Kerja Sambil Berolahraga & 5 Olahraga Yang Bisa Redakan Nyeri Lutut

Beranda
Komunitas
Entertainment
The Lounge
Kerja Sambil Berolahraga & 5 Olahraga Yang Bisa Redakan Nyeri Lutut

chekz.lie

13-05-2014 08:33

Kerja Sambil Berolahraga & 5 Olahraga Yang Bisa Redakan Nyeri Lutut

Welcome to my treade
Assalamuallaikum WR. WB
Met siang agan / sist
kali ini sane selaku newbie emoticon-Malu (S)

mau nyoba ngeshare lagi siapa tau ada guna nya emoticon-Malu (S)

langsung aja deh gan emoticon-Malu (S)

Banyak kasus membuktikan, sebagian besar orang gagal mempertahankan kariernya, karena mereka tidak bisa menjaga gairah kerjanya. Menjaga kondisi tubuh membantu agan untuk mempertahankan gairah kerja.
[

Spoiler for :

QUOTE]

Pepatah mengatakan, dalam tubuh yang kuat terdapat jiwa yang sehat. Untuk itu, jagalah selalu kondisi kesehatan tubuh Agan agar tetap fit. Gairah kerja yang tinggi hanya bisa ditunjang oleh kondisi badan yang sehat. Betapapun tingginya gairah kerja, jika tubuh sakit, tentu akan sulit mewujudkannya.

Bagi Agan2 para pekerja di kota metropolitan, berhasil menyeimbangkan antara kesehatan dan jadwal pekerjaan yang sibuk merupakan tantangan tersendiri. Tuntutan hasil pekerjaan profesional tentu memerlukan dukungan kesehatan yang prima pula.

Salah satu kegiatan yang paling sulit dilakukan oleh para pekerja kantoran yang sangat sibuk adalah olahraga. Berolahraga seringkali dihindari karena dianggap menghabiskan waktu dan identik dengan rasa lelah, cedera ataupun keringat yang lengket di tubuh.

Olahraga mungkin dipandang sebagai kegiatan yang tidak praktis dan hanya mengurangi waktu untuk menyelesaikan tugas kantor atau rumah. Meskipun para pekerja kantoran yang sibuk ini menyadari manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh, mereka sulit mengatur waktu antara pekerjaan rutin dan olahraga.

Kesibukan yang menyita waktu adalah alasan utama bagi sebagian besar orang yang tidak berolahraga. Jika agan/ sist termasuk orang yang sangat sibuk dan menganggap tidak memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga, pikirkanlah kembali. Banyak cara untuk berolahraga di sela-sela waktu sibuk agan.

Olahraga ringan, seperti jalan cepat yang dilakukan rutin seminggu 3 kali selama 30 menit akan memberi manfaat seperti halnya Anda melakukan olahraga dalam skala yang lebih berat, seperti aerobik. Ada beberapa hal yang perlu Agan perhatikan dan tegaskan dalam rangka usaha Agan untuk berolahraga demi kebugaran tubuh Agan tanpa mengurangi produktivitas kerja.

Spoiler for :

Quote:

Rencanakan kegiatan rutinPada saat hari kerja yang benar-benar sibuk, Agan akan sangat sulit untuk melakukan olahraga secara spontan, meski cuma sebentar. Maka, upayakanlah agar kegiatan olahraga Agan sesuai dengan kegiatan rutin kantor dengan membuat rencana seluruh kegiatan Agan, mulai dari jadwal meeting, membuat laporan, bertemu klien dan lainnya.

Dan ingatlah, jangan sampai Agan menjadi malas berolahraga hanya karena melewatkan satu kali jadwal olahraga yang sudah tentukan.

