kg smpe skrng ttp 66kg dan tet...
