Hipertensi -atau penyakit tekanan darah tinggi- memang layak disebut penyakit seribu umat. Bagaimana tidak! Agan pasti sering menemui sahabat atau kerabat yang menderita penyakit ini. Eh, lantas adakah pemicu hipertensi yang dapat dihindari sejak dini? Simak penjelasan lengkap ala Go Dok berikut ini!


1. Garam



Prof Dr. Rully M.A Roesli, Sp.PD-KGH., mantan Ketua Perhimpunan Hipertensi Indonesia, menjelaskan bahwa makanan yang mengandung garam jelas menaikkan tekanan darah. Kandungan natrium dalam garam memiliki sifat yang dapat menarik carian sehingga volume darah dan tekanannya pun meningkat. Sejalan dengan pernyataan tersebut, dr. Laxmi Mehta, direktur Program Kesehatan Kardiovaskular Wanita di Ohio State University Wexner Medical Center pun menyarankan untuk diet garam karena natrium memicu tekanan darah tinggi. Karena itulah, Agan harus memperhatikan pengolahan makanan; apakah mengandung garam yang berlebih atau tidak. Batasilah asupan natrium setiap harinya untuk mengurangi risiko terjadinya penyakit hipertensi.


2. Gula



Para ahli mengungkapkan, bahwa konsumsi tinggi gula merupakan ancaman besar bagi kesehatan Agan. Akibat dari gula yang berlebihan antara lain adalah peradangan, diabetes, kolesterol tinggi, dan obesitas. Dua akibat yaang terakhir, dapat berperan dalam meningkatkan tensi darah, lho. Karenanya, akan lebih baik jika Agan mulai sekarang mengurangi konsumsi makanan manis seperti permen, minuman manis dalam sachet dan kaleng, es krim, serta kue-kue manis.


3. Kopi



Seperti yang telah banyak diketahui, kopi merupakan jenis minuman yang mengandung kafein tinggi. Kadar kafein tersebut, selain membuat efek kecanduan juga memicu detak jantung lebih cepat. Dr. Muhammad Yamin, Sp.Jp (K), FACC, FSCAI, mengatakan bahwa kopi memang berbahaya, namun tidak jika dalam dosis tertentu. Jika hipertensi masih tergolong dapat terkontrol, meminum kopi hingga 5 gelas dalam sehari pun masih tidak apa-apa. Namun, jika penyakit hipertensi sudah tidak terkontrol, maka 1 gelas dalam satu hari pun sudah tergolong banyak. Selain itu, yang harus Agan waspadai pula adalah kadar gula yang terkandung di dalam kopi, sebab seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, kadar gula berlebih pun dapat meningkatkan tensi darah.


4. Daging olahan



Tahukah Agan bahwa daging olahan seperti sosis dan kornet memiliki kandungan garam dan lemak jenuh yang tinggi? Bahkan, enam irisan tipis daging asap dapat mengandung separuh dari asupan garam harian yang dianjurkan American Heart Association. Seperti yang telah dikatakan sebelumnya, garam merupakan hal yang harus dihindari oleh penderita hipertensi. Nah, karena itulah daging olahan dengan kadar natrium tinggi pun sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi.


5. Goreng-gorengan



Sejatinya, baik kentang goreng di restoran-restoran capat saji, maupun tempe dan tahu goreng yang dijajakan di emperan jalan, sama-sama mengandung kadar lemak dan natrium yang tinggi. Kedua kandungan tersebut diketahui berperan dalam memicu tekanan darah tinggi. Jadi, untuk menghindari terjadinya hipertensi, ada baiknya Agan mengurangi konsumsi gorengan setiap harinya, ya.


6. Mi instan



Meskipun sifatnya praktis dan rasanya lezat, namun mi instan tidak digolongkan sebagai makanan yang sehat, lho. Selain miskin nutrisi, kelemahan lain dari mi instan adalah kandungan natriumnya yang tinggi. Karenanya, bagi Agan penderita hipertensi, dianjurkan untuk mengurangi kebiasaan Agan mengonsumsi makanan instan yang satu ini.


7. Cola alias minuman bersoda



Bagi Agan yang berisiko terkena penyakit hipertensi, yuk kurangi konsumsi minuman bersoda! Sebab, minuman berkarbonasi memiliki kemungkinan besar dalam memicu tekanan darah tinggi. Penelitian menemukan bahwa seseorang yang banyak mengonsumsi minuman bersoda memiliki tekanan darah lebih tinggi dibanding mereka yang hanya sedikit mengonsumsinya.


8. Alkohol



Untuk mengontrol tekanan darah agar selalu berada dalam rentang yang normal, janganlah mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan. Batasi konsumsi minuman beralkohol Agan dengan hanya meminum satu gelas per hari bagi perempuan, dan tidak lebih dari dua gelas sehari bagi laki-laki. Sebab, menurut suatu penelitian, jika Agan mengurangi konsumsi alkohol, maka tingkat tekanan darah sistolik akan menurun sebanyak 3 mm/Hg.


Nah, setelah mengetahui pantangan-pantangannya, yuk coba dihindari! Sebab, kesehatan selalu merupakan yang utama! Semoga bermanfaat.