Whaddap gansis!?
Kayaknya sih jarang nih ya kaskuser yang udah uzur, tapi semoga info yang ane share bisa bermanfaat. Siapa tau lagi ada yang butuh referensi buat ortu yang butuh motivasi buat gerak.
Karena exercise bukan cuma buat umur yang masih seger, manusia berapa pun umurnya perlu berolahraga. Paling beda aja sama intensitasnya.
Madonna, Patrick Stewart, Richard Gere, George Clooney masih fit juga pasti karena mereka membiasakan diri berolahraga. Nah, hal-hal ini perlu diperhatikan buat mereka yang udah lanjut usia. Juga olahraga-olahraga yang bisa dilakuin sama mereka.
Quote:
Exercise itu Penting
Okelah, badan sekarang udah selayaknya manusia berumur 50-60an, yang pastinya gak sama lagi ketika masih di 20-an. Pastinya aktivitas yang dilakuin juga gak sama lagi, dan sebaiknya memang jangan. Tapi exercise adalah kunci kebugaran, sehingga hidup pun bisa terasa lebih baik seiring bertambahnya umur. Lalu apa aja yang perlu diperhatikan dalam exercise tanpa menyakiti diri sendiri?
Quote:
Manfaat Exercise
Semakin menua, massa otot akan terus berkurang. Exercise bisa membantu kembali membangun massa yang hilang tersebut. Otot juga membakar lebih banyak kalori ketimbang lemak, bahkan ketika istirahat, yang mana bisa menyeimbangkan metabolisme yang melambat. Exercise bisa membantu menghentikan, menunda, dan kadang memperbaiki penyakit serius seperti jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, Alzheimer's dan osteoporosis. Juga bisa membantu otak untuk tetap cekatan.
Quote:
Jenis Exercise
Muda maupun tua, semua orang butuh jenis olahraga yang berbeda.
Cardio atau aerobik bakal bikin pacu jantung dan bikin harus bernafas lebih keras, yang nantinya bisa membangun daya tahan tubuh dan membakar kalori.
Latihan strength atau weight bisa menjaga otot siap aksi.
Exercise fleksibilitas bisa menjaga kelincahan tubuh biar tetap bisa bergerak banyak dan menghindari cedera.
Latihan keseimbangan akan jadi penting buat usia setelah 50, buat ngejaga biar gak mudah jatoh dan tetap aktif.
Quote:
Memilih Aktivitas yang Tepat
Exercise dengan tumbukan ringan, gak sering lompat, itu lebih ramah buat persendian. Beberapa aktivitas menyedikan lebih dari satu jenis exercise, jadi bisa lebih dapat keuntungan dari workout-nya. Tentukan aktivitas yang paling disukai, dan itu harus! Kalo punya dokter atau terapis, bisa ditanyain kira-kira olahraga atau exercise apa yang cocok, karena pasti ada batasan kondisi tubuh ya kan.
Quote:
Porsi Exercise
Jika tubuh dalam keadaan yang sehat, setidaknya lakukan cardio intensitas menengah 150 menit dalamseminggu. Lebih baik kalo bisa bikin dalam tiga hari, dengan minimal 10 menit sekali exercise. Tambahannya lagi, coba deh exercise target otot setidaknya dua kali seminggu.
Intinya mah, sering exercise, keuntungannya lebih banyak. Dan lebih baik dilakukan daripada tidak sama sekali.
Quote:
Mulai Perlahan
Ini penting apalagi kalo belum pernah exercise sama sekali. Mulai dengan 10 menit dan bertahap tingkatkan seberapa lama, seberapa sering, atau seberapa intens exercise yang dilakukan. Catat progress buat motivasi buat semakin mengembangkan kebugaran tubuh.
Quote:
MOST IMPORTANT!
Ketika dada udah sakit, susah nafas, pusing, keseimbangan terganggu, dan mual ketika exercise, langsung temui dokter. Lebih cepat lebih baik. Semakin tua, recovery tubuh akan jadi lebih lama. Kalo otot atau sendi sakit, bisa jadi itu pertanda olahraganya terlalu berlebihan. Baiknya langsung hubungi dokter.
