Motivasi diri sendiri



Percaya nggak percaya nih Gan, memotivasi diri sendiri untuk bangun lebih awal di pagi hari bisa bikin kalian beneran bangun dan segar lho! Pakar kesehatan hidup dari University of Michigan, Michelle Segar, PhD mengatakan, memasang niat sebelum tidur kenapa besok harus bangun pagi akan bikin beneran bangun lebih cepat. Coba dipraktekan deh.

Siapkan kebutuhan besok



Yang bikin malas bangun pagi dan akhirnya bikin terburu-buru lalu terlambat adalah tidak ada persiapan dari semalam. Nah, mempersiapkan apa saja yang kira-kira akan dibutuhkan pagi harinya seperti perlengkapan kerja dan baju yang akan dipakai bisa lho membuat kita bangun lebih pagi. Dan juga bikin lebih santai tanpa harus menghabiskan waktu lebih lama untuk berpikir pakai baju apa dan mempersiapkan diri.

Jauhkan gadget



Gadget, internet, kasur dan selimut adalah kombinasi paling ampuh untuk bikin kita jadi begadang. Makanya sebelum tidur, pastikan Agan dan Sista menonaktifkan gadget atau perangkat lain yag bisa mengganggu kualitas dan waktu tidur. Kalau misalnya hanya punya alarm di ponsel, pastikan Airplane mode-nya aktif. Jadi nggak akan ada notifikasi pesan atau telepon tengah malam yang bikin kebangun.

Kerja sesuai porsi, pulang tepat waktu



Load kerja yang berlebihan di kantor bisa bikin badan jadi lelah. Dan kelelahan ini bisa sangat mempengaruhi kualitas tidur. Kalau misalnya pulang kantornya telat, tentu saja tidurnya pun jadi lebih larut. Sehingga kemungkinan untuk bangun siang akan lebih besar. National Sleep Foundation melakukan survey terhadap beberapa orang dan mendapatkan data bahwa 1 dari 4 orang dewasa yakin kalau jadwal kerja mereka yang bikin mereka nggak cukup tidur. Jadi, kerja sesuai porsinya aja dan pulang tepat waktu lebih baik.

Kenali masalah kesehatan tidur



Beberapa orang mungkin mengalami sulit bangun pagi karena punya masalah tidur di malam hari. Misalnya sleep apnea atau insomnia. Kalau tidak diatasi, hal ini bisa berpengaruh sampai tua nanti dan jadi masalah besar karena selalu terlambat ke tempat kerja. Konsultasikan ke dokter ya, GanSis!

Posisikan alarm jauh dari jangkauan



Kita punya kebiasaan menaruh alarm di tempat yang terjangkau. Baik alarm jam konvensional ataupun ponsel. Padahal lokasi yang terjangkau ini bikin kita akan gampang menekan tombol snooze. Jadi posisikan alarm jauh dari jangkauan jadi akan memaksa kita bangun dan turun dari tempat tidur untuk mematikannya.

Weekend bukan berarti boleh bangun siang



Kebiasaan pekerja, weekend adalah waktunya untuk bangun siang. Padahal menurut penelitian Chronobiology International, membiasakan diri bangun lebih awal di akhir pekan juga perlu. Karena waktu tidur yang konsisten di weekend justru membantu kita untuk bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan bangun juga lebih gampang.

Biasakan!



Bangun pagi sebenarnya cuma masalah kebiasaan. Jadi tetap jaga niat supaya jadi terbiasa. Kalau perlu bikin jurnal setiap hari dan lakukan evaluasi terhadap kemampuan Agan untuk bangun pagi. Kalau awal-awal masih sulit, jangan langsung menyerah, namanya juga proses. Nah, selamat mencoba ya!