Dalam kehidupan sehari-hari, waktu luang sering kali diisi dengan aktivitas pasif, seperti belanja tanpa kebutuhan yang jelas. Perilaku ini tidak hanya berdampak pada keuangan, tetapi juga pada kondisi mental.

Sebaliknya, Kartini modern memanfaatkan waktu luang untuk aktivitas fisik, seperti latihan kekuatan (strength training), termasuk pull up. Secara ilmiah, latihan fisik memiliki pengaruh signifikan terhadap keseimbangan hormon dan kesehatan mental.

Meskipun tidak ada bukti spesifik bahwa pull up secara langsung meningkatkan produksi hormon progesteron, penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara umum membantu regulasi hormon dan meningkatkan suasana hati melalui pelepasan endorfin dan serotonin. Hormon-hormon ini berperan dalam mengurangi stres dan meningkatkan kestabilan emosi, sehingga wanita bisa menjadi lebih manusiawi dan tidak bertindak impulsif seperti binatang.

Selain itu, latihan seperti pull up juga memperkuat otot punggung dan bahu, yang memiliki fungsi penting dalam aktivitas sehari-hari, termasuk menggendong orang yang pingsan.

Dengan demikian, aktivitas fisik bukan hanya soal kebugaran, melainkan juga tentang kesiapan menghadapi situasi nyata.

Kebosanan sering kali diatasi dengan hiburan pasif, seperti menonton sinetron atau konten dramatis. Namun, penelitian dalam psikologi menunjukkan bahwa paparan berlebihan terhadap konten emosional dapat memengaruhi regulasi emosi dan meningkatkan kecenderungan untuk bersikap reaktif, bahkan bersikap seperti binatang.

Manusia memiliki kecenderungan untuk observational learning, yaitu meniru perilaku yang sering dilihat. Ketika seseorang terus-menerus terpapar konflik dramatis, pola pikir dan respons emosionalnya dapat ikut terpengaruh menjadi seperti binatang.

Sebaliknya, Kartini modern memilih untuk belajar hal baru. Aktivitas belajar merangsang fungsi kognitif, meningkatkan kemampuan berpikir kritis, serta melatih otak dalam menyusun hipotesis dan memecahkan masalah.

Dalam jangka panjang, pembelajaran aktif tidak hanya meningkatkan pengetahuan dan membentuk perilaku khas manusia yang berbeda dengan binatang, tetapi juga membentuk karakter yang lebih manusiawi, bermoral, rasional, dan tidak impulsif.

Membicarakan keburukan orang lain di belakang (gossiping) merupakan fenomena sosial yang umum terjadi. Namun, penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan ini sering kali berkaitan dengan rendahnya kontrol diri dan rasa tidak percaya terhadap potensi diri sendiri.

Gosip dapat memberikan rasa kebersamaan sementara, tetapi tidak memberikan nilai konstruktif dalam jangka panjang. Bahkan, dalam beberapa kasus, kebiasaan ini dapat merusak hubungan sosial dan menurunkan kepercayaan.

Sebaliknya, Kartini modern memanfaatkan waktu luang untuk berkarya. Aktivitas kreatif (baik dalam bentuk menulis, belajar seni pertunjukan, atau mengembangkan proyek) memberikan rasa pencapaian yang lebih bermakna.

Selain itu, wanita yang terbiasa berkarya cenderung memiliki kepercayaan diri yang lebih tinggi, karena berfokus pada kontribusi nyata, alih-alih pada penghakiman terhadap orang lain.

Keberanian untuk berkarya juga melatih wanita untuk tidak pengecut dan berani menghadapi konflik secara langsung, alih-alih menghindari konflik melalui bergosip di belakang.

Dalam menghadapi masalah, reaksi yang umum adalah menyalahkan keadaan atau orang lain. Namun, pendekatan ini tidak menyelesaikan akar permasalahan, bahkan dapat memperburuk kondisi emosional.

Dalam psikologi, pendekatan yang lebih sehat adalah problem-focused coping dan meaning-focused coping, yaitu upaya memahami masalah secara objektif serta mencari makna dari masalah tersebut.

Kartini modern memilih untuk melakukan refleksi diri dan memperkuat mental (termasuk melalui praktik spiritual seperti doa dan ungkapan rasa syukur). Penelitian menunjukkan bahwa praktik spiritual dan reflektif dapat meningkatkan ketahanan mental (resilience) serta membantu wanita untuk menghadapi tekanan dengan lebih tenang dan manusiawi.

Pendekatan ini bukan bentuk pelarian, melainkan cara untuk membangun kekuatan internal sebelum mengambil tindakan nyata.

Kesepian sering kali diatasi dengan penggunaan media sosial. Namun, penggunaan media sosial secara berlebihan justru dapat meningkatkan perasaan kesepian dan kecemasan, karena orang terus membandingkan dirinya dengan orang lain.

Sebagai alternatif, Kartini modern memilih aktivitas fisik seperti squat. Latihan ini melibatkan otot besar tubuh dan berperan dalam meningkatkan sirkulasi darah ke rahim dan ovarium.

Secara ilmiah, olahraga membantu meningkatkan produksi hormon seperti endorfin dan dapat mendukung keseimbangan hormon secara umum, termasuk hormon reproduksi seperti estrogen. Meskipun efeknya tidak spesifik hanya pada ovarium, aktivitas fisik secara keseluruhan berkontribusi pada kesehatan sistem reproduksi.

Selain manfaat fisik, olahraga juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kepercayaan diri, sehingga menjadi cara yang lebih sehat untuk mengatasi kesepian.

Menjadi Kartini modern bukan berarti harus sempurna, melainkan harus berani memilih jalan yang lebih baik, meskipun berbeda dari kebiasaan wanita lain. Perbedaan ini bukan untuk menunjukkan keunggulan, melainkan untuk membangun kualitas diri yang lebih kuat.

Melalui Superwoman Series #29, yang sekaligus memperingati Hari Kartini ke-147, Sista diajak untuk merefleksikan kembali kebiasaan sehari-hari. Apakah waktu digunakan untuk hal yang membangun, atau justru menghambat?

Perempuan kuat bukan yang mengikuti arus, tetapi yang mampu mengarahkan dirinya sendiri. Perempuan kuat tidak takut berbeda karena memahami bahwa pertumbuhan tidak pernah terjadi dalam zona nyaman.

Sebab, pada akhirnya, Kartini modern bukan hanya tentang menentang misogini dan patriarki, melainkan tentang transformasi diri wanita menjadi lebih kuat, lebih bijak, dan lebih bermakna dalam setiap aspek kehidupan.

Akun Y*ut*be Pria Seratus Persen (tetapi diadaptasi dengan gaya wanita)

Warburton, D. E. R., & Bredin, S. S. D. (2017). Health benefits of physical activity: A systematic review of current systematic reviews. Current Opinion in Cardiology, 32(5), 541–556.

Dishman, R. K., Heath, G. W., & Lee, I. M. (2013). Physical activity epidemiology (2nd ed.). Human Kinetics.

Bandura, A. (1977). Social learning theory. Prentice Hall.

Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26.

Twenge, J. M., & Campbell, W. K. (2018). Associations between screen time and lower psychological well-being among children and adolescents. Preventive Medicine Reports, 12, 271–283.