Makanan yang dapat membuat perut kembung

Beberapa jenis makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, sayuran tertentu, dan susu cenderung memberikan efek gas di dalam perut. Asupan gas dalam perut dapat membuat perut terasa tidak nyaman ketika sedang berolahraga.

Makanan yang kaya gula

Tidak dapat dipungkiri jika makanan yang mengandung kadar gula tinggi merupakan sumber energi yang cepat bagi tubuh. Namun disisi lain kalori dalam makanan manis akan terbakar lebih cepat, hingga akibatnya anda terasa lebih cepat lelah. Jika hendak makan makanan manis sebagai sumber energi alami sebaiknya hindari kue manis, tapi pilihlah buah seperti pisang.

Makanan Pedas

Mengkonsumsi makanan pedas sebelum berolahraga dapat membuat perut terasa tidak nyaman hingga mengganggu pencernaan. Pengaruh makanan pedas akhirnya dapat merusak program latihan fisik anda karena menahan rasa mulas.

Makanan Terlalu Asin atau Gurih

Makanan asin dan gurih cenderung membuat dehidrasi dan tenggorokan terasa cepat haus. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan kram sehingga mempengaruhi latihan fisik anda.

Makanan Berat

Jika anda berencana untuk berolahraga, hindari makan makanan yang berat seperti makanan yang anda santap tiap hari sebelum beraktivitas. Kandungan karbohidrat dalam makanan berat membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna. Apabila anda sudah terlanjur makan sepiring nasi dengan lauk pauk lengkap, sebaiknya tunggu sampai 2 jam sebelum mulai sesi olahraga.

Oatmeal

adalah makanan yang ideal dikonsumsi sebelum olahraga di pagi hari. Makanan ini cukup berat untuk memberikan energi, terutama jika Anda menambahkan buah ketika mengonsumsinya. Selain itu, oatmeal juga tak terlalu mengenyangkan sehingga tak akan menghalangi Anda untuk berolahraga.

Brown rice dan ayam

Bagi Anda yang hanya memiliki waktu olahraga setelah makan siang, coba konsumsi brown rice yang dicampur dengan daging ayam. Hindari makanan yang terlalu banyak mengandung kalori. Brown rice juga mengandung lebih sedikit karbohidrat yang menguntungkan jika dibandingkan dengan nasi putih, dan sama-sama mengenyangkan. Anda juga mendapatkan protein yang cukup dari daging ayam yang dikonsumsi.

Biji-bijian

Biji-bijian seperti buncis, kacang, dan lentil adalah sumber protein dan karbohidrat kompleks yang baik. Makanan sejenis ini akan membuat Anda merasa kenyang dan mendapatkan energi yang cukup untuk waktu yang lama.Meski begitu, tambahkan sedikit saja biji-bijian atau kacang pada makanan Anda, karena terlalu banyak mengonsumsi biji-bijian bisa menyebabkan produksi gas dalam perut meningkat.

Roti dan telur

Ini adalah sarapan favorit bagi kebanyakan orang, dan bukannya tanpa alasan. Roti yang dipadukan dengan telur orak-arik atau keju rendah lemak adalah sumber protein yang baik. Makanan ini juga penuh nutrisi dan sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum berolahraga.

Kafein

Mengonsumsi kafein dalam jumlah yang cukup dan tak terlalu banyak bisa memberikan manfaat bagi Anda saat olahraga. Kafein membantu meningkatkan energi dan membuat Anda tetap bersemangat ketika berolahraga. Penelitian juga menunjukkan bahwa kafein bisa mengurangi sakit otot setelah berolahraga. Namun jangan konsumsi produk berkafein yang mengandung terlalu banyak gula dan soda. Dan jangan hanya konsumsi kafein saja sebelum olahraga. Makanan tetap lebih baik daripada hanya minuman berkafein.