Berbaringlah menghadap ke dinding dan letakkan bantal di bawah pinggang. Angkat kaki hingga tumit dan lutut berada pada posisi lurus dan sejajar. Letakkan lengan di samping kiri dan kanan tubuhmu dengan punggung tangan menghadap ke atas. Bertahanlah di posisi ini selama kurang lebih 2 menit. Lalu dengan lembut tekuk lutut dan gerakkan ke kedua sisinya bersamaan hingga beberapa kali. Luruskan kembali kedua kaki ke atas. Lakukan pose ini bergantian!

Letakkan bantal di bawah perut lalu tengkuraplah, luruskan posisi lengan dan kaki. Tarik lengan dan satukan jari-jari di belakang punggung. Tarik napas dalam-dalam, tekuk punggung dan kaki ke atas, cobalah meraih tumit dengan tangan (jika bisa saja). Lalu perlahan turunkan dan hembuskan napas. Buka kuncian jari dan rentangkan tangan sambil pelemasan. Ulangi pose ini 5 hingga 10 kali.

Duduklah dengan kaki terbentang lebar dan letakkan bantal di depanmu. Menunduklah perlahan sambil memeluk bantal dan luruskan punggung ke depan, tarik napas sedalam mungkin. Lalu perlahan-lahan hembuskan napas dan merentangkan lengan ke depan sambil tetap berbaring di bantal. Tetaplah di posisi ini, hirup dan buang napas 10 kali, lalu kembali ke posisi awal.

Berbaringlah telentang di atas bantal yang diletakkan di bawah punggung. Silangkan dan satukan kaki sementara lutut mengarah ke samping. Lengan berada di samping kiri dan kanan dengan rileks dan terentang di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke atas. Bernapaslah dalam dan konstan. Tetap di posisi ini selama 3 menit sampai kamu merasa rileks.

Berbaringlah telentang sambil menekuk lutut perlahan. Lalu miringkan tungkai ke samping kiri, pegang dengan tangan kiri, sementara badan menghadap ke kanan. Rasakan tarikan otot yang terjadi. Tetaplah di posisi ini selama 1 menit, lalu ganti bagian samping kanan dengan pose berkebalikan dengan sebelumnya. Ulangi 2 kali untuk masing-masing sisi

Berbaringlah nyaman dengan posisi punggung di atas bantal. Jauhkan jarak kaki kiri dan kanan dan taruh lengan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas. Usahakan tulang belakang (punggung) dan kepala berada dalam garis lurus. Ambil 3 kali napas dalam-dalam lalu hembuskan napas melalui hidung. Lalu ambil tarikan napas yang ke-4 seperti biasanya. Pada titik ini, kamu akan merasa mengantuk dan akan segera tidur nyenyak.