Tidur adalah cara utama untuk mengistirahatkan tubuh agan setelah seharian beraktivitas Tidur yang berkualitas bisa menjaga daya tahan tubuh

Tapi di tengah kesibukan dan tekanan pekerjaan yang tinggi sekarang ini, sulit untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Sebuah penelitian menunjukan 28 juta orang di Indonesia mengalami insomnia atau susah tidur  Tidur berkualitas adalah tidur dengan cepat, tidak ada gangguan, tidur yang cukup, dan bangun dengan keadaan tubuh yang fit.




Dikutip dari https://www.cnnindonesia.com/gaya-hi...bebas-insomniaberikut ini cara yang bisa membuat anda tidur berkualitas dan terhidar dari insomnia :

1. Membuat rutinitas
Menurut psikolog Aurora Lambantoruan rutinitas berhubungan dengan ritme tubuh. Tubuh menyukai rutinitas karena merasa seolah-olah tahu apa yang dikerjakan dan cenderung membuat tubuh agan lebih tenang
 
Rutinitas dapat membantu tubuh terbiasa tidur dan bangun dengan sendirinya. Agan bisa coba membiasakan diri untuk tidur tepat waktu dan dalam waktu yang sama agar menjadi kebiasaan .
 
2. Hindari cahaya


 
Tubuh agan akan mudah beristirahat ketika berada dalam ruangan yang gelap. Suasana redup dapat membuat tubuh agan menjadi lebih rileks Cahaya identik dengan kerja sehingga membuat agan ingin beraktivitas.
 
3. Membuat lingkungan yang nyaman

Tempat tidur yang nyaman dan bersih membuat tubuh agan lebih rileks dan cepat tertidur Aurora menyarankan agar agan membiasakan diri dengan tempat tidur menjadi tempat yang khusus untuk beristirahat.
 
Jangan melakukan kegiatan lain seperti makan atau bekerja di tempat tidur, itu akan membuat agan menjadi sulit tidur.
 
4. Ritual



Ritual tertentu seperti cuci muka, bersih-bersih, dan hal lainnya yang meredakan tegangan  dapat membuat agan lebih mudah beristirahat. Hindari handphone atau laptop yang membuat otak bekerja
 
5. Rileks
Ketika agan sulit tertelap ketika sudah di tempat tidur cobalah untuk tetap rileks  Dalam keadaan rileks akan membuat diri menjadi lebih tenang sehingga tubuh agan bisa tertidur dengan sendirinya.
 
6. Hindari makan, kopi dan alkohol



Ketika agan memakan sesuatu sebelum tidur, itu akan membuat perut bekerja mengolah makanan yang membuat tubuh menjadi sulit untuk tidur. Kopi atau minuman yang mengandung kafein juga akan membuat tubuh tetap terjaga. Hindari juga alkohol dan obat tidur agar tidak ketergantungan

Nah itu dia hal-hal yang bisa bikin tidur agan jadi lebih berkualitas