1. Niat

Tips untuk berhenti merokok yang pertama adalah niat. Segala sesuatu yang anda lakukan haruslah didasari dengan niat dan tekad yang kuat sehingga apa yang anda inginkan bisa tercapai.

Begitu juga dengan niat berhenti merokok. Bulatkan tekad anda dan berniatlah sungguh-sungguh bahwa anda ingin berhenti merokok mulai dari sekarang. Dengan memiliki niat yang kuat, usaha anda untuk berhenti merokok tentu akan diberikan kemudahan oleh Tuhan Yang Maha Esa.

2. Ingat Akibat Merokok Bagi Diri Sendiri Maupun Orang Lain

Beberapa dampak buruk yang ditimbulkan akibat merokok antara lain :

• Merokok dapat menyebabkan banyak penyakit seperti kanker paru-paru , bronkis kronis, mengidap penyakit jantung, diabetes, impotensi dan penyakit mulut.
  
• Dapat mempengaruhi janin didalam kandungan
  
• Menyebabkan kemandulan
  
• Kualitas hubungan intim menurun
  
• Wajah lebih cepat tua
  
• Terakhir, tidak menyehatkan keuangan anda
  
• Dari uraian diatas, mungkin salah satunya menjadi alasan anda berhenti merokok. Apapun alasan anda, menghilangkan kebiasaan merokok dapat memberikan banyak manfaat bagi diri anda sendiri maupun orang lain.
  

Oleh sebab itu, ketika anda ingin sekali merokok, ingatlah dampak buruk akibat merokok bagi anda sendiri, istri dan anak. Anda tentu tidak menginginkan memiliki keluarga yang penyakitan akibat anda tidak bisa mengendalikan diri untuk tidak merokok.

3. Minta Dukungan Pada Keluarga dan Teman

Langkah selanjutnya yang bisa anda lakukan adalah meminta dukungan pada keluarga dan teman-teman anda. Publikasikan pada semua orang yag anda kenal bahwa anda ingin berhenti merokok. Jika perlu anda bisa menulis status di akun media sosial seperti Facebook, Twitter dan BBM.

Mintalah mereka untuk mengingatkan anda jika sewaktu-waktu anda masih merokok. Dengan dukungan dari orang terdekat anda, niat anda untuk berhenti merokok tentu akan lebih kuat. Anda pasti malu ketika diingatkan oleh anak sendiri bahwa merokok tidak baik untuk kesehatan.

4. Tetapkan Sebuah Target

Bagi perokok berat, berhenti merokok total sangatlah sulit. Oleh sebab itu, jangan paksakan diri anda dengan berhenti merokok secara mendadak. Cara mudah berhenti merokok adalah menetapkan sebuah target dengan mengurangi jumlah rokok yang anda konsumsi.

Misalnya jika dalam sehari anda menghabiskan 2 bungkus rokok. Tetapkan target untuk 1 minggu kedepan dengan mengkonsumsi 1 bungkus rokok per hari. Minggu berikutnya anda bisa mengurangi menjadi setengah bungkus. Lakukan secara bertahap sampai akhirnya anda benar-benar bisa berhenti merokok.

5. Sibukkan Diri dengan Kegiatan Lain

Pada tahap awal program berhenti merokok, cobalah untuk menyibukkan diri anda. Jangan biarkan anda menyendiri sehingga menimbulkan keinginan untuk merokok. Anda bisa melakukan aktifitas lain misalnya bermain bersama anak, membersihkan rumah atau melakukan olahraga bersama teman seperti sepak bola, futsal, volly dan basket.

6. Hindari Kebiasaan Membawa Bungkusan Rokok di Kantong Celana

Cara lain supaya anda berhenti merokok adalah menghindari kebiasaan membawa bungkusan rokok dikantong celana. Karena selama rokok masih dikantong celana anda, keiginan anda untuk merokok akan selalu timbul. Hal ini menyebabkan anda kesulitan untuk berhenti merokok.

Untuk itu, mulai sekarang berhentilah membawa rokok dikantong celana. Anda bisa menaruhnya ditempat yang tidak terlihat oleh anda seperti diatas lemari, dibawah tempat ridur dan rak-rak buku. Atau mintalah bantuan istri untuk menyimpan rokok anda. Dengan cara tersebut, anda pasti merasa canggung ketika ingin merokok namun harus minta dengan istri terlebih dahulu.

7. Biasakan Membeli Rokok Ketengan

Anda sering menyetok rokok untuk satu bulan? Jika ya, mulai sekarang hilangkan kebiasaan tersebut. Dengan memiliki stok rokok dirumah, keinginan untuk tetap merokok akan lebih besar. Ketika rokok yang anda hisap sudah habis, anda tinggal mengambil bungkusan rokok yang tersimpan di rumah anda.

Oleh karena itu, lebih baik anda membeli rokok secara eceran. Meskipun jika dihitung-hitung harganya lebih mahal, namun membeli rokok ketengan merupakan cara efektif untuk berhenti merokok. Belilah 1-3 batang rokok diwarung ketika anda ingin sekali merokok.

Cara ini cukup ampuh diterapkan. Sehingga saat anda kehabisan rokok, butuh perjuangan untuk membelinya di warung. Apalagi jika jarak rumah dengan warung jauh, mungkin anda merasa malas dan akhirnya mengurungkan niat untuk merokok.

8. Jauhi Teman Perokok untuk Sementara

Anda sudah tidak mengantongi rokok disaku celana anda. Nah, tahapan berhenti merokok berikutnya adalah menjauhi teman anda yang merokok. Menjauhi disini bukan berarti anda tidak berteman lagi atau memusuhinya. Namun, anda menjauhinya untuk sementara agar tidak tergoda untuk merokok lagi.