Siapkan Pakaian dan Peralatan Latihan

Cobalah bawa pakaian dan alat olahraga Agan dan siapkan di laci meja kantor atau di kendaraan. Cara ini akan mendorong Agan untuk melakukan olahraga secara spontan. Maka, siapkan satu stel pakaian olahraga terdiri dari celana dan kaos olahraga, sepatu lari atau alat olahraga seperti skipping rope atau barbel ringan.
Ajak Rekan Kerja
Ajaklah rekan kerja Agan untuk berolahraga rutin di sore hari sepulang kerja. Lebih baik lagi jika kegiatan olahraga dilakukan menggunakan fasilitas olahraga di kantor atau di sekitar kantor Agan. Iseng-iseng sambil Agan menunggu kemacetan jalan berkurang. Bentuklah tim olahraga kantor atau antar kantor yang akan mempererat hubungan sekaligus memacu semangat dan meningkatkan produktivitas Agan.
Lakukan Latihan yang Anda Sukai
Jangan lakukan olahraga yang tidak Agan sukai atau yang dapat membuat Agan merasa tidak nyaman. Memilih olahraga yang menurut Agan menyenangkan akan membuat Agan bersemangat dan fokus pada tujuan.
Ini Bukan Hanya Tentang Diri Agan
Pikirkanlah bahwa sebenarnya Agan berhutang kesehatan tidak hanya pada diri sendiri tetapi juga pada keluarga tercinta. Agan tentu tak ingin jatuh sakit dan membuat orang-orang terdekat Agan merasa khawatir, bukan? Karenanya buatlah suatu komitmen pada diri sendiri untuk melakukan aktivitas fisik, setidaknya 30 menit setiap hari, sebagai bagian dari gaya hidup sehat Agan.

Adakalanya juga Agan harus menyesuaikan gaya hidup sehat Agan dengan aktivitas kerja. Berikut adalah beberapa petunjuk agar Agan bisa tetap prima meskipun sibuk dengan kegiatan di kantor :

Bila Anda perlu berdiskusi dengan rekan kerja, datanglah ke tempatnya. Berjalan ke tempat kolega Agan akan melancarkan peredaran darah, dan juga menghilangkan penat.
Saat waktu makan siang tiba, ambil 10-15 menit untuk olahraga ringan sebelum Agan menyantap menu makan siang. Agan akan merasa lebih bugar setelahnya.
Ketimbang menggunakan lift untuk naik ke lantai atas, sebaiknya gunakan tangga darurat baik saat naik ataupun turun. Aktivitas ini akan melatih otot tubuh Agan sekaligus membakar lebih banyak kalori dan melancarkan peredaran darah yang beku akibat duduk terlalu lama.
Masukkan kegiatan fitnes ke dalam agenda Agan. Jadwalkan aktifitas fitnes sejajar dengan rapat, rileks selepas jam kerja, kegiatan akhir pekan, dan sebagainya. Kesehatan yang baik berarti produktivitas yang lebih besar.
Buatlah tim atau klub olahraga di kantor. Kegiatan olahraga selalu akan mendapat tanggapan positif dari kolega yang sama-sama peduli akan kesehatan. Aturlah juga jadwal olahraga rutin dengan rekan-rekan sekantor, di luar jam kerja tentunya.

Selamat bekerja sambil berolahraga.

Spoiler for 5 Olahraga Ini Bisa Redakan Nyeri Lutut:

Quote:

Nyeri lutut merupakan masalah yang sering dialami setiap orang terutama pada saat melakukan aktivitas sehari-hari.
Melakukan pekerjaan berat yang banyak melibatkan pergerakan sendi lutut adalah faktor yang kerap menjadi penyebab nyeri lutut. Pada saat melakukan olahraga seperti lari atau jogging, lutut juga menjadi tumpuan beban tubuh sehingga rentan mengalami cedera yang berujung pada nyeri lutut.

Nyeri lutut adalah salah satu jenis nyeri sendi umum yang sering terjadi pada setiap kelompok usia dan jenis kelamin. Secara umum penyebab nyeri lutut adalah cedera, kecelakaan, atau arthritis. nyeri lutut juga dapat terjadi karena kandungan kalsium dalam tulang yang rendah dan tekanan berlebih pada lutut.
Mengatasi Nyeri Lutut

Seseorang yang mengalami nyeri lutut biasanya merasakan gejala utama berupa bengkak, nyeri dan kaku. Karena bisa saja menyakitkan, maka ada baiknya Anda berkonsultasi ke dokter. Obat penghilang rasa sakit dan gel anti nyeri atau krim dapat digunakan untuk menghilangkan rasa sakit tersebut. Ada juga beberapa solusi sederhana untuk nyeri lutut yaitu dengan melakukan olahraga, pijat, dan penggunaan penghilang rasa sakit alami buatan sendiri.

