alexa-tracking

10 Cara Sederhana untuk Meredam Rasa Khawatir yang Berlebihan

Main Content

1024
1024
KASKUS
51
244
https://www.kaskus.co.id/thread/5b1cb508ded77075318b4577/10-cara-sederhana-untuk-meredam-rasa-khawatir-yang-berlebihan
10 Cara Sederhana untuk Meredam Rasa Khawatir yang Berlebihan
10 Cara Sederhana untuk Meredam Rasa Khawatir yang Berlebihan

Merasa khawatir itu wajar saja. Itu bagian dari respons tubuh terhadap ancaman dari luar. Meski begitu, kamu perlu was-was jika kekhawatiranmu sampai berlebihan. Misalnya saja kamu merasa khawatir akan bernasib sial atau sulit konsentrasi yang berkepanjangan. Namun, ada beragam cara sederhana untuk meredamnya, berikut di antaranya.


1. Bersosialisasi dan berinteraksilah dengan lingkungan di sekitarmu
10 Cara Sederhana untuk Meredam Rasa Khawatir yang Berlebihan
Pada dasarnya manusia adalah makhluk sosial. Kesendirian dan menutup diri hanya akan membuat kekhawatiranmu makin menjadi. Untuk itu, sediakan waktu untuk berinteraksi dengan keluarga dan teman terdekat. Siapa tahu kamu pun bisa berbagi kekhawatiranmu pada mereka dan kamu bisa merasa lega.


2. Coba ambil napas panjang untuk menenangkanmu
10 Cara Sederhana untuk Meredam Rasa Khawatir yang Berlebihan
Cara sederhana ini terbukti ampuh untuk mengurangi kekhawatiran berlebihmu. Menurut Marla W. Deibler, seorang psikolog klinis, pernapasan diafragma bisa mengurangi kecemasan. Hal itu akan membantu tubuh untuk mengubah mode tegang simpatik menjadi mode tegang parasimpatik.


3. Bersugesti kalau kamu baik-baik saja
10 Cara Sederhana untuk Meredam Rasa Khawatir yang Berlebihan
Apa yang dipikirkan otak secara gak langsung akan menyugesti tubuh untuk merespons hal yang serupa. Jika kamu merasa khawatir berlebihan, pikirkanlah kalau kamu baik-baik saja.


4. Fokus dengan masalahmu sekarang
10 Cara Sederhana untuk Meredam Rasa Khawatir yang Berlebihan
Kekhawatiran berlebih juga terjadi karena terlalu banyak memikirkan masalah, bahkan untuk masalah yang belum benar-benar terjadi. Untuk itu, fokuslah dengan masalahmu sekarang. Masalah di masa depan biarkan kamu pikirkan di masa depan.


5. Prioritaskan hal-hal yang penting saja
10 Cara Sederhana untuk Meredam Rasa Khawatir yang Berlebihan
Ada banyak hal yang bisa dipikirkan di dunia ini. Namun, fokuslah hanya pada hal-hal yang berarti dan penting saja. Dengan begitu, kamu gak akan mudah merasa khawatir berlebihan.


6. Tenangkan dirimu dengan merenung
10 Cara Sederhana untuk Meredam Rasa Khawatir yang Berlebihan
Cobalah untuk merenung dan menenangkan diri. Coba tanyakan pada dirimu sendiri apa yang harus kamu lakukan untuk menghadapi masalah ini sekarang? Kemudian, pikirkan apakah kekhawatiranmu berlebihan? Selain itu pikirkan bagaimana kamu bisa menyelesaikan masalahmu.


7. Olahraga teratur juga bisa menjadi pereda alami
10 Cara Sederhana untuk Meredam Rasa Khawatir yang Berlebihan
Aktivitas fisik akan membuat tubuh memproduksi endorfin yang berguna untuk mengurangi rasa sakit dan memberikan perasaan tenang dan bahagia. Gak perlu berat, kamu bisa lakukan olahraga ringan seperti senam atau jalan kaki.


8. Makan makanan sehat, terutama yang mengandung vitamin B dan omega-3
10 Cara Sederhana untuk Meredam Rasa Khawatir yang Berlebihan
Mungkin kamu gak sadar kalau makan bikin perasaanmu lebih baik. Buat kamu yang mengalami kecemasan berlebih, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin B dan omega-3, seperti dari ikan salmon dan sarden.


9. Tidur berkualitas akan membuat kekhawatiranmu berkurang
10 Cara Sederhana untuk Meredam Rasa Khawatir yang Berlebihan
Kekurangan tidur gak hanya berdampak pada kondisi tubuhmu, tapi juga jiwamu. Untuk itu, biasakanlah tidur teratur, kurang lebih 7 jam sehari. Coba hindari hal-hal yang bisa mengganggu kualitas tidurmu.


10. Hindari kebiasaan minum minuman keras, merokok, dan narkoba
10 Cara Sederhana untuk Meredam Rasa Khawatir yang Berlebihan
Konsumsi alkohol hanya akan membuat kekhawatiranmu makin menjadi. Sementara, untuk nikotin dan narkoba hanya sementara saja memberikan efek tenang. Selanjutnya, hanya akan membuatmu makin parah.

Cobalah hal-hal sederhana di atas untuk meredam kekhawatiranmu yang berlebihan. Jika dirasa sudah sanggat mengganggu, kamu perlu curiga jika kamu memiliki kecenderungan gangguan kecemasan atau generalized anxiety disorder. Segera hubungi psikolog kepercayaanmu untuk mendapatkan konsultasi dan penanganan lebih lanjut.


Sumber : https://www.idntimes.com/life/inspir...mpaign=network

---

Baca Juga :

- 10 Cara Sederhana untuk Meredam Rasa Khawatir yang Berlebihan 7 Cara untuk Tetap Menjadi Diri Sendiri Meski Sedang Putus Cinta

- 10 Cara Sederhana untuk Meredam Rasa Khawatir yang Berlebihan 5 Tips yang Perlu Kamu Terapkan agar Gak Tertipu Diskon Besar

- 10 Cara Sederhana untuk Meredam Rasa Khawatir yang Berlebihan 7 Kebiasaan yang Harus Kamu Hentikan untuk Menjadi Bahagia

×