1.Pemikiran “Segalanya atau Tidak Sama Sekali”

Jenis distorsi kognitif yang satu ini terkait dengan sikap perfeksionisme agan yang berlebihan.
tips: syukuri dengan lihat teman ente yg nilainya jelek

2.Terlalu Menggeneralisasi (Over-Generalisasi)
Distorsi ini kaitannya sama pengalaman buruk masa lalu agan. Dari pengalaman buruk itu bikin agan trauma kemudian di pikiran agan bikin generalisasi negatif yang belum tentu benar.
Misalnya agan pernah diputusin pacar

solusi: jagan pacaran ta'aruf aja

3.3. Filter Mental
Distorsi yang satu ini mirip2 sama yang pertama. Bedanya filter mental ini bikin agan-agan selalu mikirin sisi negatifnya aja. Padahal situasi yang sebenernya terjadi tidak seburuk/senegatif kayak apa yang agan kira.

solusi : mirp sama no 1 lihat temen ente yg niali jelek, atau lihat org yg nasibnya lebih jelek dibanding ente

4.Mendiskualifikasikan yang Positif
Distorsi ini biasanya timbul karena agan kurang PD sama kemampuan agan. Semua hal-hal positif seperti pujian, hadiah, applause, dan penghargaan dari orang lain malah agan tanggepin secara negatif.

solusi: kalo pujian ucapin Alhamdulillah, karena itu asalnya dari Allah
5.Loncatan ke Kesimpulan
solusi:khusnudzon aja

6.Pembesaran dan Pengecilan
Distorsi ini bikin agan memandang rendah segala kelebihan agan dan memandang setiap kesalahan yang agan lakuin sebagai masalah besar.
solusi: sabar aja syukuri apa yg ada hidup adalah anugrah

7.Penalaran Emosional
Distorsi ini bikin agan terlalu fokus pada perasaan agan sampai bikin agan menunda-nunda suatu pekerjaan atau merasa pesimis akut.

solusi: dicoba dulu gan

8. Pernyataan “Harus”
Distorsi ini bikin agan nggak nyaman dengan perilaku orang lain yang menurut agan nggak seharusnya dilakuin. Agan sampai dibikin frustasi karena terjebak pada pemikiran harus, harus, dan harus

solusi :aihkan pikiran dengan dzikir/ baca gan

9.Memberi Cap dan Salah Memberi Cap (Misslabelling)
Distorsi ini bikin agan tega melabeli diri agan sendiri secara negatif dan nggak masuk akal. Misalnya agan nggak pernah dapet nilai bagus waktu ulangan
solusi: coba cari cara belajar yg lain gan misal cara pake mendengar/ membaca sesua minat

10. Personalisasi
Distorsi ini cenderung membuat seseorang merasa bersalah/bertanggung jawab atas apa yang terjadi sekalipun hal yang terjadi itu bukan mutlak kesalahannya
solusi: pasarah aja kalo tim ente kalah inget takdir udah ditetapkan dari 50rb tahun yg lalu