Agan yang mau punya tubuh ideal biasanya pasti akan diet, tapi kadang agan dan sista sering melupakan kalo diet itu bukan cuma makan sedikit, tetapi juga makan bergizi dan terlebih lagi ga boleh diskip sarapan.
Quote:
Kali ini ane mau kasi info mengenai gimana sih sarapan yang sehat dan bergizi pas agan-agan lagi pada diet, jadi dietnya lebih maksimal dan ga membahayakan agan-agan, langsung aja gan disimak ya!
Spoiler for sehatbergizi:
Quote:
Memiliki tubuh yang ideal merupakan salah satu faktor pendukung kecantikan dan kegantengan sendiri. Siapa diantara agan yang melakukan diet dengan cara melewatkan sarapan? Sarapan dengan menu sehat membantu agan menunjang aktivitas sehari-hari dan bermanfaat sebagai tambahan energi untuk beraktivitas dan menyeimbangkan kadar gula darah agar agan terhindar dari penyakit diabetes, stroke dan juga jantung.
Quote:
Sarapan paling baik seharusnya dilakukan antara pukul 06.00–10.00pagi. Agan dan sista disarankan mengkonsumsi makanan yang mudah dicerna, mengandung serat dan protein tinggi, serta rendah lemak untuk menjaga postur tubuh ideal agan dan sista. Sarapan juga dapat membantu agan dalam melakukan diet dan pembentukan menjadi tubuh ideal. Bagaimana caranya? Sarapan di pagi hari akan menekan nafsu makan, agar pada siang harinya, agan tidak makan secara berlebihan yang akan merusak pola diet. Sarapan yang tidak memiliki kandungan gizi seimbang malah akan menyebabkan gangguan kesehatan dan memicu kenaikan berat badan agan.
Quote:
Menu sarapan yang baik tentunya harus mengandung karbohidrat, protein, lemak, serta vitamin dan mineral, yang memiliki peranannya masing-masing dalam membantu kerja tubuh agan sehari-hari. Karbohidrat dan lemak boleh agan konsumsi, kok, asal dengan takaran yang tepat. Berikut tips menu diet yang sehat dan bergizi saat menjalani pola diet
1. Karbohidrat
Spoiler for makanan:
Quote:
Karbohidrat (CH2O) merupakan sumber energi utama bagi otak, lensa mata, dan sel saraf kita. Karbohidrat juga berperan penting terhadap metabolisme tubuh (proses pembakaran sumber makanan menjadi energi) dan membantu proses pencernaan. Karbohidrat yang cocok digunakan sebagai menu sarapan untuk diet agan adalah karbohidrat berserat tinggi dan rendah lemak, seperti oats, nasi merah, roti gandum, dan sereal.
2. Protein
Spoiler for sehatbergizi:
Quote:
Protein merupakan zat yang berperan penting dalam pembentukan jaringan otot, agan. Protein juga berfungsi sebagai zat pengatur hormon dalam organ pencernaan dan juga terlibat dalam sistem kekebalan sebagai antibodi agan dan sis agar tidak mudah terserang penyakit dan mengandung asam amino, yang penting dalam proses metabolisme tubuh. Dengan terpenuhinya protein saat sarapan secara rutin mampu membantu menurunkan berat badan.
Disarankan untuk mengkonsumsi makanan tinggi protein (+ 35 gr) saat sarapan. Sumber protein yang bisa agan konsumsi saat sarapan pada fase diet misalnya susu skimmed, putih telur, low fat yoghurt, daging ikan (tuna atau salmon), dada ayam tanpa kulit atau daging sapi.
3. Lemak
Spoiler for sehatbergizi:
Quote:
Lemak merupakan nutrisi makro dalam makanan, yang terdiri dari lemak jenuh dan lemak tak jenuh. Lemak jenuh harus dihindari karena dapat meningkatkan low-density lipoprotein (LDL) yang dikategorikan sebagai kolesterol jahat dalam tubuh.
Namun agan / sista tidak perlu khawatir, selain lemak jenuh, ada juga lemak tak jenuh yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Bagi tubuh, lemak tak jenuh (monounsaturated fats) berfungsi sebagai cadangan energi ketika tubuh kamu sudah kehabisan sumber energi utamanya.
Selain itu, lemak tak jenuh juga membantu proses metabolisme tubuh dan mencegah timbulnya penyakit, serta mengurangi kadar lemak jenuh yang menyebabkan kegemukan. Contoh lemak tak jenuh yang dapat agan konsumsi saat diet seperti minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, hazelnut, alpukat atau minyak ikan (omega 3 dan 6).
4. Serat
Spoiler for sehatbergizi:
Quote:
Mengkonsumsi makanan berserat tinggi merupakan salah satu cara terbaik dalam menurunkan berat badan, karena membantu usus agan mengolah sisa makanan dan juga memperlancar proses metabolisme (membantu penyerapan energi dari makanan dalam usus). Jika proses metabolisme dalam tubuh berjalan lancar, maka gizi kita sudah terpenuhi dan agan tidak akan mudah merasa lapar. Makanan berserat tinggi yang bisa agan konsumsi untuk sarapan misalnya seledri, brokoli, buah pir, apel, jambu biji merah atau berbagai jenis sayur-sayuran dan kacang.
Quote:
Sarapan yang sehat dan bergizi sangat penting bagi agan dan sista untuk memulai hari yang padat. Pola makan yang baik dan olahraga rutin dapat membantu agan menjaga tubuh dan kulit tetap sehat, serta terhindar dari berbagai penyakit yang mengganggu aktivitas sehari-hari agan. Semoga tips dari akucantik.id ini dapat bermanfaat bagi agan dan sista, ya. Selamat memulai hari dengan yang menu sarapan sehat dan bergizi,
Quote:
Terimakasih gan sudah menyimak, semoga dapat bermanfaat buat agan ataupun doi ya
Jangan lupa ya di rate, share dan bagi cendooll
Jangan lupa juga buat kunjungi sumbernya ya gan
