Sebagian wanita memiliki karakter yang cenderung langsung bertindak ketika menghadapi masalah. Mereka tidak terlalu suka berlama-lama berdiskusi dengan diri sendiri. Mereka lebih memilih menghilangkan sumber masalah secara langsung.

Bagi tipe seperti ini, metode brutal bisa menjadi pilihan.

Prinsip utama metode ini sederhana, yaitu menutup akses terhadap godaan.

Dalam ilmu psikologi perilaku, salah satu cara paling efektif mengurangi kebiasaan buruk adalah menghilangkan pemicu yang memunculkannya.

Oleh karena itu, beberapa langkah yang bisa dilakukan adalah menghapus aplikasi belanja online dari ponsel, menonaktifkan notifikasi promosi, berhenti mengikuti akun yang sering memancing keinginan berbelanja, membatasi kunjungan ke pusat perbelanjaan, dan menjadwalkan pembelian kebutuhan hanya satu kali dalam periode tertentu.

Ketika dorongan berbelanja muncul, energi tersebut perlu dialihkan ke aktivitas lain yang lebih sehat. Salah satu contohnya adalah melakukan aktivitas fisik seperti sit up, push up, jalan cepat, atau latihan tubuh sederhana lainnya. Tujuannya bukan sekadar olahraga. Tujuannya adalah untuk memberi jeda antara impuls dan tindakan.

Dalam psikologi, kemampuan menunda respons terhadap impuls merupakan bagian penting dari pengendalian diri (self-regulation).

Selain itu, membeli kebutuhan dalam jumlah yang direncanakan untuk periode lebih panjang dapat mengurangi frekuensi paparan terhadap godaan belanja impulsif.

Metode ini memang terasa keras. Namun, bagi sebagian wanita yang memiliki karakter disiplin dan tegas, pendekatan langsung seperti ini justru sangat efektif.

Tidak semua wanita nyaman dengan pendekatan yang keras. Sebagian wanita justru lebih mudah berubah ketika memahami alasan di balik perubahan tersebut. Untuk kelompok ini, metode defensif bisa menjadi pilihan.

Langkah pertama adalah menuliskan alasan ilmiah mengapa kecanduan belanja perlu dihentikan. Misalnya, mengganggu kondisi keuangan, menambah tekanan akibat utang, mengurangi kemampuan menabung, menurunkan kontrol diri, dan menghambat pencapaian tujuan hidup. Ketika alasan-alasan tersebut ditulis, otak menjadi lebih mudah mengingat konsekuensi jangka panjang dibanding hanya mengandalkan niat sesaat.

Langkah berikutnya adalah melakukan jurnaling. Setiap kali muncul dorongan untuk berbelanja, tuliskan apa yang sedang dirasakan, apa yang memicu keinginan tersebut, dan apa yang sebenarnya dibutuhkan saat itu.

Banyak orang terkejut ketika menemukan bahwa mereka tidak benar-benar membutuhkan barang yang ingin dibeli. Yang mereka butuhkan sebenarnya adalah hiburan, perhatian, ketenangan, atau pelarian dari stres. Jurnaling membantu seseorang mengenali pola tersebut.

Selain itu, bagi wanita yang memiliki kehidupan spiritual tinggi, doa dan praktik keagamaan juga dapat menjadi sumber kekuatan psikologis. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa praktik spiritual yang sehat dapat membantu meningkatkan ketahanan mental, memberikan makna hidup, serta membantu seseorang menghadapi stres dengan lebih baik.

Metode defensif tidak mengandalkan kekuatan fisik. Metode ini mengandalkan kesadaran diri.

Manusia, khususnya wanita, adalah makhluk sosial. Perilaku seseorang sering dipengaruhi oleh lingkungan tempat ia berada. Jika wanita setiap hari berada di lingkungan yang konsumtif, dorongan untuk berbelanja biasanya akan semakin kuat.

Sebaliknya, jika wanita berada di lingkungan yang produktif, peluang untuk mengembangkan kebiasaan sehat juga meningkat.

Oleh karena itu, metode sosial berfokus pada kekuatan komunitas. Beberapa langkah yang bisa dilakukan antara lain bergabung dengan komunitas wanita inspiratif, mengikuti kegiatan sosial, berpartisipasi dalam komunitas olahraga, dan membangun lingkaran pertemanan yang mendukung perubahan positif.

Selain itu, jangan ragu bercerita kepada teman terpercaya mengenai kesulitan yang sedang dihadapi. Dukungan sosial merupakan salah satu faktor pelindung terpenting dalam kesehatan mental. Ketika seseorang merasa dipahami dan didukung, proses perubahan menjadi lebih mudah.

