Namun sayangnya waktu beristirahat kerap diabaikan jika sedang liburan, hasilnya adalah liburan tidak menjadi optimal. Bahkan ketika kembali bekerja, liburan tidak membuat ketegangan berkurang lantaran kurang tidur.
Mengutip dari https://www.cnnindonesia.com/gaya-hi...s-saat-liburan , berikut tips bagaimana cara menikmati tidur nyenyak pada saat liburan berpesiar atau berlayar:
Quote:
1. Buat jadwal tidur dan bangun yang konsisten 
Menjaga rutinitas tidur yang konsisten, bukan berarti tidak bersenang-senang saat liburan dengan kapal pesiar. Untuk itu rencanakan waktu tidur yang sama yang didapatkan di rumah, tidak lebih dan tidak kurang.
Kemudian atur jadwal tidur yang masuk akal untuk diri sendiri, dan jangan lupa gunakanlah waktu lokal untuk beristirahat.
Quote:
Menjaga rutinitas tidur yang konsisten, bukan berarti tidak bersenang-senang saat liburan dengan kapal pesiar. Untuk itu rencanakan waktu tidur yang sama yang didapatkan di rumah, tidak lebih dan tidak kurang.
Kemudian atur jadwal tidur yang masuk akal untuk diri sendiri, dan jangan lupa gunakanlah waktu lokal untuk beristirahat.
Quote:
2. Jangan terlalu banyak makan dan minum 
Hal yang paling diidamkan saat bepergian adalah menyantap kuliner yang nikmat, tentunya tidak boleh berlebihan.
Carilah sajian yang dapat membuat tidur menjadi lebih mudah seperti sereal, ikan, yogurt, susu, pisang, madu, ubi, dan lainnya.
Quote:
Hal yang paling diidamkan saat bepergian adalah menyantap kuliner yang nikmat, tentunya tidak boleh berlebihan.
Carilah sajian yang dapat membuat tidur menjadi lebih mudah seperti sereal, ikan, yogurt, susu, pisang, madu, ubi, dan lainnya.
Quote:
3. Makan pada waktu yang tepat 
Rasa lapar akan menganggu jadwal tidur, sedangkan jadwal makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur pun akan mengganggu mutu dan jumlah istirahat.
Quote:
Rasa lapar akan menganggu jadwal tidur, sedangkan jadwal makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur pun akan mengganggu mutu dan jumlah istirahat.
Quote:
4. Berhenti minum kafein pada pukul 14.00 waktu setempat 
Hindari minum kafein delapan jam sebelum tidur, cobalah untuk tidak minum minuman yang mengandung kafein setelah pukul 14.00 waktu setempat.
Quote:
Hindari minum kafein delapan jam sebelum tidur, cobalah untuk tidak minum minuman yang mengandung kafein setelah pukul 14.00 waktu setempat.
Quote:
5. Usahakan fisik tetap aktif 
Tetap aktif dapat membantu mempercepat transisi tubuh dan membantu proses menuju tidur lelap. Namun hindari aktivitas olahraga tiga hingga empat jam sebelum tidur, karena dapat menstimulasi pikiran dan memberikan energi pada tubuh sehingga tidur menjadi sulit.
Quote:
Tetap aktif dapat membantu mempercepat transisi tubuh dan membantu proses menuju tidur lelap. Namun hindari aktivitas olahraga tiga hingga empat jam sebelum tidur, karena dapat menstimulasi pikiran dan memberikan energi pada tubuh sehingga tidur menjadi sulit.
Quote:
6. Bersantai sebelum tidur 
Pilih kegiatan santai seperti mandi air hangat, atau membaca buku agar lebih mudah tertidur. Jika suka membaca, pilihlah buku kertas karena buku digital memancarkan cahaya yang akan menstimulasi otak sehingga tetap terjaga.
Quote:
Pilih kegiatan santai seperti mandi air hangat, atau membaca buku agar lebih mudah tertidur. Jika suka membaca, pilihlah buku kertas karena buku digital memancarkan cahaya yang akan menstimulasi otak sehingga tetap terjaga.
Selalu sempatkan tidur ya gan. Jangan sampai pulang dari berlibur malah membuat badan menjadi lebih lelah bukannya fresh.
