Jika Anda bekerja di kantor , Anda berkemungkinan mengalami nyeri punggung . Bahkan, studi mengkonfirmasikannya . Sebuah survei yang dilakukan oleh Kesehatan dan Keselamatan Kerja Undang-Undang Kementerian Tenaga Kerja , Ontario menemukan bahwa 27,4 % orang mengalami nyeri punggung dalam 3 jam pertama kerja . Kemungkinan ini naik sebagai hari berlangsung . Untuk membuat keadaan menjadi lebih buruk , semakin tua Anda , semakin rentan Anda untuk sakit punggung .

Kami tidak sering mempertimbangkan risiko bekerja di meja selama berjam-jam . Gerakan berulang dan stagnasi , selama 8 jam setiap hari , memiliki dampak yang kuat pada tubuh kita . Apa yang dimulai sebagai normal, sakit punggung menjengkelkan dapat dengan mudah menjadi di luar kendali . Jika tidak ditangani secara serius , kantor terkait rasa sakit dengan cepat dapat meningkat menjadi cedera permanen , seperti herniasi atau linu panggul .

Tulang belakang dan punggung adalah yang paling penting dari sistem dukungan struktural dari tubuh Anda . Hal ini memungkinkan Anda untuk berjalan , berlari , berdiri . Dalam rangka untuk memastikan bahwa kita tumbuh tua berdiri tinggi dan bebas rasa sakit , kita harus sadar tentang cara merawat punggung kita yang kerjanya berada di kantor .

Cara Mencegah Sakit Punggung di Tempat Kerja

1 . Ambil istirahat Setiap Setengah Jam

Musuh terburuk untuk setiap kelompok otot , terutama tulang belakang , adalah stagnasi . Ketika kita berada di meja kita untuk bekerja cukup lama , kembali bekerja dengan sendirinya untuk membuat Anda tegak . Hal ini bertentangan dengan ketika kita berdiri , di mana kelompok otot pendukung lainnya seperti abs dan obliques bekerja untuk membuat Anda tegak di 360 derajat .

Mengatur penghitung waktu pada telepon Anda untuk bangun dari kursi Anda dan berjalan-jalan cepat setiap 30 menit . Ini akan membantu mengendurkan otot punggung , memberikan mereka istirahat , dan meremajakan sirkulasi Anda .

2 . Dapatkan Peregangan Pada Anda

Ketika Anda duduk dan diam, dari waktu ke waktu otot Anda mulai memendek dan menyusut . Tubuh Anda menjadi tarik-menarik seperti perang virtual, karena otot-otot tegang yang menarik tubuh dengan berbagai cara . Jika Anda membungkuk atau kurva maju di leher , itulah penyebabnya.

Anda tidak perlu melakukan yoga , meskipun yoga sangat bagus untuk tulang belakang . Jika punya sakit punggung yang parah di tulang belakang karena tiga cakram menggembung . Yoga adalah satu-satunya hal yang membantu anda pulih . Namun, hanya melakukan beberapa peregangan di pagi atau tengah hari akan melayani tujuan kontra -acting efek kehidupan di kantor .

3 . Tetap Terhidrasi

Lingkungan kantor biasanya sangat dehidrasi dan kering . AC terus berjalan . Kami minum kopi sepanjang hari .

Tubuh secara alami memproduksi nutrisi , seperti kortisol anti - inflamasi , yang secara langsung membantu mengurangi nyeri punggung . Membantu sistem respon alami tubuh Anda dengan tetap terhidrasi dan membantu dalam mendistribusikan nutrisi penting untuk tubuh Anda . Minum minimal 8 gelas air per hari .

4 . Duduk dengan Tepat

Ibumu selalu bilang untuk duduk tegak dan dia punya tujuan baik . Ketika Anda duduk tegak , tulang belakang tersusun satu sama lain . Dalam posisi ini dibutuhkan sedikit usaha dari otot-otot untuk membuat Anda tegk . Seiring waktu Anda akan mengembangkan otot inti Anda dan duduk dengan postur yang baik menjadi jauh lebih mudah daripada membungkuk .

Pikirkan tentang investasi di kursi ergonomis yang baik . Salah satu yang paling penting otot-otot yang terlibat dalam sakit punggung disebut psoas . Itu terletak di bagian depan pinggul dan langsung terhubung ke tulang belakang lumbar . Ketika otot ini mulai mengencangkan , dapat segera dirasakan sebagai sakit punggung .

Sebuah kursi berlutut dirancang sedemikian rupa sehingga ada sudut meningkat di daerah pinggul , memungkinkan psoas Anda untuk tetap terbuka dan putus asa dari pengetatan .

5 . Melakukan Gym

Mendapatkan latihan yang tepat akan menjaga otot-otot kencang dan lebih mampu menangani beban kehidupan kantor . Meskipun kita mungkin tidak memiliki jumlah waktu luang yang kita lakukan ketika kita masih muda , itu menjadi lebih penting untuk mempertahankan tingkat kebugaran pada usia kita .

Peralatan kardiovaskular seperti mesin elips yang besar untuk membangun otot inti , kelompok otot utama yang membantu Anda mempertahankan postur yang baik . Cukup berolahraga selama satu jam per minggu akan memastikan bahwa sisa minggu 167 jam lebih baik dinikmati .


Sumur