alexa-tracking
Selamat Guest, Agan dapat mencoba tampilan baru KASKUS Masih Kangen Tampilan Sebelumnya
Kategori
Kategori
Home / FORUM / All / News / ... / IDNTimes /
8 Gerakan Simpel Bentuk Otot Lengan, Bisa Sambil Lakukan Kegiatan Lain
1024
1024
KASKUS
51
244
https://www.kaskus.co.id/thread/5bbd8bbc902cfe9c3a8b457e/8-gerakan-simpel-bentuk-otot-lengan-bisa-sambil-lakukan-kegiatan-lain

8 Gerakan Simpel Bentuk Otot Lengan, Bisa Sambil Lakukan Kegiatan Lain

8 Gerakan Simpel Bentuk Otot Lengan, Bisa Sambil Lakukan Kegiatan Lain

Pria sudah seharusnya menjadi pelindung bagi wanita. Untuk itu, punya badan kekar nan ideal adalah sebuah kewajiban bagi pria.

Salah satu cara mendapat badan yang kekar dan ideal adalah dengan melatih bagian lengan. Lengan yang kekar sejak dahulu diketahui bisa bikin wanita nyaman didekatmu karena merasa dilindungi.

Nah, biar lengan kekar ideal ada baiknya kamu melatihnya dengan gerakan simpel berikut ini. Sambil menonton televisi saja, kamu bisa lho melakukan gerakan-gerakan ini dan mendapatkan lengan kekar idaman yang bisa digunakan untuk gelandotan pacarmu. 


1. Chair dips
8 Gerakan Simpel Bentuk Otot Lengan, Bisa Sambil Lakukan Kegiatan Lain
Gerakan satu ini bisa banget bikin lenganmu jadi kekar lho bro! Melakukannya pun mudah banget, karena kamu hanya memerlukan kursi sebagai tumpuan. 

Jadi, untuk melakukan gerakan ini bersandarlah pada kursi lalu letakkan tangan kamu pada tepian kursi. Pastikan buku-buku jarimu menunjuk ke depan dan tekuk kaki, lalu turunkan tubuh kamu secara perlahan. 

Saat menurunkan tubuh, pastikan siku lenganmu membentuk sudut 90 derajat. Jika sudah, kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan tadi hingga 10 kali masing-masing 3 set. 


2. Wighted chair dips
8 Gerakan Simpel Bentuk Otot Lengan, Bisa Sambil Lakukan Kegiatan Lain
Kalau gerakan ini sih variasi dari gerakan chair dips bro! Jadi, untuk melakukan gerakan ini kamu wajib menyiapkan dua kursi masing-masing di belakang dan depan. 

Letakkan kedua tanganmu di kursi belakang dan kedua kaki di kursi depan dengan posisi kaki menyilang persi seperti huruf J. Turunkan badan secara perlahan dan angkat lagi badanmu ke posisi semula. Dijamin deh, setelah melakukan gerakan ini lenganmu bakal sekekar Ade Rai.


3. Tricep overhead dumbbell extension
8 Gerakan Simpel Bentuk Otot Lengan, Bisa Sambil Lakukan Kegiatan Lain
Gerakan latihan lengan yang bisa kamu lakukan sembari menonton televisi selanjutnya adalah tricep overhead dumbbell extension ini. Gerakan ini mudah banget karena kamu cuma perlu duduk tegak di depan televisi sambil menggerakkan dumbbell atau barbel ke arah belakang kepala hingga siku menghadap ke atas. 

Lakukan gerakan itu berulang kali naik turun hingga 10 kali masing-masing 3 set. Jika dirumahmu gak ada dumbbell alias barbel, maka kamu bisa menggunakan tas berisi buku-buku. 


4. Push-up
8 Gerakan Simpel Bentuk Otot Lengan, Bisa Sambil Lakukan Kegiatan Lain
Gerakan selanjutnya untuk melatih lengan adalah push-up. Nah, gerakan satu ini bisa kamu lakukan sambil menonton televisi kok bro dan dijamin bikin lenganmu makin kekar berisi asal melakukan gerakannya dengan benar. 

Nah, cara melakukan push-up yang benar adalah dengan menempatkan tangan kamu di lantai dengan masing-masing kaki sejajar dengan kedua tanganmu. Lalu, perlahan mulai turunkan tubuh kamu sampai dada hampir menyentuh lantai sembari jaga sikumu tetap berada di samping tubuh untuk melindungi bahumu. 


5. Bear crawls
8 Gerakan Simpel Bentuk Otot Lengan, Bisa Sambil Lakukan Kegiatan Lain
Gerakan selanjutnya yang bisa kamu lakukan untuk membentuk lengan kekar adalah bear crawls. Gerakan ini sangat mudah banget, karena pada dasarnya posisi awalnya mirip banget dengan posisi ketika push-up

Jadi, kalau posisi tubuhmu sudah mirip dengan posisi push-up maka pindahkan tangan kanan dan kiri ke depan sehingga kaki kiri menyentuh tangan kiri kamu. Lakukan hal yang sama dengan kaki dan tangan lainnya.

Lakukan gerakan ini secara perlahan, sehingga kamu dapat merasakan otot tangan dan kakimu mengencang. Ulangi beberapa kali hingga 10 kali dengan masing-masing 3 set. 


6. Push-up segitiga
8 Gerakan Simpel Bentuk Otot Lengan, Bisa Sambil Lakukan Kegiatan Lain
Gerakan ini pada dasarnya adalah pengembangan gerakan dasar push-up. Namun ada sedikit variasi di posisi kedua telapak tanganmu. Alih-alih mensenjajarkan tangan dengan bahu, maka dekatkan kedua telapak tanganmu di bawah dada. 

Buka jari-jari tangan, lalu bentuk sebuah segitiga dengan kedua jari telunjuk dan ibu jari. Kemudian lakukan gerakan naik turun khas push-up seperti biasa sebanyak 10 kali dengan masing-masing 3 set. Jika dirasa kurang menantang, kamu bisa menambah jumlah set. 


7. Dumbbell curl
8 Gerakan Simpel Bentuk Otot Lengan, Bisa Sambil Lakukan Kegiatan Lain
Gerakan selanjutnya yang pas kamu lakukan untuk melatih otot sambil nonton televisi adalah dumbbell curl ini. Gerakan ini mudah banget kok karena hanya membutuhkan dumbbell atau barbel sebagai pemberat. 

Mulailah dengan mengangkat lengan kiri, sehingga lengan kiri bagian bawahmu sejajar dengan lantai bro. Kemudian turunkan kembali dan lakukan bergantian dengan tangan kanan hingga 10 kali masing-masing 3 set. 

Jika di rumah tak ada dumbbell atau barbel, kamu bisa pakai tas berisi buku. Atau bisa juga menggunakan tas belanja ibumu, yang diisi beberapa botol berisi air. 


8. Forearm plank
8 Gerakan Simpel Bentuk Otot Lengan, Bisa Sambil Lakukan Kegiatan Lain
Gerakan satu ini sangat pas kamu lakukan untuk membentuk lengan sembari menonton televisi. Cukup posisikan badanmu ala posisi push-up.

Lalu posisikan seluruh lengan bagian bawah kamu menempel ke lantai dan pastikan tulang belakang membentuk garis lurus hingga menuju kaki. Lakukan gerakan itu hingga satu menit. Dijamin deh, lenganmu akan sekekar pria-pria iklan susu nutrisi. 

Itulah bro, gerakan simpel yang bisa kamu lakukan untuk membentuk lengan menjadi lebih kekar. Gak ada alasan untuk malas-malasan kan bro? Soalnya sambil santai menonton televisi pun kamu bisa melakukan gerakan-gerakan ini. Buruan coba deh!


Sumber : https://www.idntimes.com/health/fitn...mpaign=network

---

Baca Juga :

- 8 Gerakan Simpel Bentuk Otot Lengan, Bisa Sambil Lakukan Kegiatan Lain Berniat Melatih Kekuatan Otot Lakukan 9 Langkah Paling Penting Ini

- 8 Gerakan Simpel Bentuk Otot Lengan, Bisa Sambil Lakukan Kegiatan Lain Jangan Malas Ini 6 Gerakan Simpel yang Bisa Kamu Lakukan Saat di Kantor

- 8 Gerakan Simpel Bentuk Otot Lengan, Bisa Sambil Lakukan Kegiatan Lain Cewek Wajib Coba Ini 5 Gerakan Simpel Untuk Mengecilkan Paha Bergelambir

Urutan Terlama


×
GDP Network
Copyright © 2018, Kaskus Networks, PT Darta Media Indonesia.
Ikuti KASKUS di