Namun, hanya karena Agan sering didera nyeri sendi, bukan berarti Agan menyerah begitu saja dan tidak berolahraga, apalagi jika Anda sedang dalam program penurunan berat badan. Latihan untuk menurunkan berat badan masih dapat Agan lakukan sekalipun nyeri lutut sedang mengganggu Agan.

Berikut beberapa tips yang bisa Agan coba agar bisa tetap berlatih saat nyeri lutut menyerang:
Latihan Aerobik dalam Air

Ikutilah latihan aerobik dalam air, seperti berenang, untuk membakar lebih banyak kalori. Menurut Dr. Andrew J. Cole dari University of Washington, air mampu meringankan tubuh Agan hingga 90% dari total berat Agan, tergantung dari seberapa banyak tubuh Agan yang terendam pada saat latihan. Dengan berkurangnya beban tubuh Agan dalam air, berarti akan mengurangi beban yang ditumpu oleh sendi lutut Agan.
Yoga

Yoga adalah jawaban bagi banyak masalah kesehatan. Yoga dapat mengobati setiap jenis rasa sakit dan menjaga jantung dan otak tetap sehat. Yoga pun baik untuk nyeri lutut. Ada beberapa pose yoga yang dapat memperkuat otot-otot lutut. Latihan Yoga juga meningkatkan fleksibilitas otot lutut dan sangat baik untuk menghilangkan nyeri.
Sepeda Stasioner

Berlatihlah menggunakan sepeda stasioner. Kursi pada sepeda stasioner dapat membantu mengurangi beban tubuh Agan, sedangkan gerakan melingkar dari pedal dapat mengurangi risiko nyeri pada lutut Agan. Tingkatkan intensitas latihan dengan mengatur resistensi pada pedal atau dengan meningkatkan kecepatan Agan. Agar lebih aman, gunakan semi-recumbent bike untuk membantu tumpuan punggung Agan, karena sepeda jenis ini memiliki sandaran yang mirip seperti kursi pada umumnya.
Jalan Kaki

Jaga kecepatan Agan saat melakukan jalan cepat, baik di jalan maupun di treadmill. Semakin cepat Agan berjalan, semakin berat pula tumpuan beban pada lutut Anda. Jalan kaki membakar kalori sama dengan kalori yang Agan bakar ketika jogging. Namun, jalan kaki relatif lebih aman karena tumpuan beban pada lutut tidak terlalu berat. Jika memungkinkan, gunakanlah treadmill. Treadmill memiliki permukaan pijakan yang lebih rata dan nyaman sehingga baik untuk mengurangi risiko nyeri lutut Agan.
Elliptical Trainer

Gunakan elliptical trainer saat Agan berlatih. Gerakan tangan pada elliptical trainer memiliki gerakan yang hampir sama dengan gerakan ski, sedangkan untuk gerakan kaki pada elliptical trainer, hampir menyerupai gerakan pada sepeda stasioner, yaitu gerakan melingkar. Gerakan melingkar ini dapat mengurangi beban yang bertumpu pada lutut Agan. Dengan kedua tangan dan kaki aktif bergerak, makan latihan ini dapat membakar kalori lebih banyak dan aman untuk sendi lutut Agan.
Tingkatkan Asupan Kalsium

Nyeri lutut umumnya terjadi karena kandungan kalsium yang kurang. Bila kandungan kalsium dalam tulang kurang, tulang menjadi lemah. Mulailah memakan makan tinggi kalsium untuk memperkuat tulang. Ada banyak suplemen kalsium yang tersedia yang dapat digunakan. Produk susu, ikan dan makanan kaya kalsium lainnya perlu dikonsumsi secara teratur. Ini adalah salah satu cara yang mudah untuk nyeri lutut atau nyeri sendi lainnya.

Jangan jadikan nyeri lutut menjadi penghalang bagi Agan dalam menurunkan berat badan. Agan masih bisa berlatih dengan cara yang lebih aman. Konsultasikan dengan dokter Anda, jika nyeri pada lutut Agan berlangsung selama berhari-hari dan semakin parah. Selamat berlatih!

Quote:

Code: