bellajulianti95
TS
bellajulianti95
Menu Sehat Buka Puasa Untuk Ibu Menyusui
Menyusui bukanlah halangan untuk seorang wanita bisa menjalani ibadah wajib yang sudah ditetapkan agama bagi mereka. Meski pada dasarnya ada kelonggaran bagi ibu hamil dan menyusui untuk tidak menjalani ibadah puasa. Namun sebenarnya secara medis, puasa adalah hal yang aman dijalankan ibu menyusui.


sumber gambar: bidanku.com

Asalkan selama puasa asupan nutrisi dan gizi tetap terpenuhi dengan baik. Tujuannya selain menjaga kualitas ASI, pun makanan yang sehat akan tentu bermanfaat dengan sangat baik untuk tubuh ibu.

Nah, di bawah ini ada beberapa tips menu buka puasa untuk ibu menyusui dari makanan sehat dan kaya akan nutrisi. Seperti apa saja? Mari simak langsung informasinya di bawah ini.

Konsumsi Banyak Karbohidrat


sumber gambar: hellosehat.com

Asupan karbohidrat selama puasa menjadi hal penting yang perlu diperhatikan dengan baik. Dalam tubuh karbodihrat dibutuhkan sebagai cadangan energi yang akan menghindarkan anda dari rasa lemas selama menjalani ibadah puasa.

Selain itu, karbohidrat pun dibutuhkan untuk membutuhi kebutuhan produksi ASI yang lancar. Maka dari itu, pastikan pada saat buka puasa anda senantiasa menyertakan bahan makanan dengan kandungan karbohidrat dengan baik.

Adapun jenis karbohidrat yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui selama menjalani ibadah puasa adalah karbohidrat kompleks. Jenis karbohidrat ini akan membantu anda kenyang lebih lama sehingga membantu meringankan perasaan lapar selama puasa. Adapun beberapa jenis makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks diantaranya adalah nasi merah. oatmeal dan masih banyak lagi.

Konsumsi Banyak Air Putih


sumber gambar: aceh.tribunnews.com

Asupan cairan menjadi hal yang penting untuk dijaga bagi ibu menyusui yang ikut menjalani ibadah puasa. Selain baik untuk produksi ASI, kebutuhan cairan yang terjaga dengan baik akan tentu menghindarkan anda dari ancaman dehidrasi.

Beberapa gejala dehidrasi yang mungkin di alami adalah berupa lemas, pusing dan tak berdaya. Bila dehidrasi tidak segera di atasi pada seorang penderita maka dalam kondisi yang lebih buruk hal ini akan memicu timbulnya diare.

Kondisi ini akan tentu bermasalah bila terjadi pada ibu menyusui karena di saat yang bersamaan anda harus tetap menjaga dan memberikan ASI yang intensitasnya sering pada si kecil. Sementara bila anda diare pemberian ASI pada si kecil akan tentu terkendala.

Konsumsi Sayur dan Buah


sumber gambar: english.republika.mk


Makanan sehat berupa sayur dan buah adalah menu buka puasa yang harus selalu dihadirkan. Karena sebagian nutrisi dan gizi yang anda butuhkan terdapat dalam buah dan sayur. Maka dari itu, jangan melulu membuat hidangan makanan buka puasa dari bahan-bahan yang itu-itu saja. Sebab sayuran dan buah-buahan pun tentu dibutuhkan oleh tubuh anda.

Salah satu manfaat yang baik dari konsumsi sayur dan buah secara rutin adalah menghindarkan anda dari masalah pencernaan. Hal ini dikarenakan sayur dan buah punya kandungan serat yang banyak yang akan membantu melancarkan sistem pencernaan.

Makanan dengan Kandungan Protein


sumber gambar: alodokter.com

Daging, ikan dan telur adalah salah satu bahan makanan yang baik dikonsumsi pada saat buka dan sahur selama puasa. Bahan makanan ini punya kandungan protein yang tinggi dimana di dalam tubuh protein diperlukan sebagai cadangan energy sekaligus asupan yang bermanfaat.

Pastikan anda senantiasa memenuhi kebutuhan ini di dalam tubuh dengan konsumsi protein secara rutin. Selain protein hewani, anda pun bisa mendapatkan protein dari bahan nabati seperti tempe dan tahu yang tentu mudah untuk diolah.
0
1.1K
0
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Guest
Tulis komentar menarik atau mention replykgpt untuk ngobrol seru
Komunitas Pilihan