Liat absnya dong gan :D absnya masih malu2 kucing gan, gak pernah kuat cutting lama2. hhttp://s.kaskus.id/images/2015/01/18/5700379_201501181035530224.pngheh http://s.kaskus.id/images/2015/01/18/5700379_201501181039230881.png keliatan gara2 filter doang :D
http://s.kaskus.id/images/2015/01/17/5700379_201501171004410519.pngkutahttp://s.kaskus.id/images/2015/01/17/5700379_201501171006100614.png share ah proggres sekitar satu tahun naik 7 kg dari 63 ke 70. tinggi 167cm, lama latihan 3 tahun.
Numpang share nih 3,5tahun nge gym.. awal2 banyak yang caci maki karena ane gak mau pake drugs tapi ane buktiin kalau bisa kok tanpa drugs, walaupun progress nya lamaa banget.. cara diet ane : hitung calories dan protein yang masuk mirip2 IIFYM latihan 5-6x seminggu, Supplemen : Whey dan Creati
2000 kalori tergantung komposisi nya apa tuh gan... kalo carb sama proteinnya banyak agak begah juga... kebetulan ane breakfast post WO nya juga sekitar 2000kal 1x makan lsg gk sampe 10 menit... tapi berhubung ane pake ketogenic diet, jadi carb nya paling cuma 10%, dominan protein sama fat makanan
http://s.kaskus.id/images/2014/09/15/5700379_201409151108000835.png hasil IF 1 minggu, ini metode diet paling top dah buat saya, berat badan gak turun tapi lemak perlahan hilang. selama ini sok2an diet pake pola makan 5-6 kali sehari tapi gak berhasil, jadi malu dulu sempat tutup mata dan teling
klo pengalaman saya sih tdk apa2 selama perut bisa menerima. tapi nti disaat bobot tubuh sdh turun dan daya tampung lambung sdh mengecil makan sebanyak itu dalam janngka waktu pendek akan bermasalah. asam lambung akan naik dan membuat perut menjadi besar dan mengencang...itu sakitnya minta ampunn g
saya baru mulai IF 6 hari (start sabtu) kebetulan kemarin saya mencoba yang 0 kalori selam 24 jam (start makan jam 9 malam) sebelumnya udah latihan 2,5 tahun. maksud hati sih mau makan sampai jam 1 dini hari eh tapi setengah 11 udah ketiduran. yang saya tanyakan apakah tidak apa2 menghabiskan kuran
calfnya coba donkey calf raises ,. siap gan nanti dicoba, selama ini latihan calf cuma di leg press :D
calfnya kurang masbro. tp quadnya si sangar. udah di latih sih gan bahkan twice a week pas latihan back sama kaki tapi ya itu tetep aja ketinggalan (jauh) dibanding part lain. :mewek hams sama calf ane cupu banget dah :cd :thumbdown
http://s.kaskus.id/images/2014/08/30/5700379_201408300220040119.png post lower dulu ah bf masih tinggi, betis kopong :nohope: :( selama ini latihan pake smith machine terus soalnya di gym gak ada power rack :nohope: mohon masukannya agan2 sekalian :Peace:
klo liat dari badannya sih masalahnya ada dipola makan / diet yg belum fix dengan ekonomi mapan harusnya less difficult dibanding yg lain dg budjet lebih agan bisa dengan mudah ngerancang variasi menu diet tp tetap lezat makan gak pake rasa pun sebenernya ane bisa, toh selama 4 bulan terakhir ini
http://s.kaskus.id/images/2014/08/21/5700379_201408210841310394.png udah dua tahun setengah latihan tapi belum pernah nyentuh bf dibawah 10% T_T
hahaha coba ane liat kuli yg lean kaya model ane :malu setau ane kuli kering d forarm aja tuh, obliquenya boro2 :ngakak siaaap deh tebelin lagi gan trims caciannya :cendols nih kuli tetangga ane gan, kering banget badannya padahal gak nerapin pola diet. http://s.kaskus.id/images/2014/07/19/
Gan, gw mau konsultasi nih. Jadi gini, gw udah GYM udah lumayan lama. Cuma yg jadi masalah di gw, Otot dada yang susah kebentuk dan berkembang alias gitu2 aja. Gw biasanya kalo latihan dada itu 5 macem latihan : 1. Flat Bench Press - 4 Set dengan 8 - 12 Reps (Tiap set nambah beban) 2. Incline - 3
update progress 3 bulan dari november ke februari 2014 tinggi 167 berat before 64 after 66 komengnya agan2,sepuh2,master2, monster2 :D :iloveindonesias:iloveindonesias:iloveindonesias:iloveindonesias:iloveindon esias:iloveindonesias
post foto lah.. daripada gw yang ngepost.. :o post aja puh siapa tau bisa memotivasi kaskuser yang laen :D shirtless ya puh :malus
numpang post progress kaki dulu gan http://s.kaskus.id/images/2014/01/25/5700379_20140125081839.jpg :ngakak
gan kalau deadlift itu bagusan beban maks tapi reps rendah atau beban medium tapi reps tinggi sih? misal saya deadlift 90 kg kuat 10 reps sementara 130 kg cuma kuat dua reps.