Berhubungan dengan berbagai seri sebelumnya tentang kemandirian dan empati, komunitas yang sehat tidak hanya membantu seseorang keluar dari kebiasaan buruk. Komunitas juga membantu seseorang menemukan identitas baru yang lebih positif. Misalnya, dari yang awalnya dikenal sebagai pemburu diskon menjadi anggota komunitas olahraga, relawan sosial, atau pembelajar aktif.

Perubahan identitas seperti ini sering kali jauh lebih kuat daripada sekadar membuat daftar larangan.

Sebagian wanita sangat dipengaruhi oleh gambaran masa depan. Mereka berubah bukan karena takut hukuman, melainkan karena memiliki tujuan yang besar.

Jika Sista termasuk tipe ini, metode visioner mungkin sangat cocok. Mulailah dengan menuliskan tiga impian terbesar dalam hidup. Misalnya, memiliki dana pendidikan, membuka usaha sendiri, membeli rumah, membantu orang tua, dan menjadi wanita yang lebih mandiri.

Tuliskan tujuan tersebut secara jelas, kemudian letakkan di tempat yang mudah terlihat, misalnya di dekat meja belajar atau cermin. Setiap hari, lihat kembali tujuan tersebut lalu tanyakan kepada diri Sista sendiri, “Apakah belanja impulsif hari ini bisa mendekatkan Sista pada impian tersebut, atau justru menjauhkannya?”.

Selain itu, visualisasi juga dapat digunakan sebagai alat motivasi. Bayangkan dua kemungkinan masa depan. Kemungkinan pertama, kecanduan belanja terus berlanjut, tabungan habis, impian tertunda, tekanan keuangan meningkat. Kemungkinan kedua, kecanduan berhasil dikendalikan, keuangan lebih stabil, tujuan hidup semakin dekat, kepercayaan diri meningkat.

Visualisasi semacam ini membantu otak melihat konsekuensi jangka panjang secara lebih nyata. Dalam psikologi motivasi, tujuan yang jelas dan bermakna dapat meningkatkan ketekunan seseorang dalam mempertahankan perubahan perilaku.

Banyak wanita merasa frustrasi karena sudah berulang kali mencoba berhenti tetapi kembali mengulang kebiasaan lama. Hal ini sebenarnya normal. Kebiasaan belanja impulsif berkaitan dengan sistem penghargaan di otak. Ketika seseorang membeli sesuatu yang diinginkan, otak melepaskan neurotransmiter seperti dopamin yang menimbulkan perasaan menyenangkan.

Masalahnya, rasa senang tersebut biasanya hanya berlangsung sementara. Setelah itu, dorongan untuk mengulang perilaku yang sama kembali muncul.

Oleh karena itu, solusi jangka panjang bukan hanya berhenti berbelanja. Solusi yang lebih penting adalah menemukan sumber kepuasan lain yang lebih sehat. Misalnya, olahraga, belajar keterampilan baru, berkarya, mengajari orang lain, mengembangkan hubungan sosial yang positif, dan mengembangkan kehidupan spiritual.

Dengan demikian, otak tetap memperoleh rasa puas tanpa harus bergantung pada perilaku konsumtif.

Kecanduan belanja bukan tanda bahwa wanita lemah. Kecanduan belanja adalah kebiasaan yang dapat dipelajari, dan karena itu juga dapat diubah.

Metode brutal cocok bagi wanita yang menyukai tindakan tegas. Metode defensif cocok bagi wanita yang suka refleksi dan kesadaran diri. Metode sosial cocok bagi wanita yang berkembang melalui dukungan lingkungan. Metode visioner cocok bagi wanita yang termotivasi oleh cita-cita masa depan.

Tidak ada metode yang mutlak paling baik. Yang terpenting adalah menemukan pendekatan yang paling sesuai dengan karakter diri sendiri. Sebab, pada akhirnya, tujuan utamanya bukan sekadar berhenti berbelanja secara impulsif. Tujuan utamanya adalah menjadi wanita yang lebih mandiri, lebih berhikmat, lebih kuat secara mental, dan lebih mampu mengendalikan hidupnya sendiri.

Itulah semangat yang ingin terus dibangun dalam Superwoman Series #88.

Akun Y*ut*be Pria Seratus Persen (tetapi diadaptasi dengan gaya wanita)

American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). American Psychiatric Publishing.

Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2011). Willpower: Rediscovering the greatest human strength. Penguin Books.

Black, D. W. (2007). A review of compulsive buying disorder. World Psychiatry, 6(1), 14–18.

Duhigg, C. (2012). The power of habit: Why we do what we do in life and business. Random House.

Grant, J. E., & Chamberlain, S. R. (2016). Expanding the definition of addiction: DSM-5 vs. ICD-11. CNS Spectrums, 21(4), 300–303.

Pennebaker, J. W., & Smyth, J. M. (2016). Opening up by writing it down: How expressive writing improves health and eases emotional pain. Guilford Press.

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. Free Press.

World Health Organization. (2022). Mental health and well-being. https://www.who.int/news-room/fact-s...g-our-response