Ingat, biasanya melihat orang lain merokok dapat menimbulkan keinginan untuk ikut merokok. Hal ini terjadi karena rokok mengandung nikotin yang bisa menyebabkan kecanduan.

Agar tidak bertemu dengan teman anda yang perokok, anda bisa melakukan aktifitas lain dengan mengunjungi tempat yang bebas asap rokok seperti perpustakaan atau tempat minum kopi yang tidak memperbolehkan merokok.

9. Buat Perjanjian dengan Keluarga

Cara lain untuk berhenti merokok adalah membuat perjanjian dengan keluarga anda. Misalnya jika anda ketahuan merokok, anda dikenai denda dengan membayar seharga satu bungkus rokok.

Anda juga bisa melakukan taruhan dengan istri. Contohnya, jika anda kuat tidak merokok selama sebulan, maka istri anda harus membelikan barang yang anda inginkan begitu juga sebaliknya.

10. Hindari Kebiasaan yang Membuat Anda Ingin Merokok

Merokok biasanya diiringi dengan kebiasaan anda sehari-hari. Misalnya setelah makan, minum kopi dan mengkonsumsi alkohol. Bahkan beberapa orang membiasakan diri BAB sambil merokok.

Selain itu, jangan biasakan diri anda merokok saat kegiatan santai seperti menonton TV, membaca buku, bermain handphone dan sedang nongkrong dengan teman. Jika anda tidak mampu mengatasi godaan untuk tetap merokok, cobalah untuk menggantinya dengan makan permen atau camilan agar keinginan merokok anda berkurang.

11. Lakukan Aktifitas Fisik

Beberapa studi menunjukkan bahwa aktifitas fisik paling ringan sekalipun dapat menghilangkan keinginan untuk merokok. Anda dapat membuktikannya sendiri, cobalah untuk merokok setelah melakukan aktifitas fisik seperti lari, bersepeda, gym. Tentu rasa rokok tidak enak.

Anda bisa melakukan aktifitas kecil seperti side up, push up atau lompat tali saat timbul hasrat untuk merokok. Sedangkan saat dikantor godaan merokok timbul, jangan anda hanya duduk diam. Berjalan-jalanlah sebentar atau naik turun tangga untuk menghilangkan kecanduan rokok anda tersebut.

12. Mengganti dengan Hal yang Lain

Anda masih kesulitan untuk berhenti merokok? Cara lain yang bisa anda lakukan adalah mengganti dengan hal yang lain misalnya dengan permen karet nikotin. Hal ini akan menghilangkan kebiasaan anda untuk mencari rokok.

13. Makan Susu, Buah dan Sayuran Sebelum Merokok

Beberapa penelitian membuktikan bahwa mengkonsumsi susu, buah dan sayur sebelum merokok dapat mengjilangkan keinginan untuk merokok. Selain itu, dengan mengkonsumsi makanan sarat protein dan vitamin tersebut membuat rasa rokok jadi tidak enak.

14. 30 Bungkus Rokok = Emas 1 Gram

Anda sendiri pasti menyadari bahwa rokok tidak baik untuk kesehatan anda. Selain itu, rokok dapat menyebabkan keuangan anda tidak sehat. Jika dipikir secara logika, 30 bungkus rokok dapat digunakan untuk membeli emas batangan sebesar 1 gram.

Mari kita hitung sama-sama, katakanlah anda menghabiskan satu bungkus rokok sehari dengan harga Rp 18.000. dalam sebulan anda mengeluarkan uang sebanyak Rp 18.000x 30 = Rp 540.000. Anda bisa mengecek di pegadaian.co.id, rokok yang anda hisap selama sebulan bisa untuk membeli emas seberat 1 gram.

Dalam tempo satu tahun, anda bisa memiliki emas sebanyak 12 gram jika anda berhenti merokok dan memilih menginvestasikan menjadi emas.

15. Jangan Tergoda dengan Satu Batang Rokok

Setelah anda sukses menghentikan kebiasaan merokok, anda tinggal mempertahankannya. Jangan anda tergoda untuk mencoba merokok kembali meskipun hanya satu batang saja. Biasanya ini terjadi saat anda berkumpul dengan teman-teman anda. Ketika teman anda menawari rokok, anda merasa tidak enak. Akhirnya anda berfikir “ah, satu saja tidak apa”.

Tapi jangan salah, dengan merokok satu batang, maka rokok berikutnya akan segera menyusul. Akhirnya anda akan berfikir, sehari tiga batang tak apalah. Begitu seterusnya dan keinginan anda untuk berhenti merokok total selamanya berakhir dengan kegagalan.

16. Berikan Penghargaan Pada Diri Anda

Tanpa terasa anda sudah berhenti merokok. Saran saya, selama anda berusaha untuk berhenti merokok, simpan uang yang biasa anda gunakan untuk membeli rokok. Misalnya dalam sehari anda biasa membeli dua bungkus rokok sehari dengan harga Rp 18.000/bungkus. Maka, dalam sebulan anda akan mempunyai simpanan sebesar Rp 18.000 x 2 x 30 hari = Rp 1.080.000

Uang tersebut bisa anda gunakan untuk membeli barang yang anda inginkan sebagai penghargaan atas usaha keras anda dalam upaya berhenti merokok. Dengan begitu anda akan lebih puas dan bahagia karena berhenti merokok bermanfaat menghindarkan anda dari berbagai jenis penyakit. Nyatanya juga dapat menyehatkan keuangan anda.

17. Segera Laksanakan Niat Anda

Setelah anda membaca poin-poin cara untuk berhenti merokok diatas, segera laksanakan niat anda tersebut. Jangan anda menunda atau menimbang-nimbang lagi agar niat dan kemauan anda untuk berhenti merokok tidak hilang.