Sering ngeden atau ngedennya terlalu keras saat buang air besar merupakan salah satu penyebab orang mengalami ambeien. Untuk itu, ketahui cara-cara yang benar untuk buang air besar agar terhindar dari ambeien atau wasir.

Wasir atau ambeien atau hemoroid merupakan penyakit atau gangguan pada anus. Bibir anus mengalami pembengkakan dan terkadang disertai pendarahan.

Untuk mencegah penyakit ini, biasanya dokter akan menyarankan agar teratur buang air besar (BAB) dan banyak makan makanan berserat. Teknik BAB yang benar juga bisa membantu mencegah ambeien.

Dilansir Med.umich.edu, Kamis (16/12/2010), berikut beberapa teknik BAB yang sehat dan benar untuk mencegah ambeien:

Duduk di toilet dengan mengarahkan badan ke depan. Istirahatkan lengan di paha dan sedikit angkat tumit kaki.
Alternatif lain, arahkan badan ke depan dengan memegang pergelangan kaki.
Usahakan rektum (jalur usus besar dekat anus) santai dan rasakan ada sedikit tonjolan yang keluar
Bibir, rahang dan mulut yang terbuka akan memfasilitasi relaksasi otot panggul yang normal selama BAB.
Tarik napas dalam melalui hidung dan hembuskan lewat mulut atau mendesis lembut lewat gigi. Ini bisa mencegah perut tidak menjadi keras.
Jika pasca melahirkan atau mengalami penurunan perineum (daerah antara vagina dan rektum), tempatkan jari-jari di luar perineum.
Setelah selesai, kembalikan kondisi otot panggul dalam keadaan normal.
Ulangi cara di atas 3-4 kali bila belum berhasil.


Selain melakukan teknik BAB yang benar, ambeien juga bisa dicegah dengan membiasakan BAB rutin dan tidak keras, dengan cara sebagai berikut:

1. Temukan waktu terbaik Anda untuk BAB.
Biasanya waktu terbaik setengah jam hingga 1 jam setelah sarapan, tapi untuk beberapa orang setengah sampai 1 jam setelah makan siang. Waktu ini terbaik karena menggunakan refleks gastro-colic, yaitu stimulasi gerak usus yang terjadi dengan makan untuk membantu BAB.

2. Pastikan Anda tidak terburu-buru dan memiliki akses mudah ke kamar mandi

3. Biasakan makan dalam jam yang sama setiap hari, baik sarapan, makan siang dan makan malam. Fungsi usus akan sangat baik bila orang makan dalam jam yang reguler.

4. Biasakan juga selalu makan dalam jumlah yang sama setiap hari
5. Makan makanan yang tinggi serat, seperti buah-buahan dan sayuran.
6. Minum banyak cairan tanpa kafein, idealnya 64 ons sehari atau 8 gelas air.
7. Melakukan olahraga setiap hari, ini akan membantu kerja usus secara konsisten.
8. Jauhkan kafein karena dapat menyebabkan diuretik usus besar dan membuat kotoran menjadi keras

Sumber

5 Ciri Buang Air Besar Yang Sehat dan Normal

Tahukah Anda??bahwa feses yang dikeluarkan saat buang air besar dapat mendeteksi penyakit dan menjadi tolok ukur kesehatan Anda?

Sejak bertahun-tahun lalu, para peneliti mengembangkan penelitian atas feses manusia. Ditemukan bahwa ketika manusia sakit, maka akan ada perubahan pada fesesnya, baik itu berupa warna, bentuk, tekstur maupun aroma.

Feses sendiri berhubungan dengan pencernaan di mana di sana banyak bakteri berkumpul. Ada bakteri yang baik dan ada pula yang jahat. Yang baik akan membantu menguraikan makanan, sedangkan yang jahat akan membuat Anda jadi jatuh sakit.

Apabila Anda penasaran ingin mengetahui kondisi tubuh Anda, maka mulai hari ini coba perhatikan bentuk, warna, serta aroma feses Anda. Feses yang menunjukkan bahwa Anda itu sehat adalah yang memiliki ciri-ciri berikut ini:

Dari sisi warna

Warna feses menunjukkan apa yang Anda makan. Warna feses yang sehat beragam, mulai dari kuning, kecokelatan hingga kuning cerah atau sedikit kehijauan namun cerah.

Warna feses yang menunjukkan tubuh Anda tidak sehat adalah ketika warnanya:

a. hitam: berarti Anda mengalami pendarahan di dalam pencernaan

b. hijau tua: tubuh kekurangan zat besi serta membutuhkan obat

c. merah cerah: ada pendarahan di sistem pencernaan bagian bawah

d. putih: dugaan kanker pankreas atau hepatitis

Dilihat dari bentuknya

Bentuk fesespun juga beragam, tetapi biasanya feses yang sehat adalah yang tidak terlalu keras dan tidak terlalu lembek. Feses ini mudah dikeluarkan serta tidak meninggalkan rasa sakit.

Dan apabila pada feses Anda terdapat lendir yang seperti minyak, maka Anda harus memeriksakan diri ke dokter karena hal ini menunjukkan tubuh tidak menyerap lemak dengan baik, yang juga merupakan indikasi dari sakit pankreas.

Dilihat dari aromanya

Tentu saja semua feses tidak ada yang aromanya enak. Tetapi pada umumnya bisa diperhatikan bahwa feses yang aromanya sangat busuk berarti ia mengandung bakteri atau parasit. Apalagi jika disertai darah atau perubahan warna feses yang kehitaman, hal ini menunjukkan sedang ada infeksi di dalam pencernaan Anda.

Konstipasi

Konstipasi itu macam-macam penyebabnya, utamanya disebabkan karena kurang serat, kurang berolahraga, mengonsumsi obat-obatan tertentu, dan kurang minum.

Apabila semua hal di atas sudah Anda lakukan dan ternyata Anda masih juga susah buang air besar, maka ada permasalahan di dalam pencernaan yang segera harus Anda periksakan.

Diare

Diare kerap terjadi saat tubuh kekurangan cairan dan cairan hilang lebih cepat dari yang waktu pada umumnya. Diare ini juga menunjukkan adanya aktivitas racun yang disebabkan oleh bakteri serta virus.

Apabila diare terjadi lebih dari sekali dalam sehari maka ini adalah problem serius di mana Anda harus segera berobat. Apalagi jika diare disertai muntah dan rasa sakit berlebihan lebih dari 2 hari lamanya.
sumber