Hoaaachm :insomnia

Setelah beraktivitas seharian, Gan-sis pasti akan merasa lelah dan lemas. Nah, dari sekian banyak cara yang dapat ditempuh agar tubuh kembali segar, tidur seringkali dijadikan opsi utama. Ya, kan?

Bagi beberapa orang, terlelap tidur terasa sangat mudah. Kalo istilah kerennya sih 'PELOR', alias nemPEL langsung moLOR (tidur). Tapi, bagi sebagian lainnya, tidur nggak segampang itu bray! Mereka harus cari posisi atau kesibukan tertentu dulu, baru bisa tertidur. Nah, kalau ente masuk kelompok yang mana?

Harus diketahui nih, kalau beragam aktivitas di malam hari -baik yang dilakukan secara sadar maupun tidak- ternyata dapat mempengaruhi kualitas dan siklus tidur. Jadi, kalau ente pingin tidur dengan pulas agar badan kembali segar di pagi hari, sebaiknya hindari hal-hal berikut ini:

1. Berolahraga berat



Menurut Dr. Janet Kennedy, pakar masalah tidur dari New York, kebiasaan berolahraga berat di malam hari ternyata dapat menyebabkan ente sulit tertidur. Kok bisa? Alasannya tidak lain karena olahrga seperti angkat beban atau lari berkilo-kilometer dapat membuat jantung berdegup lebih kencang. Inilah yang bikin ente akan tetap terjaga meskipun malam sudah sangat larut. Hasilnya, siklus dan kualitas tidur terganggu sehingga badan pun tidak akan terasa segar di pagi hari.

Untuk menghindari hal tersebut, sebaiknya ubah kebiasaan berolahraga harian . Coba deh untuk mulai memilih olarhaga ringan, seperti yoga, di malam hari karena dapat turut merelaksasi badan dan pikiran. Sedangkan untuk olahraga berat, lakukan di pagi hari karena terbukti dapat meningkatkan energi untuk beraktivitas.

2. Makan berat



Selain berolahraga berat, ente juga nggak disarankan untuk memakan makanan tinggi kalori sebelum tidur. Ahli tidur dari University of Stanford, Dr. Maurice Ohayon, menyatakan bahwa konsumsi makanan tinggi kalori sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur. Ini dikarenakan sistem pencernaan tubuh akan tetap bekerja untuk mengurai makanan yang masuk. Hal ini serupa seperti yang dinyatakan oleh duta tidur Nancy Rothstein yang mengemukakan kalau kebiasaan makan malam terlalu larut akan memaksa sistem pencernaan untuk terus bekerja di malam hari.

Terus, gimana dong kalau perut memang terus kerubukan minta diisi, padahal waktu udah menunjukkan jam tidur? Gampang! Posisikan tubuh ente secara horizontal saat tidur. Tujuannya adalah untuk mempermudah dan mengurangi beban sistem pencernaan .

3. Menggunakan Alat Elektronik



Buat ente yang sering menonton televisi, membuka smartphone, atau mengecek e-mail di laptop sebelum tidur, sebaiknya kurangi-kurangi deh kebiasaan tersebut karena kebiasaan inilah yang terbukti dapat menurunkan kualitas tidur. Kenapa? Karena alat elektronik dapat mengganggu proses relaksasi tubuh sebab cahaya yang dipancarkan dapat membuat mata sulit terpejam.



Nah, jikalau Agan dan Sista sekalian butuh informasi kesehatan lainnya, yuk langsung cek TKP!