Halo gan.... Hari ini ane mau bahas tentang cara mengurangi lemak berlebih di perut. mau tau bagaimana caranya? Penasaran kan?
Quote:
Perut ramping layaknya sebuah gitar merupakan idaman bagi setiap wanita. Begitu juga dengan pria yang mendambakan perut six pack. Kebanyakan orang percaya bahwa kita dapat menghilangkan lemak perut hanya dengan melakukan sit-up setiap hari. Pada kenyataannya, mendapatkan perut yang rata harus disertai pengaturan pola makan, pola hidup, dan lain-lain. Beberapa tips berikut dapat Anda terapkan untuk mendapatkan perut idaman Anda
1. Kaya Protein Dan Rendah Lemak Jenuh
Spoiler for :
Quote:
Tingkatkan asupan protein dan mengurangi asupan lemak jenuh. Protein telur menjadi pilihan yang sangat baik dan cocok untuk dijadikan sarapan. Kacang-kacangan termasuk olahan kacang kedelai juga merupakan sumber protein yang baik. Usahakan tidak mengkonsumsi daging ayam beserta kulitnya. Utamakan konsumsi ikan dan batasi daging merah. Singkirkan fast food dan makanan gorengan dalam daftar menu harian Anda.
2. Minum Cukup Air
Spoiler for :
Quote:
Cukupi kebutuhan air putih untuk memperlancar proses metabolisme tubuh.
3. Makanan Kaya Serat
Spoiler for :
Quote:
Serat adalah salah satu elemen yang penting dalam diet sehat. Fungsi utama serat adalah untuk membersihkan sistem jaringan tubuh, mendorong gerakan usus, dan mendetoksifikasi tubuh. Selain itu, Anda dapat membakar kalori lebih banyak.
4. Hindari Minuman Bersoda, Sirup, Dan Alkohol
Spoiler for :
Quote:
Konsumsi alkohol dapat mengganggu pengaturan gula darah dalam tubuh. Alkohol dalam dosis yang tidak dianjurkan juga berdampak buruk terhadap kesehatan kita secara keseluruhan. Sirup dan minuman bersoda umumnya mengandung jumlah kalori yang sangat tinggi alias “kalori sampah” yang akan memperburuk kondisi perut buncit.
5. Lemak Essential
Spoiler for :
Quote:
Makanan berlemak padat mengandung banyak asam lemak esensial dan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Yang terpenting adalah makanan tersebut mengandung sedikit kalori dan lemak jenuh.
6. Latihan Kardio
Spoiler for :
Quote:
Semua jenis latihan kardio dapat mendorong peningkatan konsumsi oksigen, yang pada akhirnya menghilangkan lemak di tubuh. Namun, dibutuhkan konsistensi yang kerap menjadi hambatan bagi kebanyakan orang. Durasi yang dianjurkan ialah 2-4x/minggu kira-kira 30 menit/exercise. Pemilihan waktu dan jenis olahraga aerobik/ kardio dapat Anda sesuaikan dengan rutinitas keseharian Anda. Berenang merupakan dapat dikatakan pilihan terbaik dalam membakar lemak tubuh Anda. Usahakan olahraga dengan perut kosong. Anda juga akan lebih termotivasi bila berlatih bersama keluarga atau teman Anda.
7. Latihan Pembentukan Otot Perut
Spoiler for :
Quote:
Lakukan latihan perut untuk membentuk dan menjaga massa otot perut Anda seperti center crunch, side crunch, crossover crunch, bench crunch, decline bench crunch, lying leg raise, reverse crunch, straight leg crunch, plank, side plank.
8. Rutin Minum Teh Hijau
Spoiler for :
Quote:
Penelitian terbaru dari American Society of Nutrition mengungkap, tingginya kandungan katekin dalam teh hijau bisa membantu mengikis lemak di tubuh. Selain itu, studi yang dilakukan The Journal of Nutrition, menemukan bahwa mengonsumsi minuman mengandung teh hijau bisa mempercepat hilangnya lemak berlebih di daerah perut.
9. Hindari Stress
Spoiler for :
Quote:
Jika anda dalam kondisi stress, maka tubuh akan memproduksi suatu hormon yang disebut kortisol. Kortisol bertanggung jawab untuk timbunan lemak perut Anda. Untuk melawannya anda harus menghindari stress dan beristirahat yang cukup di malam hari antara 6 sampai 7 jam. Lakukan meditasi atau boleh dengan relaksasi badan dan pikiran setiap hari selama kurang lebih 15 menit.
10. Aktiflah
Spoiler for :
Quote:
Aktif bergerak dan beraktivitas secara keseluruhan juga turut membantu membakar kalori dan mencegah Anda bosan yang secara tidak langsung akan merangsang Anda untuk makan lebih banyak. Daripada sekadar duduk menonton TV, lakukan pekerjaan rumah dan sebagainya.
Itu gan caranya agar kita bisa mendapatkan perut idaman, semoga bermanfaat ya gan
