2023 (okt) aku di diagnosa panic attack oleh psikiater. asal panic attack akan muncul, perut ku mulas terus, tidak nyaman, berbunyi krok krok, nyeri (rasanya bingung, seperti mau diare tapi bukan, seperti puasa, seperti haid h-1/h+1,) padahal udah makan dan gak telat. trus aku pernah opname 2023 karena diare, infeksi virus/bakteri. trus yang tangani aku dokter penyakit dalam (sp.pd), aku cerita kalau selama ini aku ke pskiater (konsumsi obat) dan dan perut ku sering mulas kalau cemas, nah disitu dokter penyakit dalamnya bilang kalau itu ibs (irritable bowel syndrome) karena cemas, dan itu gabisa sembuh kata dokternya. dokter penyakit dalamnya ga kasih obat untuk ibs sih, fokus ke obat diare.

setelah aku sembuh beberapa hari kemudian dari diare, aku lanjut konsul rutin bulanan sama psikiater, nah trus ku bilang ke psikiater kalau dokter penyakit dalam ku bilang aku ibs. ternyata ibs itu karena cemas yang ku alami. selama setahun, 2023 (okt) hingga 2024 (sept), itu panic attack nya intens banget karena ada tekanan kerja. nah disitu masih sering ibs

trus aku dulu sering dispepsia dan beberapa kali colic abdomen. ternyata itu terjadi pada ku karena beberapa faktor :
1. cemas intens (hormon stres/kortisol tinggi)
2. begadang, makan tengah malam
3. gak jaga makan, pelampiasannya makan pedas mulu dan (mi trosss)

aku ke igd sendiri naik angkot sambil nahan" nyeri perut karena colic abdomen, di rs pun nunggu 1jam 30 menit. 2 jam kemudian aku di suntik sejak nyeri

2024 aku di opname lagi karena diare (18x sehari). nah kali ini udah cek darah, gadak infeksi virus/bakteri, tapi karena cemas. padahal cemas ku udah mereda, tapi perut ku bilang tidak. aku kaget sih dan gak abis pikir, kok bisa? ada hubungan nya ya? bertanya" terus padahal udah di jelasin dokter nya. tapi yasudahla lama" terima aja keadaan (berdamai dengan diri sendiri dan keadaan). setelah pulang dari opname dan pasca pemulihan, aku konsul lagi ke penyakit dalam, aku di sarani yoga (aktivitas yang menenangkan)

setelah itu hingga kini, panic attack nya masih ada namun intensitasnya berkurang banget. yang tadinya 2023 hingga 2024, dalam sebulan ada setiap hari panic attack, trus berkurang jadi seminggu 3x, lalu jadi sebulan 2x kurleb. tahun 2025 panic attack baru 2x keknya, udah sejauh/seturun itu intensitas panic attacknya. aku juga hindari pemicu cemas nya (dipecat kerja karena tiap hari panic attack karena tekanan kerja), minum obat antidepresan (walau ada kalanya bolong"/bolos/lupa minumnya)

aku udah perbaiki pola tidur pelan", jadi udah hindari makan tengah malam, ga pernah dispep lagi. juga udah jaga makan, intensitas pedes ku turuni dan mi di kurangi
25 cabe rawit dalam semangkok mi, itu santai aja makannya dan standar pedasnya rasaku, dulu kwkw. tiap hari makan mi, stimulasi meninggal kwkw

mending minum aja obat antidepresan itu walau bolong" (rasanya bosan, ganggu aktifitas karena ngantuk banget, ataupun lupa), nanti terasa kok efek positif nya (pereda cemas nya perlahan)

faktor yang mempengaruhi pemulihan panic attack (dari pengalaman pribadiku ya) :
1. lingkungan (paling utama)
2. obat antidepresan
3. pola pikir
4. gaya hidup (begadang, insomnia, diperbaiki)