alexa-tracking

Main Content

1024
1024
KASKUS
51
244
https://www.kaskus.co.id/thread/51a020d51b76082552000006/miliki-pinggul-amp-perut-seksi-dengan-5-latihan-singkat-di-rumah
Kiat Pinggul Sexy, Miliki Pinggul & Perut Seksi dengan 5 Latihan Singkat di Rumah
Miliki Pinggul & Perut Seksi dengan 5 Latihan Singkat di Rumah
Miliki Pinggul & Perut Seksi dengan 5 Latihan Singkat di Rumah


Quote: emoticon-Traveller Abis Jalan - Jalan Googling eh ane Nemu Info Penting buat agan wati
Ga lupa sama agan wati / sista lain
berbagi itu indah
emoticon-Matabelo


Quote:Mudah - Mudahan Gak
emoticon-Blue Repost



Quote:emoticon-Hot News
Pinggul adalah salah satu sendi terbesar yang berguna sebagai penahan berat beban tubuh. Jika sendi ini terjaga dengan baik, maka kemampuannya akan bekerja dengan baik pula untuk membantu Anda berjalan, duduk, membungkuk, dan berputar tanpa rasa sakit.
Miliki Pinggul & Perut Seksi dengan 5 Latihan Singkat di Rumah

Nah, agar tubuh Anda dapat beraktivitas dengan baik maka dibutuhkan latihan khusus untuk meningkatkan kekuatan otot pinggul Anda.

Berikut ini adalah panduan dari beberapa jenis latihan kekuatan pada pinggul untuk membantu Anda mendapatkan pinggul yang kuat. Bonusnya, dengan latihan ini Anda juga bisa mendapatkan otot perut yang indah dan kencang.


Glute Bridge March
Miliki Pinggul & Perut Seksi dengan 5 Latihan Singkat di Rumah
Tahapan Pelaksanaan:
Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
Buka tangan ke samping
Tekuk kedua kaki hingga pinggul terangkat
Angkat kaki kanan ke atas
Tahan 2 detik
Ganti dengan kaki kiri



Lunge with Rotation

Miliki Pinggul & Perut Seksi dengan 5 Latihan Singkat di Rumah
Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegap dan rileks
Genggam dumbell di kedua tangan
Langkahkan kaki kiri ke depan
Putar tubuh ke kiri
Kembali ke posisi semula
Ulangi bergantian untuk masing-masing sisi


Plank with Arm Lift
Miliki Pinggul & Perut Seksi dengan 5 Latihan Singkat di Rumah
Tahapan Pelaksanaan:
Ambil posisi plank biasa
Angkat tangan kiri lurus ke depan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ganti dengan tangan kanan


Hip-Thigh Raise
Miliki Pinggul & Perut Seksi dengan 5 Latihan Singkat di Rumah
Tahapan Pelaksanaan:
Rebahkan tubuh dengan posisi telentang
Buka tangan ke samping
Tekuk kedua kaki
Angkat kaki kiri lurus sambil mengangkat pinggul
Tahan 2 detik
Ganti dengan kaki kanan


Reverse Lunge with Single-Arm Press
Miliki Pinggul & Perut Seksi dengan 5 Latihan Singkat di Rumah
Tahapan Pelaksanaan:
Genggam dumbbell di tangan kiri
Secara bersamaan angkat tangan kiri ke atas dan langkahkan kaki kiri ke belakang hingga lutut menyentuh lantai
Tahan beberapa saat
kembali ke posisi semula
Ulangi secara bergantian untuk masing-masing tangan.

Good luck, ladies!

Quote:Smoga bermanfaat ya sista emoticon-Kiss
Quote:Semoga Bermanfaat Ya...
Jangan Lopa Rate and Cendol Kalo Daakh ISO
Quote:ANE JUGA JUALAN ONLINE ADA SEPATU, PAKAIAN, COSMETIC,
BARANG KALI AGAN BERMINAT KLIK
DI SINI
DI LIAT - LIAT AJA DULU GAN, GPP emoticon-Malu (S)


Original Thread By : Cangcud.hansip

Ngakak 

IGO
emoticon-Matabelo





Quote:Original Posted By xraybjm
IGO
emoticon-Matabelo



emoticon-Matabelo praktekin sist emoticon-Matabelo



wah2 buat agan2 cewe cocok nih emoticon-Malu (S) emoticon-Malu (S)



Best Regards,
WSSChanger