Siapa agan di sini yang punya perut buncit ngaku? Rasanya tuh ya punya perut buncit jadi bikin nggak pede. Mau pake kaos agak stretch, eh malah seakan pamerin perut buncit. Tau nggak gan kalo berdasar studi dari Western Illinois University, wanita itu paling suka otot perut pria loh.

Tapi kalo agan udah usaha terus perut agan masih buncit, agan harus tau nih alasannya.

Cuma latihan sit-up, bukan sit-up beneran



"Udah rutin sit-up tapi perut masih segini-gini aja nggak ada perubahan"

Mungkin yang agan lakuin baru sekedar latihan sit-up nih, bukan sit-up beneran gan. Pertama, agan harus tau caranya ngelakuin sit-up yang benar. Bukan cuma itu, salah-salah sit-up bisa berbahaya buat punggung. Pastikan pas agan sit-up itu, otot perut bekerja dan pake matras yoga ya biar nggak sakit punggungnya pas kena lantai.

Lemak masih tertimbun di badan



Percaya nggak kalo agan udah punya otot six-pack? Tapi ya masalahnya otot agan ketutupan sama lemak! Apalagi daerah perut itu emang dirancang buat menyimpan lemak, makanya susah banget buat membakar lemak di perut. Kalo agan pengen punya perut rata atau six pac, agan harus punya kadar lemak tubuh yang rendah supaya ototnya terlihat.

Nggak ngatur pola makan



Kalo agan pengen perut agan rata, coba mulai dengan ngatur pola makan. Tau gak? Ngatur pola makan itu lebih penting dari latihan buat ngecilin perut itu loh. Kalo mau peru rata, mulai sekarang agan sebaiknya ngehindarin makanan cepat saji, snack, goreng, minuman manis kemasan dan kue-kue manis. Jangan lupa tingkatin asupan buah-buahan, sayur, yang rendah kalori tapi gizinya tinggi.

Agan belum ngerti TDEE



Buat beraktivitas, tubuh kita butuh energi yang punya satuan kalori. Kalo agan mau bakar lemak dan nurunin berat badan, artinya agan harus ngurangin makanan yang masuk atau nambah aktivitas fisik agan. TDEE atau total daily energy expenditure (TDEE) atau jumlah energi yang digunakan badan agan dalam 1 hari!.

Agan nggak latihan cardio



Mau punya perut rata, harus latihan cardio loh ternyata prioritasnya, bukan sit-up. Buat yang belum tau, latihan cardio adalah jenis latihan buat meningkatkan detak jantung buat membakar kalori. Mulai dari lari atau jogging, berenang, bersepeda dan jalan kaki. Coba aja cardio minimal 30 menit dan 3 kali per minggu.

Kurang tidur



Tidur cukup itu 8 jam sehari gan, nah ternyata tidur cukup itu juga membantu proses pembakaran lemak loh. Bukan hanya itu, tidur cukup juga punya banyak manfaat seperti memperkuat sistem imunitas, menyembuhkan penyakit kronis, dan memperkuat daya ingat.

Sumur