Sudah seperduli apakah kamu dengan makanan dan minuman yang kamu konsumsi Sis?
Kebanyakan perempuan seringkali hanya fokus pada jumlah kalori yang dikonsumsi.

Iyalah Sis, ane kan tetap mau langsing biar kayak model-model yang wara wiri di tv.


Langsing sih langsing Sis tapi jangan melulu ngitung kalori dan lupa dengan kandungan gizi makanan yang kamu konsumsi.

Tubuh kita perlu lebih dari sekedar kalori yang cukup Sis. Tubuh juga butuh banyak kandungan gizi lainnya, termasuk kalsium untuk kesehatan tulang. Tau gak sih kalau rata-rata orang Indonesia hanya mendapat asupan 30 persen kalsium dibandingkan jumlah kasium yang direkomendasikan WHO. WHO merekomendasikan asupan kalsium sebanyak 800 sampai 100 mg perhari untuk orang berusia 15 -65 tahun tapi masyarakat Indonesia baru rata-rata mengkonsumsi 300 mg kalsium per harinya. Kurang banget kan!

Padahal kalsium adalah salah satu mineral yang diperlukan tubuh dalam jumlah banyak supaya kamu kamu bisa terhindar dari osteoporosis dan tetap bisa bergerak bebas saat usia tua dengan tulang yang masih kuat dan sehat. Itu makanya jangan lupa buat memberi asupan kalsium pada tubuh misalnya lewat makanan dan minuman ini



Susu

Susu memang merupakan sumber kalsium terbaik di antara makanan lainnya. Dalam segelas susu segar terkandung sekitar 340 mg kalsium loh. Selain itu susu juga merupakan sumber protein, vitamin A dan D yang baik buat tubuh.



Keju

Keju juga termasuk sumber kalsium yang baik loh Sis. Mengkonsumsi 100 gram keju setiap harinya bahkan bisa memenuhi 22 persen angka kebutuhan kalsium harianmu.



Ikan Sarden

Gak perlu susah mendapatkan sumber kalsium. Bahkan dari ikan sarden yang bisa kamu temukan di pasaran kamu juga bisa dapatkan sumber kalsium yang baik buat tulangmu. Tau gak sih Sis kalau di dalam 200 gram ikan sarden ada sekitar 340 mg kalsium yang bisa kamu dapatkan loh.



Brokoli

Selain karena kaya akan banyak zat gizi, mengkonsumsi brokoli rutin juga bisa membantumu memenuhi kebutuhan kalsium harianmu. Setiap 50 gram brokoli bahkan mampu memberikan 30 mg kalsium untuk tubuh loh Sis.



Sayuran hijau

Sayur-sauran hijau juga mengandung kalsium Gan. Dalam 100 gram bayam misalnya ada 150 mg kalsium yang bisa menyehatkan tubuh tulangmu.



Tahu

Kamu makannya apa? Tahu? Tahu gak hanya mengandung protein nabati tapi juga kalsium Gan. 100 gram tahu bisa memberikan asupan sebanyak 500 mg kalsium yang sangat bermanfaat untuk mendukung proses pertumbuhan tulang dan gigi kamu Sis.



Nah udah tau kan makanan dan minuman apa saja yang bisa jadi sumber kalsium bagi tubuhmu Sis. Jangan melulu mikirin diet sampai lupa kalau ada tubuh dan tulangmu yang harus kamu jaga sejak sekarang. Ingat kalau kalsium bisa memaksimalkan massa tulang dan membantu mengurangi resiko osteoporosis di kemudian hari. Selain menjaga asupan kalsium untuk tulang seimbangkan juga dengan mengkonsumsi makanan dan minuman yang juga baik untuk sendi dan ototmu Sis. Seperti sekarang ada Anlene MoveMax yang gak hanya mengandung kalsium namun juga kolagen dan protein whey yang baik untuk tulang, sendi bahkan ototmu.

Jangan tunggu sampai tubuhmu tak leluasa beraktifitas seperti yang bakal kamu rasakan saat mencoba kostum lanjut usianya Anlene ya. Dimana-mana mending mencegah daripada mengobati kan. Makanya yuk jaga asupan kalsium dan tetap berolahraga secara rutin agar kamu, kamu, kamu semua #TetapBisa melakukan segala aktivitasmu di hari tua karena tulangmu masih sehat dan kuat seperti saat masa muda.